1. Odżywka białkowa
2. Płatki owsiane+mleko / pół kostki twarogu +2-3kanapki z wędliną
3-5. [w szkole] Kanapki z wędliną + mleko ukwaszone'
6. Obiad (ryż+pierś z kurczaka lub jakiś makaron z innym mięsem)
7.Przed treningiem Płatki owsiane, w czasie treningu pić Carbo
8.Po treningu od razu odżywka białkowa
9.Godzine po treningu ponownie obiad [lub coś podobnego]
10.2-3 kanapki+0,5-1 kostki twarogu lub 3-5 jajek
11. Przed snem odżywka białkowa +1-2 wafle ryżowe z masłem orzechowym.