plus

sobota i niedziela DNT rano truchcik lekki i powitanie słońca plus kroczki w ciągu dnia i tak się zastanawiam, co ciekawego napisać, ale chyba nic się nadzwyczajnego nie wydarzyło jelita znowu mnie zaczęły boleć ;/ mam nadzieję, że to chwilowe, bo oszaleję w przypływie szaleństwa kupiłam bób, ale póki ból nei przejdzie to nawet do niego nie [...]

zamuliłam z wypiskami, nawet się nei zorientowałam, że tak bardzo wtorek był dół robiony jakies goblety i leg curl na pewno sroda dnt czwartek tu była góra m.in wiosłowanie sztanga w opadzie, overhead pressy z gumą piątek dół m.in MC i glute bride, box step up one leg rdl z gumą plus mycie okien %-)

ten tydzień już lepiej organizacyjnie , chociaż dalej jestem jedną nogą w pracy i w swojej rutynie, a drugą na wakacjach i w totalnym nieładzie jem różnie, ćwiczę różnie, sylwetka zrobiłą się mniej ostra Na ten moment w tym tygodiu byo 4 razy potruchtatne po 20-30 min kroczki są cały czas i krótka joga o poranku treningi wpadłay dwa w [...]

[...] Miss, ale u Was chyba szybciej idzie, bo mój tata w UK jest już po szczepieniu a ma tylko 53 lata i ma zawód wolny nie związany z covidem. A u nas szczepią powyżej 70ki chyba dopiero plus oczywiście różne grupy zawodowe. Bziu a tak z ciekawości takie robione świece wychodzą taniej niż gotowe? Bo uwielbiam, ale te ceny mnie ścinają z nóg :D

w nastęnej kolejności planuję kolejny gryf, z większym radełkowaniem, bo na tym jest słabe plus więcej hantli zastanawiam się nad pasem sztcucznej trawy też Polecam gryfy axxo. Mam axxo 300 i radełkowanie takie że aż w dłoń kuje ;D

[...] jak się zacznie gotować, dodajemy na patlenie tofu i mieszamy podgrzewamy miesając, az tofu będzie obklejone zredukowanym sosem ja do tego przygotowałam makaron ryżowy plus na małej ilości oleju sezamowego podsmazylam pokrojone w słupki marchwekę i cukinię na talerzu danie posypujemy szczypiorkiem Zmieniony przez - bziubzius w dniu [...]

w końcu obiad na balkonie plus dizś baza wirusów została zaktualizowana ;-) /SFD/2021/5/31/a82ff1353ea143469d89eb3fc72b5de0.jpg /SFD/2021/5/31/e2b554a8ce2344aa90a9aaaa9fd4e0aa.jpg

Sobota DT dzień wysokich kcal Dzień 3 1.Banded hip thrust 3*15 60kg i gruba neibieska guma 2.One leg RDL 3*15 KB 12kg 3.Banded goblet 3*15 12kg plus guma 4.Band abductions 3*30 1.KB row 3*15 12kg 2.Bench press 3*10 25/30/30 3.Bicek 3*15-20 2*5kg 20 pow 4.Trx pike 3*15 https://www.youtube.com/watch?v=oNW5o0X-K6U&ab_channel=bziubzius mcha do tej [...]

[...] Micha 1.nalesniki z wanioliowym serkiem, duszonym jabiem, bananem, batonikiem, maslem orzechowym 2.banan, ciastaka, krowki 3.Lawasz z szynką, mozzarellą, rukolą, keczupem plus ciastko do kawy 4.domowe sushi, białe wino, krowka, czekolada dwa tygodnie różnicy trening teraz był 4 tydzień, małe zmiany wprowadze od poniedziałku [...]

[...] DT 1.HT z pauzą 3*12 110kg 2.Zakroki z talerza 3*12 noga 2*7kg 3.One leg leg curl piłka 3*10 noga 4.Banded kick back 3*25 1.ściąganie drążka 4*15 25kg 2.Pompki nogi wyżej plus 5kg 3*10 3.Tył barku TRX 3*15 4.Ab wheel 3*20 5.Plank bokiem 3*10 skrętów strona ćwiczonko z piłka pilatesową jedni takie https://www.youtube.com/watch?v=BWm5Eq37qo0 [...]

Poniedziałek Dt 1. Mc 4*8 60kg 2a.ht jednonóż 4*10 40kg (chyba, musze sprawdzic) 2b.bułgary trx 3*12 7kg 2c.ab wheel 3*20 3a.sciaganie drazka szeroko 4*12-15 25/30 3b. WL reverse grip 3*10 30kg 3c.Opuszczanie nog z pilka przy scianie 3*20 3d. Prostowanie przedramion z guma 3*25 Plus Tabata burpee/air squat [...]

Nitro plus demolka równa się Nitrolka :P ogólnie jestem nawet grzeczny, ale jak się nakręcę nie ma zmiłuj szajba luz /SFD/2022/7/7/b51dda05f9d844d8b49c0505d2f0e492.jpg /SFD/2022/7/7/1497b026fc364e73ab81a2329d5519a0.jpg

Wydaje mi się , że plecy fajnie Ci poszły w promowaniu do zeszłego roku i barki z tyłu wyglądają na bardziej wyraźniejsze też mam takie wrażenie :-) rurka idzie w plery ;-) ale ciekawe na ile to kwestia zdjęcia plus to z zeszłego roku jest też "przed"

zrobię następnym razem zdjęcia w tym samym secie co ro temu, bedzie lepiej widac :-) ciekawa jestem, jak moje ciało zareaguje na liczenie szamki w tym tygodniu jadłam dużo mniej słodyczy , wiec to na plus

jak jelita szwankują, to puchnięcie nie ustępuje, jest tylko gorzej niestety no ale nic dziwnego, od jelit idzie stan zapalny, plus wchłananie z jelit za słabe wiec orgaznim nie daje rady, a jak nie daje rady to zaczynają się problemy z hormonami i błędne koło ja już od sibo wolę się trzymać z daleka Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2023-03-04 [...]

dziś z rana 8km pyknęło czas obemuje robienie zdjęć, wycieranie ręcznikiem i spotkanie z sasiadami i głaski na łąwce także plus 10min conajmniej ;-) biegło się nawet dobrze :) /SFD/2023/9/1/92f29d7e32ab44afbe3e86c50091d5f2.jpg /SFD/2023/9/1/57a7d703005c4827873bdc6c2727d18f.jpg /SFD/2023/9/1/3ef6a5a9c3664a53af2b58ad85a285bf.jpg

[...] nogach 4 serie 12/12/12/10 32kg/42/52/57 3. Przysiady ze sztangą 4/12 22kg/32/37/37 4. Wypychanie na suwnicy 20/15/12/10/8 90kg/100/120/140/160 5. Wykroki krótkie w miejscu plus wykroki długie do tyłu 7 serii po 20 na każdą nogę 6. Prostowanie na krzesełku- 4 serie/20/15/12/10 powt. 15kg/20/20/25 7. Łydka siedząc 20kg-4 serie do bólu 8. [...]

Nie planujemy wycieczki w przyszły weekend, ale kto wie może jakiś spontan...? :-D Pizza dla dwojga, chociaż byłam tak głodna, że miałam ochotę zjeść ją sama ;-D Przepyszna była i bardzo szybko podana...:-)) Dzisiaj plecki i klatka zaliczone. Plecy ulubione, sama radość z ćwiczenia :-) Waga prawie 60kg. Chyba jestem wyjątkiem wśród kobiet, [...]

[...] Gdzie tam mi fitnessowi plażowemu porównywać się z żywą legendą kulturystyki ekstremalnej. Niemniej jednak Masza ciągle się przy nas kręcił :-) i jesteśmy na wielu scenach serialu o jego restarcie. A generalnie stres plus znużenie po 4 godzinach stania w kolejce do weryfikacji, masakra.

Po środowym treningu nóg trudno chodzić ;-) Zmiany u mnie, dołożony kolejny trening aerobowy, czyli teraz już aeroby codziennie. Plus dodatkowy trening nóg w sobotę ;-)