plus

Sobota Dzisiaj na treningu jakoś wiecej energii miałem , albo dlatego ze dzień HC albo ze wrzuciłem mocniejsza przed treningówke ;-) Trening Legs 1 1. Sq 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=9sFXuHy1VK4 https://www.youtube.com/watch?v=r-KZkq9Qjx8 2. Sq na hack maszynie wąsko 4x6 3. Wyciskanie suwnica 4x8 4a. Uginanie leżąc 4x12 4b. Mcnpn z hantlami [...]

Niedziela Wolne od treningu to LC . Nie obyło sie bez wizyty na siłownie i pozowanie z Mariuszem . Do zawodów zostało 20 dni , jeszcze zejdzie troche , ale najwazniejsze musze szlifowac pozowanie . https://iv.pl/images/67331283568818110539.jpg Suple Vita Plus - do posiłków Omega 3 - do posiłków Pilex - do posiłków Liv - do posiłku Enzymy - do [...]

Czwartek Dzień wolny od treningu , rano chwila pozowania , czasami mam tak ze potrafie długo wystac w jednej pozie a czasami zsapie sie juz po chwili ,jakaś masakra oby juz na scenie było ok . Dziś tylko cardio wjechało . 50 min cardio rowerek https://iv.pl/images/70653507990077419566.jpg Suple Vita Plus - do posiłków Omega 3 - do posiłków Pilex - [...]

Poniedziałek Rano kolejna obwodówka , i kolejna taka zaj**ista pompa, nie wypisuje cwiczen ale codziennie sobie zmieniam . Woda jakoś gładko dziś wchodzi do 12 juz miałem 5l wypite :-) Chciałbym zeby za 5 dni były juz bardzo pociachane :-} https://iv.pl/images/86949909218304341483.jpg Trening 1a. Plecy 8s po 15-20 powt 1b. Klatka 8s po 15-20 powt [...]

Wtorek Kolejny trening obwodowy z rana , jeszcze jutro i w czwartek i do zawodów pauza. Jutro juz wjezdza troche wiecej wegli a w czwartek i piatek zaczyna sie konkretne ładowanie :-) przy piciu takiej ilosci wody smakowa zero kalorii jak znalazł :-) https://iv.pl/images/22021287221232531464.jpg Trening 1a. Plecy 8s po 15-20 powt 1b. Klatka 8s [...]

Wtorek Standardowy tydzień przed zawodami , rano w pracy to zrobiłem trening , reszte dnia odpoczywam w domu i pije wode ;-) Wrzucilismy troche wiecej wegli niż przed Sopotem. Trening 1a. Plecy 8s po 15-20 powt 1b. Klatka 8s po 15-20 powt 1c. Brzuch 6s po 20-25 powt 2a. Barki 5s po 15-20 powt 2b. Triceps 5s po 15-20 powt 2c. Biceps 5s po 15-20 [...]

Środa Kolejny nudny dzień czyli ,szama, praca , trening, woda ;-) Mega foto , zrobione przez Sylwestra , bardzo mi sie podoba https://iv.pl/images/32519818495202422983.jpg Trening 1a. Plecy 8s po 15-20 powt 1b. Klatka 8s po 15-20 powt 1c. Brzuch 6s po 20-25 powt 2a. Barki 5s po 15-20 powt 2b. Triceps 5s po 15-20 powt 2c. Biceps 5s po 15-20 powt [...]

Dzień dobry :-) Chodze na spinnning 2-3 w tygoniu, Ciruits 2 razy plus pump raz lub dwa Biegam tak jak pisalam 2-3 razy w tygodniu nawet jesli poprzedzone to jest zajeciami na silowi. Z tego wzgledu uwazam, ze trenuje dosc sporo Owszem, trenujesz dużo, ale... Nie ciężko, a przez to nieefektywnie. I proszę nie pisz mi, że "pocisz się", "męczysz [...]

Dzieki za te wskazowki. A czy moge np trenowac 2-3 dni pod rzad - ze wzgledu na prace pytam, bo czasem mam wolne 4 dni a czasem przez trzy nie mam jak na silke wpasc. Te aero po kazdym silowym tak? Plus treningi do pol maratonu, Tak? Sorki ze tak doputuje ale wole sama nie kombinowac bo tak stracilam 6 miesiacy.

[...] miesiacu to czas byl 2:40, ale w naprawde wielkim upale ;) Dzieki Martucca ze znalazlas czas dla mnie, ale jakbys go miala w nadmiarze (wiem, wiem tylko zartuje) to mozesz ustalis mi BTW - bardzo prosze!!!:-D Trening to bieganie 3 razy w tygodniu plus silka 2-3 razy. Bardzo Bardzo dziekuje!!! Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2013-08-06 00:01:09

[...] biezni 50m recovery 100 100 150 150 200 16 16 16 16 16 Przy wyciskaniu lezac - troche sie zagalopowalam - moja matematyka kuleje i 2x 10kg + 2x2.5kg plus sztanga wyszlo mi 35kg a bylo nadprogramowe 10kg wiecej }:-( Dodatkowo byly zajecia z circuitu dzis wieczorem. Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2013-08-09 21:14:41 [...]

Witam , mam na teraz trzy fotki : - dekoracja pań - dekoracja w kat. 18-25lat - dekoracja panow 46lat plus reszte niebawem umieszcze :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/42a9e20599cd42fe9c807e81a316cf1c.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5e16fb9914124a71938cd0d9e22a98b2.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/faaa163fd18b4498ba8d4c57d481dbf7.JPG

Autor tematu nazywa się Paweł Ojciec kupił w NL za chyba 4, czy 5 Euro A napiszę tutaj, ze gdyby ktoś chciał ale looknij na allegro dość fajne są, albo po takich sklepach jak Plus,Biedronka,Lidl, czasem maja fajne tak po 30-40zl

Białko, mam truskawkowe, bardzo dobre z wodą i mlekiem. To na duży plus. cenowo na promocji sfd wyszło dobrze. Mam też Mass Active, poziomka - z wodą syf, ale z mlekiem dobra. Troche dlugo sie rozpuszcza i trzeba dać wiecej plynu niż zwykle - to mnie wkurzyło dość. Smak polecam, bo jak koktajlik jest z mlekiem. pycha.

[...] serie czy co trening?? Rather than perform all sets with the same weight, as is the case with GVT, you do use as much weight as possible and adjust the load after each set (plus or minus 5 to 10 pounds, depending on the ease/difficulty of the preceding set). dokladac co serie i dokladac co tydzien zaczynasz np.od ~90% i co serie dodajesz te [...]

Dzisiejsza micha i trenio: Trening B dla początkujących w domowych warunkach z hantelkiem 2 kg. 1) plank max czas (1 min)x 2 serie 2) Martwy ciąg z hantlami 2 serie po 15 powtórzeń 3) Wykroki z hantlami j.w 4) wiosłowanie hantelką j.w 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) j.w 6) Wyciskanie hantli [...]

Dzisiejszy trening interwałowy z serii ćwiczeń Beach Body Insanity - Plyometric Cardio Circuit ok. 40 min. plus rozgrzewka i rozciąganie Micha: Zapomniałam się z mlekiem i wyszło za dużo nabiału. Muszę bardziej na to uważać na przyszłość! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17f61e6b58704615bd41a930df9145fb.png Zmieniony przez - maxineczka w dniu 2012-06-05 [...]

Spadki nie są zachwycające, ale zawsze coś. Dobrze, że na plus poszła jedynie waga. Reszta leci w dół albo stoi (mam nadzieję, że chwilowo). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9adeddd72f564526b7ce8fcbbf5dbbac.jpg

Zaległa micha z wczoraj i przedwczoraj. Jakimś cudem się nie zapisał post z 20.06... 20.06 Trening siłowy wersja B trening B 2x12 powtórzeń nadal 3 kg hantelek, ale mam już na dziś 5 :) 1) plank max czas (1 min i 10 sec) 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np [...]

To dzisiaj zjadłam. Jeszcze nie najlepiej, za mało białka (nie wcisnęłam jajek rano), i dodatkowy posiłek by się przydał, ale jutro już będzie zupełnie normalnie (plus siłownia). Ufff.... Zmęczyła mnie ta choroba i tęsknie za ćwiczeniami.