Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

Ja sztangę do dzień dobry starałam się układać na barkach - jak do siadu low bar. W każdym razie jak najdalej od karku. A zdejmowanie, jak nie da rady ze stojaka, to push press z pleców-> przerzucenie nad głową do przodu do pozycji wyciskania stojąc -> i potem ruch odwrotny do power cleana.
Ale generalnie nie lubię tego ćwiczenia, a raczej nie lubi go mój kręgosłup, więc solo nie robię - co najwyżej w kompleksach sztangowych.

Dziękuję za rady- najwyraźniej, żeby zapamiętać, żeby żadnych kombinacji ze sztangą nie robić bez stojaka, musi zaboleć. Już tak sie przekonałam przy wyciskaniu, przysiadach i teraz good morning... Inna sprawa, ze masochistycznie lubię ćwiczenia na tylną taśmę - także good morning i RDL to ten typ.

08.07. - jeszcze urlopuję:)
1. pobiegane - bardziej była to próba charakteru - czy się zmobilizuję po wczorajszym treningu nóg czy nie. Zmobilizowałam i zakończyłam efektownym wejściem na piechotę na 8 piętro. Tyłek bolał cały czas podczas chodzenia/biegania.
2. popływane
3. trening góry - w porządku, ale już takiego powera jak po pizzy nie czułam. A dobry obiadek przed treningiem zjadłam - chorwacki przysmak kotleciku jagnięco/wieprzowo/wołowe z warzywami z grila. Nic tak najwyraźniej nie daje powera jak węgle z tłuszczem (czyt. pizza). Coś mnie łokieć pobolewał przy wyciskaniu fr. na triceps... Od 3-4 treningów robię unoszenie kolan w leżeniu i wreszcie czuję brzuch - i podczas ćwiczenia i niestety potem...
4. jutro regeneracja - bez siłki, za to masaż. No i dieta uboższa...


TRENING GÓRA

ROZGRZEWKA 10 min
improwizowałam

WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI NA SKOSIE DODATNIM
Sztanga 20kgx5, 26kg 5x5,20kgx10
Hantle 8kgx8, 10kg nie daję rady - próbowałam chociaż 1 poprawny, 8kgx4sx6p, 6kgx10

ROZPIĘTKI NA SKOSIE DODATNIM
6kgx5x5, 4kgx12


PRZENOSZENIE HANTLI ZA GŁOWĘ
10kgx5, 12kgx5x5


PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE
30kgx5, 35kgx6sx3p, 30kgx10

OHP
15kgx5, 20kg 5x5 juz cieżko


PODCIĄGANIE KETTLA WZDŁUŻ TUŁOWIA
Sztanga łamana plus 4kg x12, plus 8kg 5x5 trudno szło

ODWROTNE POMPKI NA ŁAWECZCE
Sama sztangax12, sztanga łamana plus 4kg 5x5 drży!! Łokieć boli...

BRZUCHY MIX
Unoszenie kolan w leżeniu płasko
3x12

Jeszcze odnośnie siadów, dziń dybry, wyciskania leżąc, ciągów....tzw. z angielska "set up" jest równie ważny, jak sam ruch. Bez dobrego ustawienia się, ułożenia sztangi nie ma co liczyć na dobre wykonanie ćwiczenia. Warto zwrócić na tę fazę równie dużo uwagi co na resztę.

09.07. NIEDZIELA - DZIEŃ LENIA
W ramach rozrywki na basenie małż oceniał mój bf. Wyszło mu 25%. Obraziłam się:) Idę na lunch.

Też bym się obraził
Oceniłbym na 18-20% wg tych obrazków

W skali od 0-10, daję 8 punktów

@Panie Janie, Szajba - dzięki za wsparcie. Przydało się:) Dzięki Wam zjadłam wielką porcję makaronu z owocami morza na lunch. Trza się słuchać ekspertów, a nie małża:)

Poniedziałek, 10.07. - jeszcze tylko jeden dzień laby i trzeba wyjeżdżać

1. wczoraj był dzień lenia - ale trochę popływałam.
2. Dzisiaj pływanie i siłka. Biegów nie było. Coś z tym good morning muszę zrobić bo sztanga układa mi się akurat w takim miejscu gdzie mam wystające kręgi w odcinku szyjnym i boli mimo ręcznika. Aż muszę sprawdzić u chłopaków i małża czy oni też mają takie 2 kręgi mocniej wystające - czy to tylko ja? Szkoda że nie uważałam na anatomii na studiach... Podokładałam w RDL i przysiadzie i ledwo teraz siedzę.


TRENING DÓŁ

ROZGRZEWKA 10 min
Improwizowałam

PRZYSIAD GOBLET + PRZYSIAD ZE SZTANGĄ
Sztanga 20 kgx5, 28 kg 5x5, 30kg 3sx5p
Goblet 12xbez obciążenia, 10 kg 5x5

SINGLE LEG DEADLIFT, na każdą nogę
Bez obciążenia 12 na każda nogę, 10kg 5x5 buja mnie

ODWODZENIE NOGI W TYŁ NA WYCIĄGU
Czerwona guma panczeny 5x25

WYKOROKI W MIEJSCU
Bez obciążenia 12 na nogę, 2x5kg 5x5

RDL z kettlami/ze sztangą
Sztanga 15 kgx12, 15 kg +30 kg 5x5 ciężko było

Good morning (szeroko trzymać sztangę, sztanga na kapturach)
Sztanga 20kg 5x5 ze stojaka mimo założenia ręcznika pod sztangę i brania ze stojaka bolą mnie kręgi na karku..


ŁAWKA RZYMSKA UNOSZENIE TUŁOWIA
3x12 unoszenie tułowia (pozioma ławka)


BRZUCHY MIX:

Unoszenie kolan w leżeniu płasko
3x12
3x12

11.07.2017 ostatni dzień urlopu
1. Popływane.
2. Trening góra zrobiony, ale słaba byłam bardzo. Poszłam na trening zaraz po masażu pleców (nie było innego terminu) - i pierwszy raz w życiu modliłam się żeby masaż się już skończył. Pani miała ręce MOCNE i jak znalazła 2 punkty w których były spięte mięśnie, to tak długo je męczyła, aż myślałam ze się poryczę z bólu. Wspaniałomyślnie powiedziała, ze teraz boli, ale potem będzie lepiej. Tylko kiedy będzie to "potem"? Minęły 3 godz i ciągle boli.
Na dodatek wcięło mi w Evernote wszystkie treningi góry i szłam z pamięci. Szkoda mi takiej historii - cały czerwiec tam miałam łącznie, trening po treningu - a tu na forum mam porozrzucane.

Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 20kgx6, 26kg 5x5, 20kg x10
Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 6kgx8, 8kgx5x5
Rozpiętki na ławce dodatniej 6kg 5x5
Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 10kgx5, 12 kg 5x5
OHP 15 kgx5, 19kg 5x5
Ściąganie wyciągu do dołu 30kgx5, 35 kg 5x5 ciężko było, 30kgx5
Uginanie francuski sztanga łamana na triceps: sama sztanga x8, plus 2kg 5x5
Podciąganie sztangi łamanej na barki: sama sztanga x12, plus 6kg 5x5
Unoszenie kolan w leżeniu (brzuch) 3x20