[...] nie polecam zmieniać tempa akurat w tych ćwiczeniach. Wynika to z tego, że łatwo wtedy o błędy techniczne i powstanie kontuzji/urazu. To, że trenujesz pod sporty walki nie znaczy, żeby rezygnować z typowego treningu siłowego. Nastawić warto się na angażowanie dużych partii mięśniowych, złożonymi ćwiczeniami, jak właśnie siady, ciągi, [...]
Znaczy powiem tak, wstaje codziennie o 11-12 bo pracuje zdalnie.. Dlatego nie jem śniadania gdyż często siedze do późna w nocy na obiad zazwyczaj wjeżdża jakis ryż, kasza z miesem jakieś warzywka i o 15 z kawalkiem robię trening, po treningu ide jeszcze na spacer 7-10 km.. A co do ćwiczeń to nie wiem jak ułożyć taki plan, jakie ćwiczenia po ile [...]
Znaczy powiem tak, wstaje codziennie o 11-12 bo pracuje zdalnie.. Dlatego nie jem śniadania gdyż często siedze do późna w nocy na obiad zazwyczaj wjeżdża jakis ryż, kasza z miesem jakieś warzywka i o 15 z kawalkiem robię trening, po treningu ide jeszcze na spacer 7-10 km.. A co do ćwiczeń to nie wiem jak ułożyć taki plan, jakie ćwiczenia po ile [...]
Znaczy tak, ja rozumiem bo robiłem tak ale napisalem po prostu, ze sa ludzie którzy popadaja w skrajności. Nawety gdy dana osoba zje te 300 kalorii w cyklu 100 dniowym i trzymala sie tych dajmy na to 1800 to i tak nie będzie różnicy. Tak samo jak np ktos bt jadl sobie ciasteczko dziennie tez mu to nie zaszkodzi. Wazne żeby po prostu nie [...]
Się znaczy o co chodzi z tymi jajakami, coś się zmiania podczas obróbki ? Wartosci jaja się nie zmieniają, jedynie strawność/przyswajalność białka się polepsza
Rozumiem, że nie jesteś w stanie wykonywać ćwiczeń na stojąco, z uwagi na nisko sufit. Nie znaczy to jednak, że nie możesz w żaden sposób zaangażować do pracy barków. Nie jest niezbędne wykonywanie wyciskania żołnierskiego, żeby je zaangażować do pracy. Mogą być to ćwiczenia siedząc, czy też stojąc w pochyleniu. Jest ich dość dużo. Oczywiście, [...]
Do biegania podejdź jak do każdej innej aktywności fizycznej to znaczy wprowadź treningi biegowe 1-2 w tygodniu i początkowo zacznij od krótkich dystansów,a regularnie w ramach progresji zwiększaj ten dystans. Nie wiem w jakim celu jest to bieganie jeśli chcesz być biegaczem i starować w zawodach to z czasem trzeba będzie do tego biegania podejść [...]
Nie widzę w zaleceniach tego produktu nic nadzwyczajnego. Wystarczy po prostu przeczytać etykietę i skład produktu. To, że jest porcja 12, czy 20 gramów nie znaczy, że jest w produkcie tyle kreatyny. W produkcie Real Pahrm Size Grow masz 5 gramów kreatyny w porcji. Kolejny produkt to również oko 5 gramów. Zalecenia co do stosowania kreatyny to [...]
Nie widzę w zaleceniach tego produktu nic nadzwyczajnego. Wystarczy po prostu przeczytać etykietę i skład produktu. To, że jest porcja 12, czy 20 gramów nie znaczy, że jest w produkcie tyle kreatyny. W produkcie Real Pahrm Size Grow masz 5 gramów kreatyny w porcji. Kolejny produkt to również oko 5 gramów. Zalecenia co do stosowania kreatyny to [...]
[...] w ryzach przez cały rok. Jeśli jesteśmy osobami aktywnymi i sportowy tryb życia prowadzimy to powinniśmy być w stanie w każdym okresie wyglądać dobrze. To, że masujemy nie znaczy, że jest wstyd gdy na basenie się rozbierzemy i jesteśmy zalani. Są okresy gdzie wyglądamy gorzej, okres budowy masy, a gdy wyglądamy super, po redukcji. Ale starajmy [...]
[...] Ci się przyda. Ja z takiego minimum sprzętu w domowej siłowni widziałbym: - Gryfiki na hantle - Gryf długi - Obciążenia toczone (na olx można w dobrych cenach ogarnąć, to znaczy dobrych jak na ten moment) - Ławeczka regulowana od 90 stopni do 180stopni a czasami nawet są na lekkie skosy ujemne ;) - stojaki wolno stojące ;) Taki sprzęt wiele [...]
Trenujac codziennie masz wieksze zapotrzebowanie kaloryczne i sam sobie stawiasz klody pod nogi- po co tak kombinowac? Gdzie jest trening nog? Rob sobie FBW skup sie na podstawach- wiecej nie znaczy lepiej
[...] tylko masa mięśniowa. Dlatego tak istotne jest aby dokonywać regularnych pomiarów ciała w stałych odstępach czasu. I gdy widzimy, że zwiększa się nasza tkanka tłuszczowa to znaczy, że mamy zbyt dużą nadwyżką kaloryczną i trzeba ją zmniejszyć. Niestety dieta na masie to ciągła obserwacja i kalibracja gdy dzieje się coś złego. Tak staramy się [...]
[...] obejmować wszystkie partie mięśniowe. Można przez pewien okres z zwiększą intensywnością czy objętością trenować wybrane partie mięśniowe w ramach priorytetu, ale to nie znaczy, że pozostałych partii mięśniowych nie trenujemy w ogóle. Jak trening będzie odpowiedni to pewnie w tym partiach będzie progres, ale chyba nie na tym polega [...]
xzibit jak ci sama kreatyna z bialkiem nic nieda to znaczy ze diete masz do dupy i tyle a dolozenia minokwaskow hmmmm??? to to samo co bialko wiec strata kasy przynajmniej dla czlowkie poczatkujacego, Gainerek to rownie dobrze mozna sobie dorzucic troche ryzu i wyjdzie na to samo wiec jak masz zaduzo kasy to kupuj a jak masz mniej to mysl. A [...]
[...] ci tak Hite duzo pisze o tym ze HMB w plynie jest najlepsze i takie tam czy maja sprawe sadowa nie chociaz klamia. Co do kreatyny to jezeli ci uszkodzi nerki to wcale nie znaczy ze zauwazysz to teraz moze wyjsc to pozniej i wrzyciu nikomu nie udowodnisz ze to prze kreatyne a i nawet jezeli to ci powiedza ze sie niestoswales do zalecen [...]
witam, osobiscie bym rozpoczal przygode od treningu FBW prostego na wolnych ciezarach nie kombinowal zbyt mocno, to ze wczesniej nie udawalo sie progresowac to nie znaczy ze teraz nie mozesz zaczac trenowac jak nalezy i zaplanowac trening w taki sposob aby udawalo sie progresowac, jak do tej pory to Ci nie wychodzilo to znak, ze trzeba probowac [...]
[...] ból, jeśli boli nas kolano to je oszczędzamy to dość oczywiste. Jednak nie zawsze zauważamy łagodniejsze sygnały. Jeśli po jakimś czasie brakuje nam energii na treningu to znaczy, że nie wszystko funkcjonuje jak należy. Musimy przyjrzeć się trzem podstawowym elementom diecie, treningowi i regeneracji. Nie zawsze na początku ułożona dieta [...]
[...] że posiadają większą niż mężczyźni ilość tkanki tłuszczowej, a także inny profil hormonalny co nie do końca jest idealnym środowiskiem do budowy masy mięśniowej. Ale to nie znaczy, że się nie da. Prawidłowo zaplanowany trening siłowy i odpowiednia dieta pozwala zwiększyć masę mięśniową również u kobiet. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
