[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

Może będzie Sylwek, rok temu był. A jak co, to mogę live na Ig robić.

zrób Przemo to i ja sobie pożniej poogladam

prz1993

Może będzie Sylwek, rok temu był. A jak co, to mogę live na Ig robić.

Pewnie będzie, Sopotu raczej nie opuści a później zaraz chyba Jastarnia tak?
Co do tego live na IG to ja też sie piszę, chętnie pooglądam :D

Tak tydzien pozniej Jastarnia i Władek

Wtorek

Kolejny trening obwodowy z rana , jeszcze jutro i w czwartek i do zawodów pauza.
Jutro juz wjezdza troche wiecej wegli a w czwartek i piatek zaczyna sie konkretne ładowanie

przy piciu takiej ilosci wody smakowa zero kalorii jak znalazł



Trening

1a. Plecy 8s po 15-20 powt
1b. Klatka 8s po 15-20 powt



1c. Brzuch 6s po 20-25 powt
2a. Barki 5s po 15-20 powt
2b. Triceps 5s po 15-20 powt
2c. Biceps 5s po 15-20 powt

Suple

Vita Plus - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Pilex - do posiłków
Liv - do posiłku
Enzymy - do posiłków
Probio - do posiłków
MSM - 30 min przed posiłkiem
Iron Flex - rano na czczo
NAC - do posiłków
Białko - po treningu, rano
Przed treningówka
EAA - podczas treningu

doszła dziś nagroda za konkurs



Szama

1-4. 50g B + 25g WW + 15g T
5. Po treningowy 50g B + 50g WW



pstrąg łososiowaty + białko jaja + pieczywo - idealnie w makro

rutkow

przy piciu takiej ilosci wody smakowa zero kalorii jak znalazł

będę musiał ją sprawdzić, Tobie to pewnie teraz wszystko smakuje

a wyobraz sobie ze nie wszystko , zamówiłem sosy zero z all i np słony karmel i sweet coffe dla mnie porazka , czeko-migdał i czeko-orzech rewelacja , teraz mam creme brule i tak pomiedzy nimi moge smakowo wcisnąc

Środa

20 paczek ryżu ugotowane na ładowanie i zaraz zmykam do pracy i trening zrobić , cieżko dziś mam z wodą ale ogarne do nocy
Dzis tez troche wiecej wegli wpadło .

Trening

1a. Plecy 8s po 15-20 powt
1b. Klatka 8s po 15-20 powt
1c. Brzuch 6s po 20-25 powt
2a. Barki 5s po 15-20 powt
2b. Triceps 5s po 15-20 powt
2c. Biceps 5s po 15-20 powt

Suple

Vita Plus - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Pilex - do posiłków
Liv - do posiłku
Enzymy - do posiłków
Probio - do posiłków
MSM - 30 min przed posiłkiem
Iron Flex - rano na czczo
NAC - do posiłków
Białko - po treningu
Przed treningówka
EAA - podczas treningu

Szama

1. 50g ryżu + 15g oleju kokosowego + 50g kury
2. 75g ryżu + 5 kaps Omega3 + 50g kury
3. 50g ryżu + 15g oleju kokosowego + 50g kury
4. 75g ryżu + 5 kaps Omega3 + 50g kury
5. 50g ryżu + 15g oleju kokosowego + 50g kury
6. Potreningowy 100g ryżu + 50g miodu + 30g WPC

kazdy posiłek wyglada u mnie dziś tak samo tylko gramatura sie zmienia




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-07-10 13:15:27

No to Cię jutro zaladuje :D 1600g węgli <3
Cały czas bacznie obserwuję, największy kibic :D haha Relacje na insta też!

zestawik ladny sobie sprezentowales, te wody smakowe sa ok na zimno wg mnie, takie z lodoweczki, inaczej mi nie smakuja%)