Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Aktualnie rozpoczynam dietę polegającą na regularności w jedzeniu z czym miałem do tej pory problem, nigdy prawie nie jadałem śniadań, tylko jeden syty posiłek w południe plus obfita kolacja wieczorem. Od tygodnia na śniadanie jem musli z otrębami,na przemian z bułkami żytnimi z makrelą,bądź szynką. Obiad to głównie grillowany kurczak z [...]
[...] WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 112 -udo: nie wiem -talia: 103 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 2 g na kg masy -węglowodany: z 5 posiłków dziennie plus miarka max carb z treca na treningu -tłuszcz: raz w tygodniu pizza gigant 50cm Tak to jem średnio 4-5 posiłków dziennie. Wegli po 20 nie jem. Słodyczy nic od 7 dni. [...]
Witam serdecznie, w chwili obecnej: waże: 63 kg mam: 22 latka mierze: 182 kg Zapodałem już sobie (tzn właśnie jestem w trakcie) następującą diete: Posiłek 1: mleko 450ml 0,5% płatki owsiane 120g 1 kromka chleba pełnoziarnistego + chydy twaróg (na ten właśnie chleb) 2 łyżki oliwy z oliwek jogurt naturalny troche rodzynek i orzechy wloskie (z w.w. [...]
[...] w dt i 150 w dnt. Białko 265g, t 70. Kcal 2500. Chciałabym się dociąć ładnie i nie wiem czy obcinać jeszcze kcal czy co wogóle robić %-) trening split 4xweek, hiit 30min x4 plus rower 2-3 week 20km. Co do towaru Kończę master i myślę nad mostkiem na wakacje 125mg cyp pon i czw. Moje pytanie brzmi: Żeby się dociąć obcinać jeszcze kcal czy revers [...]
Chciałbym prosić o ocenę diety i ewentualne poprawki. Trenuję 4 razy w tygodniu (PON-WT-CZW-PT) wylicze sobie BMR i sprawdze Kalkulatorem kalorii jak to wyglada Kalkulator ustawilem na duza aktywnosc i jako cel ze chce przytyc. BMR wyliczyl mi 3373 kcal 160g białka 384g węglowodanów 64g tłuszczu Godz: 7:00-7:30 150g płatków owsianych (549 [...]
[...] na diecie redukcyjnej, której oczywiście przestrzegam. Nie używam dużo soli, tyle co szczyptę do smaku do mięcha. Piję dużo wody, zaczęłam dodawać do niej cytrynę i ogórek plus piję sporo zielonej herbaty. Jedynie pokrzywa mi nie wchodzi (tzn wchodzi, ale źle się po niej czuję). Zdrowotnie wszystko normie. Pytałam ostatnio lekarza to [...]
[...] utraty masy. Po średnim obliczeniu swojej diety, dostarczam dziennie około 1400-1500 kcal. Jeśli chodzi o ruch to: 3x w tygodniu 1h Taekwon-do, 2x w tygodniu 1h aeroby, plus zależnie do sił 30-40 minut biegania. Nie czuje żadnych niepokojących efektów typu osłabienie, zawroty głowy, krwawienie z nosa (często mi się zdarzało podczas [...]
[...] białka Peak Whey Delicius, jednakże mam jedno ale, a zarazem pytanie do was. A mianowicie dotyczy ono jego składu. CMF i UF Whey Protein (85%) z kremowym smakiem Milchshake plus specjalna anaboliczna formuła, aby uzyskać jak największy wzrost czystej masy mięśniowej ? 35% Whey Isolate, L-Leucine, Digestive Enzymes, Anabolic Growth Factors Jest [...]
[...] siedząc 2 serie 10,8 progres co trening 2,5 kg obciążenie 75-85% MC dieta jest jaka jest uzupełnienie diety- olimp system protein 80 universal amino 2700 olimp Vita-min plus kompleks witamin dokładnie diety nie opisze ponieważ bede sie tylko starał utrzymywać pewne proporcje białka i węgli w pożywieniu praca mi nie pozwala siedzieć i jeść [...]
1 posiłek (śniadanie w domu ok. 8:30-9:00) Placek owsiany - ok. 100g płatków owsianych - 4 całe jaja wiejskie (ze wsi jestem:D) - jem to codziennie.. nie za dużo jajek? :) - banan do popchnięcia pokrojony - 1 tabl. Vita-Min Plus B: 35g W: ok. 100g T: 25g 2 posiłek (w pracy ok. 11:30-12:00) - 130g Mutant Mass z woda (na szybko niestety) B: 26g W: [...]
[...] znowu FBW, ale tak jak prędzej lepiej na mnie działał split więc znowu sie za niego biorę. Teraz mi się też natrafiła okazja żeby chodzić na siłownie w mieście a nie w domu (plusy to więcej sprzętu itd.). Prosiłbym o ocenę tego planu paru korekt i uścisłowienie pytań w nawiasach. Dziekuje i pozdrawiam. Plan: Poniedziałek Klata: -Wyciskanie [...]
[...] treningu(wydaje się to całkiem okej) Można tak cały czas ćwiczyć jeśli oczekuje się lepszego samopoczucia i trochę lepszego wyglądu? I jak się za to zabrać z tym co mam, plus ewentualnie co dokupić. Wszędzie tyle tekstów z tym ćwiczeniem, jakie ćwiczenia, że już nie wiadomo co jest dobre, dlatego też tutaj jestem, aby uzyskać poradę. Czy [...]
[...] warto to polaczyc ze soba i jak to ewentualnie podzielic/tzn spozywac w ciagu dnia... opinie mile widziane... Z mojego punktu wyglada to tak... 7.30 pobudka, witaminy vigor plus, 10 minut pozniej mono 8.30 pierwsze sniadanie 12:00 drugie sniadanie, omega 3 15:00 lekki obiad, chwile pozniej mala porcja mega mass (10bialko/40wegle) 16:00-17:30 [...]
[...] ostatnio dodaje kminek mielony a tak to jakaś Passata lub curry czy cos w tym stylu. Jadłospis (aktualnie redu) sniadanie wpc i jajka posiłek kasza jaglana i kurczak plus brokuły z 200-300g posiłek kasza jaglana i mintaj z 300g i jakas marchewka z 200g posilek ziemniaczki i kurczak i tutaj albo pomidor albo albo cos na co mam ochote z [...]
[...] czy Wy patrząc wstecz, chcąc zdobyć wiedzę dla siebie lub mając w głowie by zostać trenerem, woleli byście przez rok się uczyć w tym z praktyką czy raczej samemu kursy różne plus jakieś youtuby itd ? Pozdrawiam i jeżeli coś za dużo napisałem w sensie nie uprawnionej reklamy to bardzo przepraszam. Ciekawi mnie szansa powodzenia projektu po [...]
[...] coś takiego. A więc klub jest otwarty od pon do sb powiedzmy w godzinach 16-20. I każdy przychodzi na trening 2-4 razy w tygodniu w dni w których może ćwiczyć. Niewątpliwie plus z tego taki, że na treningach nie ma tłoku a ludzie o podobnym trybie pracy do mojego mogliby dogodnie trenować. I teraz, czy znacie jakąś sekcje która działa na [...]
[...] i gotuje świetnie (co niestety też się odbiło na wadze) Do tego po każdym treningu planuje początkowo wrzucić 20min cardio, do tego w tygodniu gram 1-2 razy w piłkę, i jakieś cardio wieczorem, plus oczywiście spacery i zabawy z dzieciakami :) Mam nadzieję że tym razem się uda a ten dziennik mnie dodatkowo zmotywuje. Serdecznie pozdrawiam :)
