Trening siłowy pod sporty walki

Witam, po przeczytaniu jednego z opracowań nt. treningu w sportach walki nasunęło mi się pewne pytanie, a mianowicie Knife mówi o tym, że w treningach pod sporty walki powinny się znaleźć ćwiczenia dynamiczne.. a co jeśli nie mamy opanowanej techniki rwania, zarzutu, podrzutu itd. czy zmieniając tempo na bardziej "dynamiczne" w ćwiczeniach typu wyciskanie, martwy ciąg i przysiad zwiększy się nasza siła dynamiczna kosztem statycznej.. 
Czy opierając się na tych ćwiczeniach, można zbudować eksplozywność, czy może na dłuższą metę nie będzie to zbyt efektywne i lepiej przyłożyć się do techniki tych crossfitowych ćwiczeń?

I jeszcze jedno pytanie, czy wraz ze zmianą tempa a co za tym idzie celu, powinniśmy zmienić czas przerwy pomiędzy seriami, ilość powtórzeń, serii itd.?

Jak by nie patrzeć jednak w sportach walki ta sprawność jest wymagana bardziej funkcjonalna czyli trzeba być silnym, ale też ciało musi być elastyczne i w nietypowych pozycjach silne.

Dlatego te ćwiczenia dynamiczne jak zarzut, rwanie itp będą na pewno pomocne, ale nie ma co ukrywać, że jest to najwyższa klasa ćwiczeń siłowych i najbardziej się przełożoną na szeroko pojętą sprawność i siłę, a tym samym na sztuki walki.

Ale jak w każdej dziedzinie nie od razu jesteśmy master we wszystkim i możesz zacząć od łagodniejszych wersji, takich wprowadzających push press, zarzut, high pull. Wszystko się da tylko najpierw musisz bardzo dobrze opanować technikę w podstawowych ćwiczeniach.

I tak jak wspomniałeś można zastosować ćwiczenia w bardziej dynamicznym tempie, ale też tutaj jest zasada idealnej techniki wykonania ćwiczenia.

A jak tempo w ćwiczeniu będzie szybsze to z czasem możesz przesuwać granicę i dokładać kolejne ćwiczenia takie angażujące ciało w bardziej dynamiczny sposób. Poza tym w treningu jakieś wyskoki na skrzynię, pompki z wybiciem można wdrożyć.






Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-16 14:03:05

Ja Ci powiem tak, nie czujesz się pewnie to nie rób, chyba że zaniżysz ciężary, przy dynamice idą spore przeciążenia.

tempo serie ilości powtórzeń to juz grubsza sprawa jakby chciał się w to wszytsko zagłębiać.

anubis84

Ja Ci powiem tak, nie czujesz się pewnie to nie rób, chyba że zaniżysz ciężary, przy dynamice idą spore przeciążenia.

tempo serie ilości powtórzeń to juz grubsza sprawa jakby chciał się w to wszytsko zagłębiać.

To chyba będę dalej robił bazę i powoli zacznę się uczyć tych ćwiczeń, a, krótko mówiąc, da się zmienić specyfikę treningu poprzez zwiększenie dynamiki wykonywania ćwiczeń w takim przysiadzie np.?

Każdy kiedyś zaczynał
Także wiadomo, że nie od razu będziesz umiał wykonywać te ruchy dynamiczne. Ważne żeby nie przesadzać z ciężarem i uczyć się techniki

Raczej nie polecam zmieniać tempa akurat w tych ćwiczeniach. Wynika to z tego, że łatwo wtedy o błędy techniczne i powstanie kontuzji/urazu. To, że trenujesz pod sporty walki nie znaczy, żeby rezygnować z typowego treningu siłowego. Nastawić warto się na angażowanie dużych partii mięśniowych, złożonymi ćwiczeniami, jak właśnie siady, ciągi, wyciskania, podciągania, wiosłowania. Unikać ćwiczeń izolowanych, czy treningu partii mięśniowych, które nie mają znaczenia, jak np. łydki, czy biceps.

Polecam szlifować technikę w takich ćwiczeniach jak rwanie, podrzut, przysiad rwaniowy, itp. Poza tym, trening stacyjny na razie z wykorzystaniem innych cieczeń. Jest tego sporo.

domer

Raczej nie polecam zmieniać tempa akurat w tych ćwiczeniach. Wynika to z tego, że łatwo wtedy o błędy techniczne i powstanie kontuzji/urazu. To, że trenujesz pod sporty walki nie znaczy, żeby rezygnować z typowego treningu siłowego. Nastawić warto się na angażowanie dużych partii mięśniowych, złożonymi ćwiczeniami, jak właśnie siady, ciągi, wyciskania, podciągania, wiosłowania. Unikać ćwiczeń izolowanych, czy treningu partii mięśniowych, które nie mają znaczenia, jak np. łydki, czy biceps.

Polecam szlifować technikę w takich ćwiczeniach jak rwanie, podrzut, przysiad rwaniowy, itp. Poza tym, trening stacyjny na razie z wykorzystaniem innych cieczeń. Jest tego sporo.

Push press (5x6)
Przysiad (low-bar) (5x8)
Wyciskanie sztangi na dodatniej (5x8)
Podciąganie nachwytem (5x8)
Unoszenie sztangielek bokiem (4x8)
Pompki na poręczach (3x8)
Unoszenie nóg w zwisie (5x6)

High pull sumo (5x6)
Martwy ciąg (sumo) (5x8)
Wyciskanie sztangi na płaskiej (5x8)
Wiosłowanie sztangą nachwytem (5x8)
Wyciskanie żołnierskie (4x8)
Pompki na poręczach (3x8)
Unoszenie nóg w zwisie (5x6)

Mam coś takiego. Mówisz, że jak będę robił; w tych ćwiczeniach w szybkim tempie koncentryczną i w normalnym ekscentryczną to będzie źle? Gdzieś przeczytałem, że tak powinno się trenować pod sw tzn. moc, a nie typowo pod hipertrofię, bo to nie mój cel a obawiam się, że zwykły trening nie da mi takich rezultatów, jakich bym oczekiwał, a dodatkowo spowolni szczególnie w kb co innego w zapasach, bjj albo ogólnie mma. Myślałem nad tempem 3112.
Ćwiczę już dłuższy czas także technikę w podstawowych bojach mam opanowaną.



Zmieniony przez - AMONIAK w dniu 2021-03-18 11:36:47

Ćwiczenia eksplozywne takie jak rwanie czy podrzut rządzą się swoimi prawami i tutaj robisz fazę pozytywną maksymalnie eksplozywnie, ale zawsze jest haczyk w tych ćwiczeniach. Technika musi być idealna i taka sama musi być stabilizacja centralna.
Bo trzeba mieć świadomość, że ćwiczenia olimpijskie lub ich odmiany + ciężar na sztandze + brak idealnej techniki skończy się zabawa szybko i dotkliwie kontuzją. Żeby była jasność to jest top ćwiczeń siłowych ale i top jeśli chodzi o trudność techniczną.