plus

nie czytalem wszystkich wypowiedzi...ale mysle ze zrobisz dobrze jezeli zapiszesz sie na sw jaka ci tam odpowiada plus silownia w ramach wzmocnienia i ogolnego rozwoju. jezeli kladziesz nacisk na skutecznosc to cwicz wlasnie tajski boks, kickboxing, boks itp,. a moze pomysl nad chwytanymi sambo czy bjj. jako zupelny laik musisz poprobowac i [...]

Rozgrzewka powinna byc WIELOSERYJNA. Ale o tym pozniej.. bo teraz opisze co bylo na treningu: Wyciskanie ciezaru na suwnicy 5x 12/10/8/6/6 WYRABIASZ SILNE NOGI, TZN DZIALAJA POZNIJE DUZA SILA NA OBROT MIEDNICY, JEDNAK PROSTOWNIKI NIE SA SKOORDYNOWANE I NIE STABILIZUJA KREGOSLUPA Z ADEKWATNA SILA. Prostowanie nog w siadzie 4x 10/8/8/6 PODOBNIE, [...]

Podoba mi sie ułoż diete z bilansem kalorycznym na plus. wszystko masz w dziale odżywianie. pozdr

[...] jogurt, owoc, orzechy jest do uzupelnienia/wymiany raczej kotlety sojowe..hm.. sa lepsze zrodla bialka w potreningowym nie dostarczasz wegli prostych, ale o srednim ig, plus bialko, wegle proste dajesz zaraz bezposrednio po treningu oraz nie jestes zadnym wykolejencem u mnie tez wszyscy znajomi, facet, rodzina jedza 'co mama da' lub wg nich [...]

zrobiłem sobie posiłek przed treningowy z owsianych dla testu:D zmielone plus odzywka BOMBA!!!!!!! będę robić takie cycuś z rana na drugi posiłek wsadzę jajko :D muszę poprawić dietę;p Trening byłem od 15 do 19 nad woda. potem powrót 3 km rowerem od razu wpadłem do domu rozgrzewka i trening Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15x20kg 15x20kg [...]

no Conor mowil po walce, ze opcji jest wiele i to niekoniecznie zwiazanych ze sportem. pewnie bedzie jednak chcial rozyebac ISIS lewym krzyzowym. :-)) jeszcze tylko rzuce na marginesie, ze jak pisalem zaraz po pierwszej walce i na krotko przed druga, ze IMO pelen oboz da wiecej Conorowi niz Diazowi, to kuva jakos nie bylo chetnych do dawania lapek [...]

[...] nawet dobrze go nie zranił, Diaza zranił ogółem kilka dobrych razy w dwumeczu. Jednak reszta padała jak porażona prądem i o ile Diaz wytrzymał a z jego cardio i boksem (plus znacznie lepszy parter) to jest zły matchup dla Conora. Myślę, że RDA/Khabib/Alvarez byliby OUT po tych ciosach. McGregor to 1 z najlepszych bokserów w sporcie, timing [...]

biernol - wiem ze jest w aerozolu czyli poniekad powinno przyczyniac sie na plus do redukcji czy tak?

Eh dieta do środy szła dobrze,a wczoraj miałem taki lekki atak.Zjadłem 5-6pączków,kilka ciastek i 2 kanapki z białym pieczywem.Jedyny plus,że tego nie zwróciłem,ale wyrzuty sumienia są ogromne.I już dziś w mojej głowie odzywa się głos''wczoraj się przeżarłeś to teraz nie jedz nic".Nie wiem jak to przezwyciężyć.Wogóle ten tydzień mam jakiś [...]

Kolejny tydzień na plus.waga z dziś wynosi 68,5kg,czyli się unormowało.Zero napadów,choć przyznam,że w zeszłym tygodniu sił za dużo nie było.Może to przesilenie,może przemęczenie. Kolejny tydzień jade 2000kcal i za tydzień zobaczymy jak będzie. Pozdrawiam.

No wlasnie jestem na lagodnym IF, 8h jedzenia i 16h nie. Nie wiem dlaczego twardo uwazasz ze popale, poki co jest ok i w niektorych miejscach nawet lekko do przodu. Sila takze na plus powoli.

[...] tego ostatecznego pyerdolniecia %-) Po trosze znowu z racji na kombinowanie z cwiczeniami, co widac po wypisce, a po trosze z mojej winy. No ale w ostatecznym rozrachunku na plus. 1. schab pieczony z serem, basmati curry, salatka z salaty lodowej i pomidora 2. basmati curry i losos pieczony 2. piers pieczona z serem, mala puszka lososia, basmati [...]

No ja teraz wlasnie do sklepu polecialem i pije. Na slodkie dzis mnie bierze no i Jeff smaka narobil. Jutro sie okaze co jest %-) PS. 10 dni bez alko, nawet kropelki po tym jak sie okazalo ile w 100 ml kcal siedzi. Do piatku musze wytrzymac, bo w piatek impreza w robocie no i Dzien Kobiet to z Zonka cos tam chlapne. Plus Wasze zdrowie ci.peczki [...]

Nie rozumiem co masz na mysli? 3kkcal to juz plus kaloryczny, i tego mi trzeba.

Zapraszam Panowie zapraszam :-) Obzarstwa nie bylo jako takiego, ale czystosci brakowalo. Treningi odpuszczone, tzn. kilka. No ale koniec tego. Z wczoraj: przysiady plus 2 regresy ciezkie wykroki chodzone (po 7-8 krokow na noge) wyprosty siedzac uginanie lezac i siedzac lydki siedzac pod roznym katem BDB trening. W siadach zauwazylem, ze [...]

Brak konieczności chodzenia na siłkę to tylko plus, aczkolwiek ja wracam do biegów, próbowałem ostatnio czegoś takiego na siłce (podczas wyjazdu na święta) i mi totalnie nie leży taki wysiłek.

Nie, nie moga dac gwarancji, ze bede wszystko prowadzil jak nalezy. Co prawda w zeszlym roku tez nie bylo za cudownie, ale teraz to juz z czasem naprawde kiepsko, plus podejscie jak wyzej ;-) PS. teraz to moge zaczac robic krate na lato 2015 %-) Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2014-04-06 11:17:20

[...] 7,5 7,5 8,75 7,5x8+2 7,5 7,5x7+3 7,5 7,5 7,5 6,25 7,5 7,5x8+2 5 6,25 6,25 5 5 5 2b Face pull 3x15 3x15 3x15 3x15 3x15 3x15 3a Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 35 35 37,5 plus bonus 40x6 32,5 35 37,5x4+4 32,5 35 37,5x9 32,5 35x5 35 w drugiej serii mnie przygniotło, chwila zawahania i koniec 30 32,5 35 jednak skosu nie będzie 30 30 30 słaby [...]

[...] C 1a HT 3x20 przytrzymanie w górze 2 sec 48 50,5 50,5 53 45 45 50 50 42,5 45 45 47,5 42,5 42,5 45 45 35 40 42,5 1b Odwodzenie nóg na boki siedząc na krześle w pochyleniu plus guma 3x20 3x30 3x25 3x20 3x20 3x20 2a MC Sumo 3x10 53 53 58 58 50 52,5 55 55 50 50 52,5 52,5 45 45 50 50 40 40 45 2b RDL na jednej nodze z hantlami 3x10 8,75 8,75 [...]

[...] Z IRON SHAPE 26.02 Trening C 1a HT 3x20 przytrzymanie w górze 2 sec 50,5 53 53 53 48 50,5 50,5 53 45 45 50 50 1b Odwodzenie nóg na boki siedząc na krześle w pochyleniu plus guma 3x20 3x30 3x30 3x25 2a MC Sumo 3x10 53 58 58 60,5 53 53 58 58 50 52,5 55 55 2b RDL na jednej nodze z hantlami 3x10 8,75 8,75 10 10 8,75 8,75 8,75 8,75 8,75 [...]