Według słownika PWN funkcjonalny to znaczy, „dobrze spełniający swoją funkcję” lub „dotyczący funkcjonowania lub funkcji czegoś w jakimś systemie”. Często spotyka się stwierdzenia, iż trening kulturystyczny jest niefunkcjonalny. Jako jego przeciwieństwo, rzekomo nad wyraz funkcjonalne podaje się treningi np. CrossFit. Podsumowanie W artykule nie [...]
[...] partia mięśniowa otrzymywała znacznego bodźca, który pozwoliłby na ich rozwój. Znany był z imponującej klatki piersiowej, jak i ogromnych ramion. Trenując uważał, że każde ćwiczenie, każda maszyna jest tak samo ważna, tylko daje nam nieco odmienne możliwości pobudzania mięśni do wzrostu. Główne rekordy w bojach martwy ciąg 320 kg przysiad 250 [...]
[...] Anna. Swoją nienaganną sylwetkę budowała ciężkimi treningami siłowymi. Jej ulubionymi partiami są nogi i pośladki, co z resztą widać na zdjęciach. Najczęściej wykonuje dane ćwiczenie po 4 serie od 8-10 powtórzeń. Woli wykonać porządny trening, niż spędzać godziny na maszynie cardio. Anna pilnuje, by w jej diecie znalazły się zdrowe, nisko [...]
Opisane ćwiczenie wymaga potężnej stabilizacji ze strony grzbietu (prostowniki), brzucha (prosty, skośny), ramion (triceps), przedramion, klatki piersiowej, dlatego dla wielu osób jest nieosiągalnym marzeniem. Przede wszystkim, wersja wykonywana z kolan i tak jest formą technicznej regresji boju, o wiele trudniej jest wykonać ćwiczenie w [...]
[...] wersji wykonywanej leżąc. Niemniej można wykorzystać tę wersję, aby nie popadać w rutynę i zawsze jest to nowy bodziec. Tak samo, jak każdy inny wariant „francuza” to ćwiczenie również może nadmiernie obciążać stawy łokciowe. Jeśli masz problem ze stabilizacją i kontrolą dwóch hantli, ćwiczenie możesz wykonać ze sztangą łamaną lub w [...]
[...] i półbłoniaste), a praca mięśnia dwugłowych ramion (bicepsów) jest znikoma. Czasem do przejścia najtrudniejszych odcinków ruchu używa się cofania łokci, przez co ćwiczenie zamienia się w inny wariant (drag curl). Nadmierne modyfikacje wykonania ćwiczenia mogą mieć mniejszy lub większy wpływ na hamowanie hipertrofii (albo nie rosną [...]
Opisane ćwiczenie może stanowić wstępny krok, dla osób które mają problem z podciąganiem na drążku (nie są w stanie wykonać ani jednego powtórzenia). Jeśli ciało w trakcie odwrotnego wiosłowania jest ustawione prawie pionowo, to mamy do czynienia z najprostszym wariantem. O czym warto wiedzieć? Im tułów znajduje się bliżej poziomu, tym ćwiczenie [...]
Opisane ćwiczenie może stanowić wstępny krok, dla osób które mają problem z podciąganiem na drążku (nie są w stanie wykonać ani jednego powtórzenia). Jeśli ciało w trakcie odwrotnego wiosłowania jest ustawione prawie pionowo, to mamy do czynienia z najprostszym wariantem. Im tułów znajduje się bliżej poziomu, tym ćwiczenie staje się trudniejsze [...]
[...] woreczkiem z piaskiem lub z innego rodzaju ciężarem. Na animacji zaprezentowano talerz. Bywa wykorzystywane jako element treningu obwodowego, stacyjnego lub jako pojedyncze ćwiczenie. O czym warto pamiętać? Nie wiem, czy należy często z niego korzystać, ponieważ rozbudowa mięśni skośnych może zaszkodzić estetyce sylwetki. O tym wydaje się nie [...]
[...] sposób opuszczamy nogi i wracamy do pozycji wyjściowej. Uwagi i sugestie Ćwiczenie nie ma być wykonywane siłą rozpędu, tylko bardziej statyczną pracą mięśni. Jeśli ta wersja jest za mało wymagająca, spróbuj unosić proste nogi, wysoko odrywając biodra lub połączyć ćwiczenie z nożycami (naprzemiennym ruchem imitującym pracę nożyc, nad ziemią).
[...] mięśniowych. Dla ludzi, którzy nie mają czasu na trening, używają programu FBW, głównie trenują sporty walki, ta cecha może być przydatna. Dla typowego kulturysty opisane ćwiczenie nie musi być najlepszym rozwiązaniem, bo może zakłócać dalsze ćwiczenia w jednostce treningowej lub na kolejnych sesjach. Wyciskanie typu miny lądowej przydaje się [...]
[...] Dopiero głęboki przysiad typu ATG w pełni będzie stymulował mięśnie dwugłowe do wzrostu, korzystając z ich pełnej rozciągłości i angażowaniu do ruchu. Jednak nie będzie to ćwiczenie ukierunkowane stricte pod ich rozwój, z czego musimy zdać sobie sprawę. Mięśnie półścięgniste i półbłoniaste Problem dotyczący tych rejonów zdarza się dość rzadko. [...]
[...] nie ma możliwości osiągnięcia stopnia intensywności treningu, a nawet jeżeli osiągniemy odpowiednie VO2/Max, może to przynieść więcej zła niż korzyści. Kolejną kwestią jest ćwiczenie "Tabaty" w seriach - w klubach fitness podczas zajęć wykonuje się "Tabatę" po 4-5 serii, zaś żaden człowiek nie byłby w stanie wykonać 2 czy trzech pełnych serii [...]
Maszyna do wykonywania podciągnięć to urządzenie, które przez wielu zawodników kulturystyki czy osób trenujących pod kątem siłowym, to narzędzie zbędne w ich treningu. Wskazują oni na nienaturalny tor ruchu, jak i brak odpowiedniego bodźcowania, które możemy osiągnąć tylko i wyłącznie na klasycznym drążku lub poręczach. Jednak z punktu widzenia [...]
Wiele osób przekonanych jest, że pocenie się jest oznaką ciężkiej pracy - trenuj mocniej, a będziesz się pocić więcej, wykonasz cięższą pracę? W rzeczywistości jest to bardziej skomplikowane. Ilość potu zależy od wielu czynników, takich jak intensywność ćwiczeń, temperatura, w której ćwiczysz i wilgotność powietrza. Można założyć, że płeć również [...]
Robienie tzw. brzuszków to jeden z pierwszych pomysłów, który realizujemy, gdy chcemy zacząć dbać o formę. Pomimo tego, że wiemy, że dbać trzeba o całe ciało, a także o dietę, to gdzieś tam z tyłu głowy siedzi nam instynktowne skupianie się na brzuchu i robieniu milionów „brzuszków”. Często też tzw. krata na brzuchu jest w rozmowach wyznacznikiem [...]
[...] długa mięśnia trójgłowego przyczepia się do łopatki. Wykonaj 3 serie po 8-10 ruchów. Wyprosty z kettlem zza głowy https://www.youtube.com/watch?v=qS5q6FgddTI Opis: kolejne ćwiczenie, który swój odpowiednik posiada w zastosowaniu z pojedynczym hantlem. Tutaj głównie uwagę skupiamy na głowie długiej tricepsa, bo jest ona najmocniej aktywowana [...]
Większość z nas wie i rozumie, że pożywienie jest istotne dla naszego życia. Jest to przede wszystkim paliwo, ale także różne składniki odżywcze, które kształtują nasze zdrowie i samopoczucie. Nie każdy jednak ma dobrą relację z jedzeniem. Co to znaczy? Niektórzy wiążą mocno jedzenie lub niejedzenie ze swoim stanem emocjonalnym. Przejadanie się [...]
[...] w obwody wykonywane na ciężarach lub stacje (trening interwałowy, CrossFit, metaboliczny itd.). Przykładowo można wykonać np. składankę w zakresie 6-8 powtórzeń na ćwiczenie: zarzut sztangi na klatkę piersiową, przysiady Zerchera, martwy ciąg (RDL lub zwykły), wyciskanie sztangi z klatki piersiowej nad głowę, przysiady tylne, skłon [...]
[...] podciągania (mniej jak ustawienie do wiosłowania w opadzie, ciało bardziej pionowo). Poza tym warto pamiętać, iż ściąganie drążka wyciągu górnego może być całkiem dobrym ćwiczeniem uzupełniającym, ale nie jest w stanie zastąpić podciągania na drążku. W ten sposób nie zaczniesz się podciągać. W tym celu należy wybrać raczej podciąganie z gumą [...]
