plus

[...] x 6, 80 kg x 6, 100 kg x 12 bez sensu ta seria, można było robić x3 i potem 120 na maksa, 120 kg x 8 nawet dobrze weszło po poprzedniej serii, 120 kg x 8 też dobrze weszło, plus za głębokość siadów i tempo bez odbijania na dole, można 125 kg za tydz, 90 kg x 15 niby dobrze weszło ale też przoralo dół pleców co będzie bardzo na minus w ogólnym [...]

[...] kg x 13-14 3. Wiosło - 30 kg x 6, 45 kg x 3, 55 kg x 10 no technika pewnie nie jest już rewelacyjna ale tempo w miarę okej, czucie mogło by być lepsze, 55 kg x 9 jw, naoewno plus za pełne rozciągnięcie do dołu, natomiast w górze ruchy mogły by być pełniejsze i bardziej do biodra, 45 kg x 14 sztos, bardzo dobre tempo i zatrzymanie u góry, mega [...]

[...] 250 kg x 20 dobre dobicie ale pilnować żeby ruchy były pełne 3. Prostowanie - 11 szt x 8, 13 szt + 2 kg x 14 dobre tempo, 13 szt + 2 kg x 14 bardzo dobre tempo, za to duży plus, 14 szt x 12 ekstra weszło, za bardzo się tu bawię z ciężarem zamiast konkretnie dorzucić, 14 szt + 2 kg x 12 dobrze weszło ale pompa bez szału, za tydz 15 szt x 12+ x [...]

[...] u góry 8. Uginanie o kolano - 12 kg x 10+2 zero progresu, praktycznie powtórka z zeszłego tyg a nawet trochę ciężej, 10 kg x 13+3 jw, chociaż czucie dobre, za tydz kolejna powtórka 12 kg x 10+, 10 kg x 13+ 9. Młotki - 17 kg x 11+3 bardzo dobre czucie, plus za walkę o ostatnie powt, 15 kg x 12+2 ekstra weszło, za tydz 17 kg x 12, 10+ mocno!

[...] tylko 8 powt, za tydz 95 kg x 8-10, 8 mocno! 2. Wyciskanie hammer - 50 kg x 6, 70 kg x 2, 90 kg x 9 ciężko, ledwo poszło ale praca klatki dobra, 85 kg x 9 prawie 10 powt, plus za walke o 10 powt, za tydz powtórka 90 kg x 10, 85 kg x 10 i dopiero dołożyć 3. Rozpietki wyciąg - 4 szt x 6, 5 szt + 3 kg x 10 czucie dobre, robi się ciężko i [...]

[...] i tempo, powalczyć na tym ciężarze o więcej powt ale z zachowaniem techniki i tempa, bardzo dobra praca klatki, za 40 kg x 7+ 5. Rozpietki hantle - 15 kg x 14 sztos, plus za mocna walkę do końca, bardzo dobra jakość, za tydz jeszcze 15 kg x 15 i dopiero później dołożyć 6. Unoszenie cluster - 12 kg x 8, 17 kg x 3, 22 kg 4x4x4 ost. 7x [...]

[...] 1. Wyciskanie smith - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 2, 105 kg x 8 bardzo dobry progres, kontrola ciężaru i dobre tempo, bez zatrzymania, 97 kg x 10 plus za walkę o ostatnie powt, też progres + nieco lepsza praca klatki, za tydz 107 kg x 7-8, 100 kg x 9-10 tylko Rozpisać dobrze rozgrzewkę 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x [...]

[...] 4x4x4 ost 7x, wcale nie lżej niż 25 kg a na pewno lepsze tempo i praca boku barku, za tydz zostaje 17 kg i zwalniać negatyw ile to tylko 6 możliwe, myslec tym przy każdym powtórzeniu 7. Unoszenie w przód - 32 kg x 13 bardzo dobra, ciężka seria, plus za zwalnianie negatywa, 30 kg x 15 jw, bardzo dobre czucie i tempo, za tydz 32 kg x 15, 12-15

[...] gumy x 13 bardzo dobra praca pleców, dwie gumy x 12 jw 7. Drag curl - 30 kg x 6, 40 kg x 3, 50 kg x 7 powtórka ciężaru ale lepsza kontrola i czucie bicepsa więc seria na plus, 45 kg x 10+2 z pomocą ekstra czucie, za tydz powtórka 8. Uginanie o kolano - 15 kg x 10+2 na pewno dobra, czysta praca bicepsa, 15 kg x 7+3 mało powt, dopięcie 1 sek w [...]

[...] za tydz powtórka 2. MC - 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 3, 160 kg x 8 czuć też spadek siły, ostatnie dwa już taka sobie technika, 140 kg x 10 dobrze weszło, plus za walkę do końca, za tydz powtórka i utrzymywać ciężar jak najdłużej 3. Uginanie jednonóż - 4 szt + 1 kg x 13 jest progres, +1 powt i dużo lepsza kontrola ruchu, bardzo [...]

[...] 42 kg x 10+ 8. Uginanie o kolano - 15 kg x 9 +1 bardzo dobre czucie i jakość serii, lekki progres, 12 kg x 11+2 mega dobra praca bicepsa, ekstra czucie, za tydz powtórka 9. Młotki - 20 kg x 11 plus za walkę o ostatnie powt, bardzo dobra jakość serii i praca bicepsa, 20 kg x 10 też sztos, za tydz powtórka i trzymać ciężar, dobry Focus za serii

[...] x 6, 17 szt + 2 kg x 10, 17 szt + 2 kg x 10 Notatnik: 1. Wyciskanie smith - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 7 utrzymanie ciężaru jest na plus więc w miarę dobrze, 92 kg x 9+1 2,5 kg więcej i 1 powt mniej, niby technika ok ale czucie klatki takie sobie, video, za tydz powtórka 100 kg x 7 i to trzymać jsk [...]

[...] powtórka na więcej powt 8. Uginanie o kolano - 15 kg x 10+1 jest lekki progres co mega cieszy, dobra jakość i praca bicepsa, 12 kg x 11+2 tutaj też bardzo dobre czucie więc też na plus, za tydz powtórka 9. Młotki - 20 kg x 10 można było zrobić przerwę minute dłużej, 20 kg x 9+1 mocno zmęczone bicepsy, dobre czucie i technika, za tydz powtórka

[...] 10 szt x 13, 10 szt x 11 Notatnik: 1. Żołnierz - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 55 kg x 5, 65 kg x 2, 72 kg x 7 bardzo dobrze weszło, ciężar utrzymany więc jak najbardziej na plus, nawet 1 powt więcej, 67 kg x 9 też bardzo dobrze weszło, konkretne serię bez zwalniania, w drugiej nieco węższy chwyt i mocniej popracowały barki, za tydz powtórka i [...]

[...] tricepsa bardzo dobre, zwłaszcza po serii mocne nabicie, 80 kg x 9 jw, dobre czucie, za tydz 85 kg x 8+, 75 kg x 10+ 8. Prostowanie linek - 35 kg x 10 no to jak każde ćwiczenie dzisiaj mniej powt ale czucie tricepsa wciąż dobre, 30 kg x 13 plus za jakość i tempo bo była czysta praca tricepsa, czucie dobre, za tydz powtórka na więcej powt

[...] Wyciskanie smith - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 6 prawie 7 powt, bardzo dobre jakość serii i praca klatki, ciężar utrzymany więc jak najbardziej na plus, 80 kg x 10 sztos, bardzo dobra praca klatki, mega czucie, za tydz 90 kg x 6-7! 80 kg x 10 i trzymac ciężar jak najdłużej! 2. Wyciskanie hammer - 50 kg x 6, 105 kg x 8 [...]

[...] dobrze weszło ale przydałby się trochę dłuższą przerwa pomiędzy seriami, za tydz powtórka 35 kg x 7-8, 30 kg x 8-10 7. Maszyna wasko - 82 kg x 6 okazało się mega ciężko, na plus bardzo dobre tempo i czucie tricepsa, 68 kg x 9 ekstra czucie, dużo lepsze niż na maszynie do poręczy, drążek z dziurkami po obu stronach, bardzo dobra jakość serii, za [...]

[...] dociągać ruch do tyłu, za tydz 132 kg x 8+, 115 kg x 10+ i pełne dociągnięcie 5. Ściąganie V - 60 kg x 10 jest lekki progres, wciąż dobra jakość i czucie grzbietu więc na plus, 60 kg x 9 dużo ciężej ale wciąż bardzo dobra jakość, za tydz 60 kg + 2 kg x 9-10, 60 kg x 10 6. Ściąganie jednorącz - 15 kg x 14 dobre czucie, zwłaszcza po serii mocno [...]

[...] bardzo dobre czucie czwórek, za tydz powtórka na 10 powt, 8+ powt 5. Hack - 50 kg x 8, 80 kg x 5, 100 kg x 5, 120 kg x 3, 140 kg 5x5 ciężko, trochę niepełne ruchy, nsoewno plus za zaj**ista walkę o każda serię na 5 powt ale ruchy były napewno spłycane, za tydz 130 kg 5x5 6. Leg Press - 200 kg x 8, 250 kg x 5, 300 kg x 3, 350 kg x 7 zdecydowanie [...]

[...] 20 kg x 8 jw, chociaż czuć spadek liczby powt, za tydz powtórka na więcej powt! 3. High incline DB - 26 kg x 3, 32 kg x 7 powtórzenia utrzymane więc jak najbardziej na plus, czucie wiadomo że takie sobie, 28 kg x 10 bardzo dobra jakość serii, za tydz powtórka 32 kg x 7-8, 28 kg x 10+ 4. Podciąganie wzdłuż tułowia - 40 kg x 10, stos x 8, [...]