noc

no dawkowanie j/w w treningowe mono rano a przed treningiem cp+carbo- lub carbo po a w nietreningowe schemat podobny tylko carbo zbedne mono mozesz np. zapodac wtedy na noc

pierwsze slysze zeby mleko na noc u doroslego powodowalo lepszy sen - wmowiles sobie to placebo ? a co do zrowia, enzymow trawiennych itd to wszystko zalezy od czlowieka...

[...] obiad ryż/kasza/makaron + piers/inne mięso/chyda ryba 10.2-3 kanapki+0,5-1 kostki twarogu lub 3-5 jajek z razowym 11. Przed snem odżywka białkowa +1-2 wafle ryżowe z masłem orzechowym. Jak nie masz problemu z otłuszczaniem to wafle na noc mogą być, a jak masz to odzywka z oliwa A i takie pytanie czy policzyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne??

sa rozne szkoly co do posilku na noc. Niektorzy preferuja szybko strawne, by dawac tez czas na odpoczynek ukladowi trawiennemu. Osobiscie pije mixa wlasnej roboty z jaj i ryzu. Z dodatkiem wpc vitafit plus dla smaku

Znaczy ja piszę pod kątem badań i tego co badania wykazują za najlepsze. Co kto i jak robi jego sprawa ale szkoda by było mi troche izolatu na noc.

Izolat na noc też ekonomicznie nie za dobrze wyglada, WPC/kazeina IMO najlepsze do tego wegle złożone.

Znaczy ja piszę pod kątem badań i tego co badania wykazują za najlepsze. Co kto i jak robi jego sprawa ale szkoda by było mi troche izolatu na noc. Badania wykazują że pomiędzy izolatem, koncentratem i hydrolizatem nie ma żadnych znaczących różnic. Solaras w dziale Badania Naukowe przytoczył takowe badania, zdaje się że w wątku o po treningowym [...]

[...] a to jest Jego potreningowy b - 26,05 t - 11,83 w - 76,52 kcal - 521,3 IV b - 12,925 // za mało t - 18,315 w - 27,525 kcal - 326,25 V b - 40,55 // za dużo, starczy 20 - 25g / rozłóż równomiernie na wszystkie posiłki t - 13,38 w - 42,47 // tu powinny byc śladowe ilości, węgli na noc unikamy, im później tym mniej węgli kcal - 455,25

Na noc makaron sobie odpuść, białka masz za mało, tłuszczy też, jak redukcja to węgle ok. białko 2,2 gram na kg masy, tłuszcze do 1,3g. Nie w Dni treniinogowe a nietreningowe, taka jak wyżej caly czas

Rano masz mniejszy poziom glikemiczny w organizmie (który przez noc się zmniejsza) , dzięki czemu robienie aerobów rano jest bardziej efektywne, bo organizm wtedy czerpie energię głównie z tłuszczy, ale jak to organizm, nie zadowala się tylko tłuszczem, więc i tkanką mięśniową, pijąc BCAA chronisz ją (mięśnie). "Tkanka mięśniowa broni się przed [...]

polecam mieszanke na noc doskonale syci i uzupelnia bialko w diecie, bezpieczna jako wieczorny posilek 50-100g chudego sera twarogowego szklanka letniej wody odzywka bialkowa o bardzo intensywnym smaku ( np isocool wisnia) mixowac przez minute w blenderze!

myslalem jeszcze o weglach na noc tylko nie wiem czy warto mi statowac w tym kierunku jestem tylem czlowieka o wolnej przemianie materii i szybko sie zalewam co wy na to warto sprobowac?

Jeżeli masz wolną przemianę materii bardziej byłbym za proteiną bezpośrednio po treningu oraz przed snem niżeli węglowodanami na noc.

Ja Tobie nie pomogę odnośnie węgli na noc przy redukcji ale zawodnicy TrecTeam robili na tej metodzie niezłe wyniki w sportach sylwetkowych więc napewno Ci dadzą cenne wskazówki.

Na moje oko masz wyższe zapotrzebowanie przy 5 treningach ręcznej i 3 treningach na siłowni... Na noc nie jedz węgli, chyba, że po siłowni. Owsianka rano najlepiej górskie płatki. Serek homogenizowany to nie posiłek jak dla mnie, tak samo banan^^ Możesz poprzeglądać moją dietę na profilu, ludzie pisali, że spoko. Tylko nie jedz tyle masła co ja :D

[...] (mozesz dodac orzechy) potem w posilkach masz miec pelnowartosciowe białko+ warzywa i tłuszcze (te 2 ostatnie wywalasz sprzed przedtreningowego i dajesz węgle zlozone) po treningu masz miec węgle (wyzsze IG+ białko) na noc twaróg+ oliwa czy to tak trudno zrozumiec? zapotrzebowanie, gramatury i BTW ukladasz indywidualnie wg. kalkulatora posilkow

jest błąd, źle zapisałem chodzi oczywiście o płatki owsiane Stoisław, ogórki bardziej przykładowo, warzywa oczywiście będę starał się urozmaicać. Cp do jajek to już 3 są na śniadanie, a z czego na noc kazeinę jak nie z twarogu??? do tego spać nie chodzę o 19tej a organizm się domaga pokarmu. Coś kolego nie tak z tymi radami.

piszesz: "nie katować żołądka" to nic lepszego na noc jak chudy twaróg nie ma, w porcji ok. 30g białka,0 tłuszczy i znikoma ilość węgli

[...] w mojej diecie :) na pewno dołożę więcej warzyw tak jak piszesz. jeśli możesz jeszcze mi odpowiedzieć, jeśli mam trening po 19tej i wracam ok. 21 to jak wtedy rozłożyć te posiłki? na pewno przydałoby się po treningu zjeść,np. kuraka z ryżem, a na noc ser twarogowy. Jak wpasować ser twarogowy kiedy będzie przed snem tak krótki okres czasu?

zcze jedno pytanie czy po wieczornym posilku ryż + 200g kury brac na noc bialko czy juz dac sobie spokoj?