[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

Dokładnie tak jak mówisz :)
No i najważniejsze to to że dałeś z siebie wszystko co mogłeś :D teraz już tylko liuczy się dobra zabawa :)

Tak jest

no wlasnie chcialem napisac ze na twarzy mega wciagnelo%)

zombie

u mnie też padaka się robi powoli :D

Świetna forma, ładnie dociąłeś po ładowaniu powinno to wyglądać bardzo dobrze

Bedzie

Poniedziałek

Rano kolejna obwodówka , i kolejna taka zaj**ista pompa, nie wypisuje cwiczen ale codziennie sobie zmieniam .
Woda jakoś gładko dziś wchodzi do 12 juz miałem 5l wypite

Chciałbym zeby za 5 dni były juz bardzo pociachane



Trening

1a. Plecy 8s po 15-20 powt
1b. Klatka 8s po 15-20 powt
1c. Brzuch 6s po 20-25 powt
2a. Barki 5s po 15-20 powt
2b. Triceps 5s po 15-20 powt
2c. Biceps 5s po 15-20 powt

Suple

Vita Plus - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Pilex - do posiłków
Liv - do posiłku
Enzymy - do posiłków
Probio - do posiłków
MSM - 30 min przed posiłkiem
Iron Flex - rano na czczo
NAC - do posiłków
Białko - po treningu , pierwszy posiłek
Przed treningówka
EAA - podczas treningu

Szama

1-4. 50g B + 25g WW + 15g T
5. Po treningowy 50g B + 50g WW



te papryczki po prostu zabijaja a olej w promocji w lidlu jakby ktoś chciał

noga już pociachana całkiem spoko, na pewno jeszcze trochę będzie lepiej
dajcie znać jakby jakiś streaming live był

ja na pewno tam bede nie ogarniety wiec nic nie bede wiedzieć
ale jak cos to wrzuce