[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

Ja o tej godzienie to jedyne co to cardio jestem w stanie zrobic :D hehe

ja jak trzeba to wszystko zrobie

Sobota

Dzisiaj na treningu jakoś wiecej energii miałem , albo dlatego ze dzień HC albo ze wrzuciłem mocniejsza przed treningówke


Trening

Legs 1
1. Sq 5x5






2. Sq na hack maszynie wąsko 4x6
3. Wyciskanie suwnica 4x8
4a. Uginanie leżąc 4x12
4b. Mcnpn z hantlami 4x15
5a. Hip thrust 4x12
5b. Wypychanie nogi z gumą 4x15

40 min cardio rowerek



Suple

Vita Plus - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Pilex - do posiłków
Liv - do posiłku
Enzymy - do posiłków
Probio - do posiłków
MSM - 30 min przed posiłkiem
Iron Flex - rano na czczo
NAC - do posiłków
Białko - po treningu
Przed treningówka
EAA - podczas treningu

Szama

HC 300g B / 20g T / 260g WW
1. 60g B + 10g T
2. 60g B + 60g WW
TRENING. 30g EAA
3. 60g B + 140g WW
4. 60g B + 60g WW
5. 60g B + 10g T

moje ulubione kotleciki z piersi indyka

rutkow

ja jak trzeba to wszystko zrobie

No fakt :D jak by trzeba było to pewnie i ja bym tak zrobił a glupio gadam xD

haha

Niedziela

Wolne od treningu to LC .
Nie obyło sie bez wizyty na siłownie i pozowanie z Mariuszem .
Do zawodów zostało 20 dni , jeszcze zejdzie troche , ale najwazniejsze musze szlifowac pozowanie .



Suple

Vita Plus - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Pilex - do posiłków
Liv - do posiłku
Enzymy - do posiłków
Probio - do posiłków
MSM - 30 min przed posiłkiem
Iron Flex - rano na czczo
NAC - do posiłków

Szama

LC 300g B / 30g T / 50g WW
1. 60g B + 10g T
2-3. 60g B + 5g T
4. 60g B + 10g T
5. 60g B + 50g WW

Forma już bardzo dobra a jeszcze 20 dni :)

Jeszcze sie wszystko wyostrzy

Wiadomka, czasu jeszcze dużo a Przemo nad wszystkim czuwa ;)

Pozowanie do roboty codziennie bo lekko tam kondycji brakuje