Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

Nie no strączkowe jeśli jem to już wliczam, ale takie jak papryka, pomidor czy kalafior jakoś odpuszczam. Tak w ogóle, to dietka trochę na bogato patrze :D

To Ty diety Konia nie widziałeś

wystarczy, że jego fanpejdżu widzę jakie produkty kupuje taki to pożyje i jeszcze smacznie zje!

Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2013-01-31 22:02:47

PIĄTEK, DNT


Dieta
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-01

Samopoczucie:
Zakwasy na czwórkach prawie całkowicie przeszły, na górze jeszcze nie
Wczoraj czułem się strasznie styrany, dzisiaj na szczęście już lepiej.
Wsio.

wpis dla powiadomek ;)

Zdrowie się trzymie?

No na razie trzymie, ale akurat dzisiaj się gorzej poczułem


Sobota, Dół II



Dieta:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-02



Trening:

1. Highbar Squat

No to ładnie zyebałem, rano nie mogłem sprawdzić ostatniego treningu z powodu awarii sfd i niechcący powtórzyłem ciężar... Za tydzień w takim razie 130 kg...

Jedyną różnicą jest to, że udało mi się pas zapiąć na dziurkę dalej

125 x 5, 125 x 5, 125 x 5

2. RDL

Z trisetu nici


70 kg x 6, 110 kg x 6, 110 kg x 6, 110kg x 6

10 kg więcej

Mam wreszcie pomysł na to ćwiczenie, za tydzień postaram się wprowadzić je w życie


3A. Wykroki ze sztangą
20 x 20, 30 x 20, 40 x 20

2 powtórzenia na nogę (łącznie 4) więcej

3B. Uginanie ud na maszynie
25 x 12, 25 x 12, 25 x 12

Ten sam ciężar co tydzień temu, 2 powtórzenia więcej, wymuszone. Za tydzień machnę 30 i na tym się zatrzymam, bo potem skok jest już o 10, nie o 5, a to zdecydowanie za dużo jak na moje możliwości ;)

4A. Przywodziciele
31 x 15, 36 x 15, 41 x 12
4B. Odwodziciele
31 x 20, 36 x 20, 41 x 20

Sztabka więcej na każdej serii, za tydzień powtarzam ciężar

5 Łydki- nowość ;)
3 serie wspięć na maszynie, wyraźnie czuć zewnętrzne rejony. Żuraw zajmuje się wewnętrznymi także luz.
40 kg x max, 60 kg x max, 80 kg x max
(10-20 ruchów)


6. Skłony boczne z hantlą
(30 kg x 10) x 3
Starczy ;)


+ 25 minut aero na rowerku[

Filmiki:










Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-02-02 21:17:39

NIEDZIELA, GÓRA II

Dieta:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-03



Trening:

GRZBIET:

1. Podciąganie (30-40 sekund przerwy)
10 x 5 powtórzeń.
B. kiepsko, mam wrażenie, że gorzej, niż tydzień temu. Nie dokładam ciężaru, bo mam problem. Za tydzień zrobię 12 serii po 4 powtórzenia.

2. Wiosłowanie półsztangą na maszynie
Ponieważ nie wyszło mi podciąganie, to chciałem dotryrać plecy na tym ćwiczeniu. Nie robiłem wiosła na wolnym ciężarze, bo dość mocno czułem prostowniki, tyłek i dwójki

30 kg w talerzach 8 x 8, po 30 sekund przerwy.


PIERSIOWE

3A Dipsy klatkowe
5 x 10 powtórzeń

3B Dookoła świata
5 x (6 kg x 10 powtórzeń)
+ 1 kg w stosunku do zeszłego tygodnia, też się rozpędziłem i 30-50 sekund przerwy Pompa ładna, zwłaszcza na takiej ilości węgli.

NARAMIENNE

4. Wyciskanie na maszynie Smitha z obojczyka, bez docisku
Rampa do dropsetu
Drop 65 kg x 8-> 40 kg x 8 -> 20 kg x 12

Zgodnie z planem, zostawiłem ciężar i weszło 2 powtórzenia więcej bez pomocy. Dwa dropy też zupełnie samemu, więc za tydzień mogę zwiększyć i liczyć na cudowną pomoc w postaci odciążenia 200-500 gram palcami

5 Rowling pionowy, objętościówka
25 kg jak tydzień temu, 8 x 8 przerwy 20-30 sekund


RAMIONA

6A Uginanie ramion ze sztangą w oparciu o ścianę.

3x (15 kg x max), 3 x (10 kg x max)

6B Francuz na dolnym wyciągu

3 x (40 kg x max), 35 x max, 30 x max, 25 x max

BRZUCH

7. Nożyce pionowe i poziome, 3 serie po 40 ruchów, po 10 więcej, niż tydzień temu


Aero 27 minut.


Progres w barkach i klacie jest, tylko nogi jakoś średnio mi wychodzą, no ale sporo aero weszło. Po zrzutach z ekranu maszyny widzę, że pedałuję coraz szybciej, więc jakby się upierać, to progres jest, ale włókien wolnokurczliwych i rozwoju mitochondriów

ktora wwersje dookola swiata robisz ?

Zaczynam od ekscentryka rozpiętek, a potem ruch jak w ściąganiu linek wyciągu dolnego. Mi wchodzi elegancko