Dieta na masę do sprawdzenia

1 posiłek (śniadanie w domu ok. 8:30-9:00)
Placek owsiany
- ok. 100g płatków owsianych
- 4 całe jaja wiejskie (ze wsi jestem:D) - jem to codziennie.. nie za dużo jajek? :)
- banan do popchnięcia pokrojony
- 1 tabl. Vita-Min Plus

B: 35g W: ok. 100g T: 25g

2 posiłek (w pracy ok. 11:30-12:00)
- 130g Mutant Mass z woda (na szybko niestety)

B: 26g W: 85g T: 9g

3 posiłek (w pracy ok. 14:30-15:00)
- 100g ryżu
- 125g gotowanej piersi z kurczaka
- 10g oliwy z oliwek

B: 24g W: 82g T: 15g

4 posiłek (w pracy ok. 17:30-18:00)
- 130g Mutant Mass z woda (na szybko znowu)

B: 26g W: 85g T: 9g

ok. 19:00-19:30 zaczynam trening jak wracam z pracy (TYLKO w DT od razu po treningu banan +30g UNS)

5 posiłek po treningowy po ok. 20-30min (w dzień NT też ten posiłek występuje ale w DNT dodaję oliwę)
- 125g piersi z kurczaka
- 100g ryżu białego

B: 24g W: 82g T: 2g/12g

6 posiłek przed snem
- 125g twarogu ze szczyptą soli z oliwą z oliwek / 30g Syntrax Matrix 5.0 + 10g oliwy

B: 24g W: 2g T: 12g


Podsumowanie:
B: (DT) 185g / (DNT) 160g
W: 435g
T: (DT) 72g / (DNT) 82g

Waga: 76kg
Wzrost: 178cm
Wiek: 21lat
Dieta na masę

Białko: 2,1g/kg
Węgle: 5,7g/kg
Tłuszcz: 1g/kg

Potrzebna korekta..
Na pewno muszę dodać warzywa do posiłku 3 i 5. Pokrojony ogórek bądź pomidor starczy?

Nie mam w domu wagi ale powiedzcie mi..
Wagę piersi brać jako właściwą przed ugotowaniem czy po? Bo całkiem nieduży kawałek wychodzi:P

za duzo mutanta daj posilki lepeij wyjdziesz np. jak owsiane z bialkiem i oliwa zmiksujesz
zmniejsz ilosc wegli a podbij tluszcze,daj troche bialka wiecej