plus

[...] jak zawsze, ale nie jest widoczny.. :( PS.2 Nadal nie widac, nie wiem co na to poradzic. Jadlospis mozna podejrzec w dzienniku zywieniowym w moim profilu. Trening na dzis: 60 minut aerobow ( marsz pod wzniesienie ) plus rozciaganie i cwiczenia dodatkowe zalecone w poscie wyzej przez Raczka. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-01-17 09:25:52

[...] ciagu po 3 powtorzenia, odpowiednio 100, 110, 120, 130 i 140kg. 4. Rozciaganie. Podejme probe nagrania zestawu crossfit, a przynajmniej dwoch pierwszych cwiczen obwodu, plus nagrania ostatnich serii ciagow. Video sprobuje zamiescic wieczorem, jesli sie nie uda, wrzuce w dniu jutrzejszym. pozdrawiam :) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu [...]

[...] rozgrzewki niemal wybilem sobie zeby sztanga. Dobrze ze mam mocna szczeke ;) Dzis wyskocze po skakanke ktora bedzie potrzebna na jutro, trening aero i technika koszyka plus rozciaganie. Zjem dzis tradycyjnie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ PS. Znow nie dziala wklejony zrzut. W razie czego, mozna podejrzec moje posilki w profilu w dziennikach [...]

[...] zero tlenu, rzucalo mna na sciane jak skonczylem. 4. Unoszenia - dalem z siebie wszystko, na wiecej mnie na dzis nie stac. Miesnie slabe, a brzuch przeszkadza ciagnac do samej klatki. Mam nadzieje ze na filmie widac jak sie staralem, bo to jedyny plus... Pierwsze dwa obwody: http://www.youtube.com/watch?v=TY50Z1eycQI Druga czesc za okolo pol h.

[...] wczoraj kulalo, na pierwszy, laczony posilek polecialy batony proteinowe i dwa zele weglowodanowe, do tego klasyka gatunku - niemiecka kielbasa z frytkami i ketchupem, plus herbata (bez cukru). Nie bylem w sumie glodny, ale musialem poprostu cos cieplego przyjac, stad ten wyrafinowany posilek. Kto widzial kiedykolwiek to danie w Niemczech, [...]

Wplyw na to ma kilka czynnikow: Po pierwsze, w moim miasteczku ( 6400 oficjalnych mieszkancow ) sa 3 duze kluby, plus kilka w sasiednich miasteczkach. Ten do ktorego uczeszczam jest "najsurowszy" - ale jedyny w ktorym mozna sie czuc swobodnie - reszta to typowe fit gdzie trzeba koniecznie ubrac na siebie kilkaset euro, podjechac na parking autem [...]

[...] itp. ze względu na przykurcze w st. krzyżowo - biodrowych, nie wiem jak u Ciebie z tym jest) z tej książki, poizometryczną relaksacje z naciskiem na grupę kulszowo-goleniową plus niektóre ćw. z tego art. http://www.sfd.pl/%5BART%5DOd_czego_zacz%C4%85%C4%87_crossfit__zacznij_od_przysiadu_%21%21-t891029.html Jest tam super zrobiona tabelka jak się [...]

[...] czwórką i zobaczysz jak bedzie. Przeanalizuj sobie ile w tyg. tyrasz i jak często angazujesz czwórki i stawy... Nie mówię tu tylko o silce, ale o bieganiu, orbitrekach itp. plus ćwiczenia korygujace siady i tech. siłowe. Poprostu może st. i czworki mają troche dosyć i wysyłają info zebys odpoczac bo moze byc źle. Co stego ze głową chcę jak dla [...]

[...] dogadalem z arabami z TEN.1 - cudenka maja w ofercie. Przesympatycznie bylo na stoiskach S.A.N, MuscleMeds ( co to maja arsenal chemiczny ), z ISS resarch wyrwalem Promino plus na dzien i na noc - jesli bedzie dzialal tak jak mi opowiadano zrobie wieksza inwestycje, a najwiecej czasu spedzilem na stoisku betancourt nutrition. Jesli bede sie [...]

[...] mam z czego bo umre z glodu, moge dolozyc jeszcze ruchu ale nie wiem co Pawel ma dla mnie na najblizszy tydzien, i czy podolam. Niestety silowo coraz marniej sie czuje, na plus ze tlenowo ide w gore. W lustrze widze ze idzie wszystko w zalozona strone, ale zaczalem sie czuc z tym gorzej. Moze gorzej to zle dobrane okreslenie - dziwnie bardziej [...]

[...] jak i wygladu. Pierwsze tygodnie bede traktowal jako wprowadzenie, bo nie ma co liczyc na budowe nog na minusie kalorycznym, jednak w miare zerowania bilansu i przejscia w plus dokladac bede do pieca. Po zakonczeniu redukcji diete przebuduje na carb cycling tak by priorytet zywieniowy polozyc wlasnie na dwa glowne treningi silowe, srednie wegle [...]

[...] zapomnial zrobic wczoraj. Trening po pracy 5 rund: 5 zarzutow sztangi z kolan 60 kg + jej wycisk (ale jako push press) 15 wskokow na laweczke 1 kolko biegowe ( 400 metrow plus droga na bieznie i spowrotem = 600 ) Dzis mialy byc sprinty i wybieganie, a powyzszy trening zaplanowany byl na jutro. Poniewaz jutro jest swieto i klub zamkniety, [...]

[...] zabilo mi nogi, nie moglem wysiasc z auta pod domem. Wspiecia na stojaco ze sztanga, nie wiem czy dobrze bo nigdy ich nie robilem. Filmy wklejam z glownymi cwiczeniami plus wykroki ze wspieciami, bo te dwa moglem jednym ujeciem objac: http://www.youtube.com/watch?v=eNaAeFbRJpk http://www.youtube.com/watch?v=0RGpjoRPiRo Obiecany rano przepis [...]

[...] bolu w udach i lydkach - chyba nie moge przed bieganiem lykac superpumpa z aakg i beta alanina bo straszliwie pompuje taki zestaw. Nagralem tradycyjnie jeden z bojow w parze plus oba boje w ostatniej serii. Ujecia przerozne bo kombinowalem zeby jak najmniej czasu stracic, i pokazac sie Pawlowi z roznych katow by mogl mnie korygowac. Wstawie jak [...]

Dosc dlugo jechalem schematem 6 treningow CF w tygodniu, niedziela wolna. Od niedawna zmiana na 2 typowo silowe - 1 FBW gora ciala w poniedzialek, drugi nogi - w sobote, do tego CF we wtorek i czwartek oraz trening biegowy w srode. Wolne dwa dni, piatek i niedziela. Dodatkowo, niemal codziennie rano na czczo bieganie lub HIIT na rowerze [...]

[...] i sprawnie, zmeczylem sie niemilosiernie co widac pewnie na filmie. Nagralem calosc obracajac kamerke, przerwy byly tak jak widac, tylko na przejscie miedzy cwiczeniami. Na plus to ze wszystko poszlo plynnie, cale serie bez odpoczynkow. Jedynie wykroki rozne, czasami za krotkie, bo w chodzonych jeszcze nie jestem oblatany i nieraz noge stawiam [...]

[...] 4 stopnie, szaro buro i zima ;) Dzis DNT, calkowicie i bezdyskusyjnie, boli mnie wszystko po wczorajszym treningu, a i nogi czuje caly czas - odpoczywamy. Jedzenie na dzis ( plus tradycyjnie truskawki, nie wiem ile wyrwe ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3a7953e87e044e49f6094e452909eb8.jpg Poczytalem wczoraj doskonale artykuly Solarosa, arty Tadzia w [...]

[...] Czekaj Ty ;) Ja Ci jutro pokaze :) Zajrzyj w porze obiadu :) Po czicie jestem jestem, wiec wiele nie pisze, by sie nie kompromitowac. Salsa, tequila, 1400 gram na dwoch, plus kilogram cytryny. Nic wiecej. Jak bum cyk cyk. Ale skakalem i krecilem zadem dzielnie ;) Jutro dwa treningi, odpracuje :) Od nowego roku nie bylem tak nabombany, wiec [...]

[...] w ciaglosci jak widac na filmie, ktory tym razem skompresowalem do jednego kawalka ponizej 10 minut. Dla przypomnienia, lecialo 21-15-9 przysiad front i push press sztanga 40kg, oraz 12-9-6 przysiad tyl plus zarzut z kolan sztanga 60kg. Filmik: http://www.youtube.com/watch?v=hwEwH2IeLKg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-05-30 15:55:16

[...] poprawa techniki w dotychczasowych cwiczeniach oraz nad nauka nowych cwiczen. Bardzo licze na to, ze po 10 miesiacach ujemnego bilansu kalorycznego przejscie w delikatny plus będzie wystarczajacym impulsem dla organizmu do budowania miesni. Jak będzie – okaze się wkrotce ;) Produktem ubocznym ma być dalszy spadek procentowego udzialu w [...]