Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

Wrzucam to sobie jakbym po tygodniu lub dwóch starego planu miała ochotę na zmiany:

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

A patrz i ja skorzystam, ostry core przede mną do września :)

A bardzo proszę:)

Wczoraj siłka - góra. Wrazenia takie sobie, bo miałam z tyłu głowy że czasu mam na styk, bo muszę jechać po Młodego... Dopiero tak w połowie treningu dałam radę sobie wytłumaczyć, że trudno - zrobię ile zrobię, ale bez nerwa...

trening B

aeroby 10 min
wioślarz (24.04.2017)

Podciąganie na drążku na maszynie 5 x 12
dociążenie 25kg/12/12/12/12/12 (24.04.2017) klatka piersiowa do przodu i wtedy trochę łatwiej mi spiąć łopatki, pierwsze 5-6 w miarę poprane, kolejne bardziej rękami

Wiosłowanie sztangą nachwytem 5 x 12
Sztanga łamana plus 10kg/12/12/12/12/12 (24.04.2017) ciężko pamiętać o łopatkach, kaleczę to ćwiczenie. Może podchwytem byłoby łatwiej ruszyć łopatki??

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12
sztanga łamana plus 10kg/12/12/12/12/12 (24.04.2017) w ostatnich 3 seriach po 10tym powtórzeniu trudno, ale podoba mi się to ćwiczenie strasznie.


Żołnierskie wyciskanie sztangi 5 x 12
sztanga łamana plus 2 x1,25/12/12/12/12/12 ciągle o czymś zapominam, a to barków nie podniosę, a to się zakołyszę, a to oddech nie w tym miejscu. Im więcej filmików widzę tym mniej mi wychodzi.. A takie goowniane obciązenie.

A1 Odwrotne pompki przy ławeczce 4 x 12
12/12/12/12/12 (24.04.2017)

A2 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 5 x 12
6kg/12/12/12/12/12 (24.04.2017)

Spięcia brzucha na piłce
0/20/20 (24.04.2017)

Wieczorem były w domu brzuchy - na razie to tak lajtowo idą - w sensie że robiąc serię ciągle jeszcze potrzebuję kilku powtórzeń aby dobrze się ustawić - ale coraz lepiej czuję kiedy jest dobrze. Zresztą byłam padnięta po treningu.

Ta sztanga łamana to z powodu ciężaru? Nie lubię łamanej
Wiosłowanie podchwytem wg mnie bardziej spina łopatki oraz pozwala na większe spięcie mięśni pleców - łokcie przesuwają się bardziej do tyłu.

Łamana jest krótsza i jakoś łatwiej mi nią operować:)
Miałam takie przeczucia do tego wiosła, a Pan mi jeszcze potwierdził - więc w czwartek poleci podchwyt.
Jeszcze to OHP muszę ogarnąć. Na filmikach słyszę rady typu "wkręcić ręce w sztangę" - jak podnoszę to może i mam wkręcone - ale jak sobie układam do wyciśnięcia w górę to już na pewno nie... Ma to jakieś znaczenie? I jeszcze - sztanga idzie mi za bardzo do tyłu u góry, jakbym ją przerzucała - czy to znaczy ze za lekka, za ciężka, czy że powinnam ten ruch niezależnie od wagi umieć opanować - zastopować wcześniej?


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-04-25 10:59:02

Wczoraj DZIEŃ LENIA. Nie do końca - bo próbowałam planki boczne i filmki z netu w poszukiwaniu w których ćwiczeniach czuje poprawnie brzuch i wiem jak ułożyć kręgosłup. Trochę przez to poćwiczyłam...
Dzisiaj siłka w planach - nogi i puupa...

Przeczytałem w Twoim dzienniku że podoba Ci się wyciskanie na poziomej ławce czyżby Wyciskanie Wielokrotne ?

Wycwiel - od mojego "podoba" do wyciskania na serio droga daleka.... Ale powolutku będę sobie cisnąć:)

Wczoraj była siłka, plan A - DÓŁ. Spotkałam znajomego, który jest PT i przez cały trening mnie "nadzorował". Popoprawiał w wielu miejscach - i w niektórych np. wykroki -od razu czułam co miałam czuć. SUPER! Będzie jeszcze dzisiaj na mojej siłowni - obiecał mi że przejrzymy moje plany i poprzerabia ze mną jeszcze te ćwiczenia z planu GÓRA. Bardzo się cieszę - może w końcu załapię wiosło i OHP?:)
Trening mnie wymęczył tak (w szczególności te wykroki i martwy), ze już dodatkowych brzuchów w domu nie zrobiłam. I mam wyrzuty sumienia z tej okazji...

aeroby 10 min
wioslarz (26.04.2017)

Ławka rzymska 3 x 20 (krótki ruch, od połowy wysokości ławki)
20/20/20 (26.04.2017)

Wykroki chodzone 4 x 16
Chodzone/6 długości (6x16); w miejscu z nogą zakroczną na stepie 14/14/14 (26.04.2017)

Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 12
Sztanga łamana plus 20kg/12; plus 25kg/12/12/12/; plus 30kg/12/12 (26.04.2017)

Glute bridge 5 x 20
10kg/30/30/30/30 (26.04.2017)

Wejścia na podwyższenie 5 x12 (na każdą nogę)
na skrzynkę 20 cali, bez obciążenia na każda nogę 12/12/12/ (26.04.2017)

Spięcia brzucha na piłce 2x20
3x20 (26.04.2017)

Rękawiczki kupiłam, ale zapomniałam wziąć na siłkę - ale martwy 30 kg zrobiłam!!!!!! To się nazywa łamać bariery psychologiczne :)