[...] z martwym ciągiem? Które ćwiczenie nim zastąpić? DIETA Wg wyliczeń moje zero kaloryczne to około 3100kcal (przyjąłem współczynnik aktywności na poziomie 1,4 – 3x FBW plus około 12,5k kroków średnio dziennie w tygodniu). Na tę chwilę przyjąłem 2900 kcal w tym: 185g białka, 80g tłuszczów, 360g węgli. Czy taka ilość kcal jest ok? Rozkład [...]
W ramach tej dyscypliny wyróżniamy wiele konkurencji sportowych cechujących się różną charakterystyką wysiłkową. W biegach krótkich (np. 100-400m) - energia do pracy mięśniowej pozyskiwana jest przede wszystkim na drodze beztlenowego rozpadu fosfokreatyny i glikogenu mięśniowego. Stosowanie wiec odpowiednich technik wspomagania, poprzez [...]
[...] bo chciałem rozbudować sobie siłownie o modlitewnik i może jakiś wyciąg ale sam modlitewnik kosztuje ta 100 o wyciągu nawet nie wspomnę. A te atlasy mają wszystko w jednym plus dodatkowe funkcje. Zmieniony przez - GrzegorzGS w dniu 2014-03-05 22:18:11 Zmieniony przez - GrzegorzGS w dniu 2014-03-06 10:34:26 Zmieniony przez - GrzegorzGS w dniu [...]
[...] zapewne troszke ogranicza w cwiczeniach...podobno w przypadku kontuzji kolana bylby dobry trening cardio/kardio nie wiem na czym on polega ani skad moge wytrzasnac program...plus jest taki ze moge dojsc do najwyzszego tetna chyba na moj wiek to jest jakies 160? 3) dieta...znalazlam u siebei w miescie Pania mgr biologi ktora zwazyla obliczyla bmi [...]
[...] wyslijcie mi priv gdzie to jest A ijeszcze jedno diete mam nie zawsze jestem w stanie idealnie ja stosowac ale jak tylko moge to stosuje mysle ze 4-6 dni w tygodniu sa na plus suple jakie do tej pory bralem to aminokwaski z olimpu za jakies 2 tyg mam zamiar zrobic cykl mono kreatyny z olimpu mega caps bo juz mysle ze moge. Wiaze dluga i [...]
[...] serie 12, 10, 8, 8, S. Dodawanie ciężaru o 2,5kg seria. Ruch bierny trwa od 2-3 sekundy, a czynny 1-2 sekundy. Seria S polega na wykonywaniu ćwiczenia z ciężarem maksymalnym plus 10kg, wykonuje się tylko ruch bierny. Ćwiczenie drugie, krzyżowanie linek leżąc na ławce skośnej z wyciągu dolnego. 4 serie 12, 10, 8, 6. Dodawanie ciężaru o 2,5kg [...]
[...] :-) Stojaki tak jak ławeczka, troche poobijane no i zdarty troche lakier na spodzie - ćwiczyłem w domu, nie w piwnicy, więc sprzęt był cały czas przestawiany %-) Jednak na plus jest to, że nie był przechowywany w pomieszczeniu z wilgocią :-) Drążek z chwytami neutralnymi - klasycznie ma tam pare obić, ale już nie tyle jak ławeczka czy stojaki [...]
[...] jajka gotowane całe, chleb pełnoziarnisty (70g), warzywa, łyżka oliwy z oliwek (481kcal) 21g białka, 31g tłuszczu, 27g węglowodanów) Carbo nox Olimp, Białko SFD WPC protein plus, Wtaminy Olimp (wg wskazań producenta) Proszę o dokładną analizę i surowe oceny oraz pomoc w ulepszeniu. Dziękuję za pomoc zależy mi na tym :) Pozdrawiam! Zmieniony [...]
[...] minutę. A tak to z 20 sekund max. Lubię też super serię :) chciałabym zapytać czy dzialam prawidłowo w tym kierunku który obralam. Na masie jestem od miesiąca mam 1.5kg na plus od wagi wyjściowej. Nie wie jak zrobic plan zywieniowy więc niżej dodam screeny z aplikacji. Zdjęcie sylwetki jest zrobione wieczorną porą i jestem przed @ trochę wody [...]
[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz : raczej rownomiernie W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening silowy plus aeroby w chwili obecnej Co lubisz jeść na śniadanie: jajka platki orzechy i owoce Co lubisz jeść na obiad : najlepsze filety wolowe z kasza durum i sosem Co jako [...]
[...] i jakość tego malowania jest bez zastrzeżeń. Jeśli chodzi o tapicerkę to jest ona zrobiona jak trzeba. Odpowiednia grubość, dokładne szycie i wykończenie. To wszystko na plus ;) 5/5 Stabilność Ławeczka jest cholernie masywna i stabilna. Szerokie stopki zapewniają stabilność ławki. podpórka którą reguluje się kąt oparcia i dospawane wsuwki na [...]
[...] gryczanej/kaszy jaglanej/makaronu razowego + jakieś warzywko - np. ogórek kiszony/konserwowy Suplementy: o-3, sylimaron, czosnek przed treningiem porcja AAKG i BCAA plus kofeina lub 1 kaps jakiegoś spalacza dla pobudzenia Trening po treningu siłowym BCAA, a po aerobach 30 g izolatu Posiłek nr 4 120 g mięsa z uda i podudzia kurczaka 60 g [...]
[...] przypadku pewnie wskazane byłyby ćwiczenia angażujące jednocześnie wiele grup mięśniowych; Jeżeli chodzi o sprzęt, to nie powinno niczego brakować, mam kartę multisport plus i zapewne poszedłbym do Calypso, bo mam blisko. Proszę o podanie odpowiedniego planu, nakierowanie na odpowiednie treningi, bądź też o informację do kogo mógłbym się [...]
[...] z Adamkiem, znokautujesz go z łatwością. Jakie elementy poprawiłeś od czasu tamtej porażki? Jesteś szybszy, silniejszy, inteligentniejszy w ringu? Wszystkie te trzy rzeczy plus to, że jestem w formie. Sporo kibiców i specjalistów krytykuje cię za dobór zbyt łatwych rywali. Po porażce z Adamkiem walczyłeś już 7 razy i wygrałeś zdecydowanie, [...]
[...] suple! Chce zacząć od razu z grubej rury, wszystko co się da, profesjonalne środki, dobrej jakości. Cena nie gra roli, nie będę oszczędzał. Wypiszę środki które bym chciał, plus konkretne przykłady o których w życiu słyszałem dużo dobrego. Oczywiście możecie polecić coś innego, ja znam je tylko z opowiadań na siłowni. Prosiłbym jeszcze o [...]
[...] prosić o ocenę planu FBW. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, najczęściej wtorek – piątek – niedziela, na zmianę A i B (czasami zamiast treningu na siłowni, idę na tzw. power plus – dziesiątki powtórzeń z minimalnymi ciężarami, na wszystkie grupy mięśniowe). Bazą mojego treningu było FBW podane jako przykładowe przez Knife’a na innym forum, ale [...]
[...] na rozbudowanego hyperiona. po prostu powiem że działają bez zarzutu. położyłem na nich 140kg gdy już sił brakowało i wytrzymały bez wydaje mi się większego problemu. duży plus. mocowanie i regulacja stojaków jest bardzo dobrze zrobiona. na końcach profili, które się wkłada do stojaków są zaślepki, które w połączeniu ze śrubami którymi [...]
[...] piersiowej (dotyczy kobiet) ZASADY WALKI PODCZAS AMATORSKIEGO PUCHARU KSW: 1. pojedynki odbywają się na macie o powierzchni 6m x 6m 2. jest jedna, czterominutowa runda plus ewentualna dwuminutowa dogrywka 3. pojedynki toczą się w grupach wiekowych: - Juniorzy: zawodniczki i zawodnicy od piętnastego roku życia, którzy w dniu trwania [...]
[...] ćwiczyć w poniedziałek 2h basen, wtorek towerki godzina, godzina jogi, środa basen 2h i czwartek godzina rowerków. Co do diety to na obiady tylko pierś z kurczaka ugotowana plus usmażone (bez tłuszczu) warzywa na patelnię, na uczelnię (studiuje medycyne i spędzam tam czas od 8- 17) pozostaje mi tylko nosić kanapki. Proszę o jakieś komentarze, [...]
[...] aktywności fizycznej: bieganie (chciałabym zająć się tym na dobre, może pod koniec roku jakieś zawody itp.) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : chela-mag b6, witamin plus olimp, omega 3, witamina c (1000 mg) Stosowane wcześniej diety : całe życie na diecie, ale od 1,5 roku stosuję "czystą miskę Ladies", przestrzegam wszystkich zasad [...]
Suplementacja w lekkoatletyce
