Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

A Kapitan Wódka
ma małego

brata, co go z Mietkiem zmiata.

Filmik dałem na prywatny i po raz drugi proszę o nie spamowanie w temacie, bo jednak chciałbym mieć wypiski obok siebie.

jaki filmik

Spoko, uszanuje Twoj wybor; aczkolwiek nie dyskutuj z faktami. Koncze ze swojej strony.

Wódka zaraz wylecisz za tą bezsensowną paplaninę. Gdzie się nie zjawisz tylko śmiecisz. Ostatnie ostrzeżenie.

Jakie dalsze plany Darku?
Typowa kulturystyka,czy bardziej "power bb"?

Nie wiem, zobaczę jak będę stał z czasem. Na pewno zrobię sobie roztrenowanie tydzień- dwa, a potem myślałem o wskoczeniu na GVT (zapewne będę miał czas tylko na 3 dniowe) i podbijaniu kcal, żeby złapać trochę czystej masy albo nakręcić metabolizm. A co potem, to nie wiem.

Poniedziałek, biegane na czczo, ta sama trasa w 26 minut.

Dzisiaj trening niestety po 5-6 godzinach od wstania (też na czczo); nie miałem możliwości inaczej, a nie chciało mi się wciskać posiłku po powrocie do domu i czekać godziny. Oprócz głodu i przemoknięcia dzień umilił mi widok kursantów z kursu instruktorskiego, czyli dekoncentrującej mnie i zabierającej mi tlen hordy.

Przedostatni trening w tym cyklu, także przejdzie.

1. Martwy ciąg klasyk + 5kg
60 kg x 10
100 kg x 6
120 kg x 2
140 kg x 2
160 kg x 1
170 kg x 3, x 2, x 2, x 1 (bez maksowania, na pierwszej serii weszłoby 4 razy, ale wolałem zostawić sobie zapas i zrobić przynajmniej 8 powtórzeń. Jestem w sumie zadowolony, bo jest to powrót do ciągów i w sierpniu na 100 % nie podniósłbym tych 170 kg nawet raz)

2. Podciąganie nachwytem, + 5 kg, 4-5 powtórzeń
30 kg
30 kg
25 kg
20 kg
15 kg
10 kg
5 kg
cc
+ podciąganie neutralem wzdłuż drążka
4
4
4
4

3. Wioślarz 60 kg + Ściąganie wyciągu dolnego 60 kg (z przytrzymaniem- dopiero teraz zaczynam naprawdę czuć to ćwiczenie)
60 x 8 // 60 x 10
60 x 8 // 60 x 10
60 x 8 // 60 x 10
60 x 8 // 60 x 10

4. Wiosłowanie jednorącz na dobicie
47 kg x 10
52 kg x 10
62 kg x 12

18 minut aero

mogłeś jakąs odzywke chociaz wypic

Mogłem, ale nie widziałem sensu. Priorytetem teraz jest dopalenie tłuszczu przez te 1,5 tygodnia, a nie dodanie sobie 1 czy dwóch powtórzeń w 7 serii podciągania. Jak się już rozkręciłem, to było spoko, bardziej mi te szkolenie przeszkadzało.

Środa, barki, ramiona, brzuch

1. Mp
20 kg x 10
40 kg x 6
55 kg x 2
65 kg x 2
75 kg x 3
75 kg x 2
75 kg x 1
60 kg x 6
50 kg x 8

2. Unoszenie przodem i bokiem, dełoad
20 kg x 6
17,5 kg x 6
15 kg x 8
12 kg x 10
10 kg x 12

3. Rowling i rotacja
45 kg x 10 i 5 kg x 10
5 serii

4. Wyciąg dolny, sznurek, triceps i biceps
70
60
50
40
30

5. Głowa łateralna plus młotek
110 x 10 i rampa 6 27, 25, 22, 20 i 17 kg

6. Kółko 3 x 20

aero 18 minut