plus

Stacja telewizyjna Canal Plus i - na zasadzie sublicencji - Telekomunikacja Polska S.A. będą pokazywały przez najbliższe trzy sezony (od 2008/09-2010/11) mecze piłkarskiej ekstraklasy - poinformował prezes spółki Ekstraklasa, Andrzej Rusko. - Uruchomiony w wyniku koprodukcji Canalu Plus Cyfrowego i Telekomunikacji Polskiej S.A. kanał, nazwany [...]

[...] wolny czas ,żeby propagować dyscyplinę,dać szansę startu na zawodach młodszym zawodnikom (gdyż bardzo mało jest organizowanych zawodów z tak przyjaznymi przepisami,opłatami,plus ogromne nagrody).Nie miałes ochoty startować,po co blokowałes komus miejsce na liscie zgłoszeniowej.W ten oto sposób wiele osob sie zniechęciło do przyjazdu uwazając,ze [...]

[...] Kickback Wyprosty na ławie rzymskiej +brzuch ___________________- Króciutki trening, bardzo intensywny - klasycznie regresją :) o wiele lepiej ją czuję niż zwykłą progresję...ostatnie serie regresji to małe ciężary, maxymalny ból. Generalnie jest lepiej niż myślałem. Siła - na plus pompa - olbrzymia wytrzymałość - na plus skutki uboczne - brak.

[...] obunóż...świetna sprawa. Wyprosty i uginanie to kat...przywodziciele, odwodziciele i łydki też musiały być zrobione do upadku. Trening wyszedł bardzo dobry. Siła - na plus regeneracja - na duży plus skutków ubocznych brak apetyt jeszcze w górę. Dziś 42tabs poleciał i widać jakąś tam zadowalającą różnicę, ale jeszcze miesiąc przede mną do [...]

Klatka na plus, nogi na spory plus, powiększa sie dysproporcja pomiedzy plecami a barkami i ramionami, nadal płasko na grzbiecie.

[...] kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) MISKA PIĄTEK plus dwie kromki chleba gryczanego: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0bda0df6a3b4f3c9e55feb8f74aa3ff.jpg MISKA SOBOTA plus dwie kromki chleba TRENING wolne [...]

[...] 250ml 30g 17:15 100g ryzu brazowego+ piers z kurczaka+ 10g oliwy 19:30 tuńczyk z wody 130g+ 40 g majonezu 21:30 odzywka bialkowa 30g 22:00 spac+ glutamina Razem wychodzi :170 g bialka 75 g tluszczy i 390 g weglowodanow i 2915 kcal Do tego 3 razy dziennie tran i Omega-3 plus multiwitamina. Moja waga to 85 kg przy 188 cm wzrostu. Dzieki za pomoc

[...] 100g. Marchew 100g. TRENING 20min po banany 200g. Na noc Sok jabłkowy 200g Izolat serwatki nutrytion whey 30g Olej z oliwek 20g. Pomiędzy posiłkami zielona herbata i tabletka GERIMAX - komplet witamin i minerałów plus 110mg żeńszenia. To moje wyliczenia i dieta myślę że jest ok ale wszystkie uwagi mile widziane.

[...] Oto moje przeprowadzone obliczenia: 66kg * 24h = 1584kcal 1584kcal + 500kcal (bo dieta na masę :D) = 2084kcal 2084kcal * 1,2 (współczynnik aktywności - praca przy komputerze plus dużo pompek - trening domatora) = 2500,8kcal Uznajmy to w przybliżeniu jako 2500kcal :P I teraz nie wiem jak ten przelicznik na GRAMY (1,5g białka... cośtam cośtam... w [...]

nawet nie wiesz jak mi pomidor smakowal, pychaaaaa ----------------------------------------------------------------- TYDZIEN 1 1300kcal, B 100gr, reszta tluszcze plus wprowadzenie wegli cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa w kazdym posilku mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawax3 [...]

Bilans dnia "odpoczynkowego od treningu". Śniadanie: 2 bułki grahamki ziarniste , 4 plasterki fileta z indyka, odrobina koncentratu pomidorowego, plus warzywa-->sałata,rzodkiewka,ogórek świeży 30 g odżywki białkowej 2 śniadanie: 500 g truskawek ,2 jajka ,ogórek Przkąska : sałatka (sałata,ogórek ,rzodkiewka ,łyżeczka siemienia lnianego [...]

[...] Wykroki chodzone 4 x 16 Chodzone/6 długości (6x16); w miejscu z nogą zakroczną na stepie 14/14/14 (26.04.2017) Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 12 Sztanga łamana plus 20kg/12; plus 25kg/12/12/12/; plus 30kg/12/12 (26.04.2017) Glute bridge 5 x 20 10kg/30/30/30/30 (26.04.2017) Wejścia na podwyższenie 5 x12 (na każdą nogę) na skrzynkę [...]

[...] ale było ok. trening DÓŁ (ćwiczenia A1/ A2 wymiennie) Aeroby 10 min wioślarz (07.05.2017) Ławka rzymska 3 x 20 20/20/20 (07.05.2017) Przysiad z kijkiem 3 x 12 Sztanga Reebok plus 10kg/12/12/12 (07.05.2017) było lepiej, pilnowałam góry, moze kiedyś cos z tego będzie:) A2. Wejścia na podwyższenie (na skrzynkę 20 cali) nie dostawiać nogi. która [...]

[...] hantli za głowę na ławeczce skośnej 3 x 12 ściągać łopatki, rece lekko zgięte, na maksa za głowę 3x10kg (25.05.2017) Żołnierskie wyciskanie sztangi 5 x 12 Reebok plus 12,5kg/12/12; plus 15kg/7/7/7 (25.05.2017) A. Face pull z gumą 3 x 12 Fioletowa guma 3x12 (25.05.2017) B. Podciąganie kettla wzdłuż tułowia 3 x 12 (łokcie do góry, [...]

[...] tego się nauczyłam. No to mam DOŁA jak Rów Mariański!! trening DÓŁ (ćwiczenia A1/ A2 wymiennie) rozgrzewka 10 min wioślarz (28.05.2017) Przysiad Średnia sztanga (15 kg) plus 5kg/10; 10kg/10/10/10 (28.05.2017) robione ze stojaka A1. Wykroki mix (chodzone x 16/bułgar x12) Chodzone 16/16/16/16; 3x12 na każda nogę na wysokim stepie (28.05.2017) [...]

[...] B-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM A-30kgx5, 35kg 3x3 niedociągam, 30kg 3x5 OHP 15kgx5, 17kg 5x5 PODCIĄGANIE KETTLA WZDŁUŻ TUŁOWIA Sztanga łamana x12, plus 4kg 5x5, plus 6kg 1x5, robić z plus 6 kg ODWROTNE POMPKI NA ŁAWECZCE 3x12 BRZUCHY MIX Russian twist 3x 40x 5kg piłka /SFD/2017/7/3/fb1386a84f744248a929713d08fd4cf6.jpg

[...] 10kgx5, 12kgx5x5 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 30kgx5, 35kgx6sx3p, 30kgx10 OHP 15kgx5, 20kg 5x5 juz cieżko PODCIĄGANIE KETTLA WZDŁUŻ TUŁOWIA Sztanga łamana plus 4kg x12, plus 8kg 5x5 trudno szło ODWROTNE POMPKI NA ŁAWECZCE Sama sztangax12, sztanga łamana plus 4kg 5x5 drży!! Łokieć boli... BRZUCHY MIX Unoszenie kolan w leżeniu [...]

Panie Janie - dziękuję! Spróbuję przy najbliższej okazji. 25.11.2017 DT Niestety znowu osiedlowa - tłumy ludzi ciągle w centrum plus mecz obok i parkingi zajęte. Więc była osiedlowa z jej ograniczeniami. Ale się naprawdę zmachałam... - pod koniec już chciałam wyjść bez łydek i brzucha. Brakuje mi oczywiście wszystkiego - ale najbardziej ludzi- [...]

[...] 3. 2x20 przysiady cc, 10x przysiady z 10kg talerzem przed sobą Przysiady (do ławki ustawionej z tyłu) 1. 20kgx10,25kgx10,30kgx10, 35kgx10 PR po 8ym kolana do srodka plus panczeny 3x55 2. - 3. 20kgx10, 25kgx10, 30kgx10, 35kgx10px2s technika dramat plus WYKROKI chodzone z hantlami 6kg 4x12 męczą zawsze tak samo plus panczeny 3xmax [...]

[...] 3sx10p, przysiady 3xccx20p nisko 4. pompki do ławki 3x10p, przysiady 3xccx20p glute bridge jako mobliizacja przed HT 1. ccx2sx20p, 20kgx2sx20p 2. ccx2sx20p, 20 kgx2sx20p plus panczeny z gumą zieloną 55/55/55 3. ccx2sx20p, 20kgx2sx20 plus panczeny z guma zielona 55/55/55 4. ccx2sx20p, 20kgx2sx20, 30kgx2sx20p plus panczeny z gumą zieloną [...]