Jakie ćwiczenia dla kobiety szczupłej ?

Witam
Wiek 24 lata, waga 52,5 , wzrost 169 cm , kobieta

Mam problem z budową mięśni, jestem z natury szczupłą osobą, której ciężko jest zdrowo przytyć. Chciałabym się skupić na rękach, pupie oraz brzuchu. <-- tutaj nacisk na ręce bo mam bardzo słabe i chude. Zastanawiam się jakie ćwiczenia i jak dobrać ilość spożywanych kalorii żeby zbudować masę mięśniową ? Jakie suplementy włączyć do diety ? Może jest tutaj jakaś kobitka która miała podobny start ? Będzie mi miło za każdą wskazówkę i radę.

pozdrawiam !

Z treningiem kobiet jest zawsze pewien problem bo ciężko jest przełamać pewną barierę psychiczną kobiet przed treningiem siłowym.
Oczywiście panie bardzo chętnie chcą być aktywne fizycznie bo to naturalne, że bycie fit wymaga wysiłku fizycznego.
Jednak panie wolą bardzie wysiłek aerobowy niż trening siłowy. Bieganie, orbitrek, jazda na rowerze to najczęściej wybierane aktywności.

Przy czym budowanie masy mięśniowej odbywa się na podobnej zasadzie jak u mężczyzn czyli odpowiednie dieta z nadwyżką kaloryczną i trening siłowym powinny dać odpowiedni skutek.
Przy czym w początkowym okresie wyniki są najlepsze jak u każdego początkującego i u kobiet będzie podobnie.

Nie ma co ukrywać, że kobietom trudniej jest budować masę mięśniową wynika to z tego, że posiadają większą niż mężczyźni ilość tkanki tłuszczowej, a także inny profil hormonalny co nie do końca jest idealnym środowiskiem do budowy masy mięśniowej.

Ale to nie znaczy, że się nie da. Prawidłowo zaplanowany trening siłowy i odpowiednia dieta pozwala zwiększyć masę mięśniową również u kobiet.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-25 18:22:03

Zajrzyj do działu Ladies SFD, tam jest multum takich "kobitek" jak Ty.

Pozdrawiam

dziękuję bardzo! , nie widziałam o istnieniu tego działu :)


Zmieniony przez - GoMo w dniu 2018-03-07 21:52:04

Na forum dla każdego cos sie znajdzie:)