noc

[...] (z posilkiem przedtreningowym) albo w dni nietreningu z byle jakim posilkiem. bcaa to rano po 2-3 kapsy i przed/po treningu 3 kapsy, w nietreningowe 2 kapsy rano i 2 na noc. bialko to kolo 30-40g z mlekiem po treningu (do godziny) i na noc kolo 30g. carbo z woda spijac podczas treningu (ok.40-50g) albo po treningu z kreatyna. jak masz [...]

Heh, ja mam tak samo jak graczes- najgorzej wchodzi owsianka rano, zaraz po wstaniu. A później już leci już elegancko. Nawet myślę, że będe musiał dowalic trochę więcej żarcia A serek wiejski spoko sprawa, ale na noc głównie wczesniej lepiej inne źródła białka- mięso, jaja

serek wiejski is the best najlepiej na noc, bo to kazeinka głównie

rano, po treningu, na noc to są główne pory zapotrzebowania na białko ja osobiście piję tylko na noc - reszte dostaczam z pożywienia pozdro

ok nie bede pil na noc. A kolejne pytanie - rano jak popije krete dextro to moge ograniczyć węglowodany w śniadaniu? Bo nie chce przybrać na ktance tłuszczowej, a co do cukrów na noc to sie nie zastanowiłem :(

[...] po suple, chyba że jesteś uparty i jedzenie Ci ni wystarczy. To zakup jakąś odżywkę na masę poniżej 20% białka ( nie wiEm czy można reklamować firmy ), jakieś białko na noc wolonowchłaniajace się, zakup również kreatyne narazie monohydrat, oraz witaminki, a jak Ci tego mało to zakup jeszcze BCAA i ZMA na noc Zmieniony przez - k4vini w dniu [...]

mozna. crea+ala+b1: DT rano 5g po treningu 5g, DNT rano 5g nitroprogen wg brakow night protein blend na noc HMB: 3g dziennie, 1g rano, 1g w poludnie/po treningu, 1g na noc multi mineral pack do sniadania

Boszeee co Wy polecacie chłopakowi na noc???????? Co za ludzie.. poza odżywkami świata nie widzą.... kobitkę fajną niech sobie na noc znajdzie, a nie jakieś prochy będzie łykał

vegas kurczaka jem np tylko po treningu , ale na noc jak jem tuna czy kiedys soje naprawde starsznie mnie bruch bolał podobie jak piłem np ovo na noc , teraz jak pije wpi nie mam tego pozatym czuje sie dobrze a dosyc spor aliczna ludzi nie lubi pic np kazeiny lub jajecznych gdyz czuja sie lekko ocieazali vlad kobiete to ja mam dzis akurat

Dzięki, wezmę pod uwagę ale czekam na więcej opinii :) A o białku na noc pomyślałem i szczególnie z kazeiną, ponieważ kazeina z tego co wiem spowalnia wchłanianie dlatego przez noc białko dobrze się przyjmuje. :)

a dawkowanie? moze byc tak: - treningowe na czczo: 5g mono + 30g dextrozy + 1g hmb po treningu: 5g mono + 50g carbo + 1,5g hmb na noc: 1g hmb - nietreningowe na czczo: 5g mono + 30g dextrozy + 1g hmb w porze treningu: 5 g mono + 30g carbo + 1g hmb na noc: 1g hmb hmb kupilem w promocji 300+100 z olimpa. teraz chyba najtaniej wychodzi, bo 200g hmb z [...]

Na początku pomyślałam, że to post z przed roku 88-O Małgosiu gdzie ty mieszkasz? U nas w Katowicach całą noc padał deszcz, choinka na balkonie puściła młode pędy %-) Za dwa dni rok jesteś na forum, może jakieś podsumowanie? ;-)

juz po bo to tradycyjnie w najkrotsza noc roku ( a ta byla wlasnie) wracalismy sasiadem,ktory po nas przyjechal z przyczepa na rowery (ale byli tacy co wsiedli na rowery i wracali rowerami (juz najkrotsza trasa czyli ok 35 km) wiec jak widac, sily nadal byly:-D

[...] 1 938,6 kcal b: 132,4 g (27,6%) ww: 201,2 g (41,9%) tł: 65,1 g (30,5%) EDIT: no i sie udalo poznym wieczorem (dla niektorych pewnie to noc ;-) ),troche przerywany ten trening telefonami ale na szczescie udalo sie zrobic w calosci Dzien 5 Rozgrzewka wioslarz A. wioslo sztanga 3 serie 8-10x ,90 sek, 2 sec. [...]

Poran - jako,ze noc była bezsenna a dzien po niej wypełniony po brzegi wiec teraz juz ledwo na oczy patrzę - szczegóły jutro ale pierwszy z treningów bardzo mi sie spodobał

[...] serii szybko zmniejszyłam a i tak z trudem dokończyłam H. Rozciąganie bicepsu 1x 60-90s EQI 1 min maksymalne rozciągnięcie Generalnie nie jest zle jak na przepracowana noc i rozwijająca sie z godziny na godzinę migrenę No ale przywiozłam sobie wielki transport wołowiny od zaprzyjaźnionego hodowcy, głód mi nie grozi ;-D Edit : * okazuje [...]

[...] 19.06.15/20.06.15 Najpierw w celach transportowych w ciagu dnia zrobiłam 20km ( uznałam,ze jak będę w ciągłym ruchu to zakwasy mnie ominą ;-) ) A potem , jako,ze najkrótsza noc roku wiec juz tradycyjnie "coast to coast "- sama trasa 100 km ( nocą, w terenie) - ja jeszcze dodatkowo zrobiłam dojazd do startu oraz powrót z mety czyli łącznie 150 [...]

[...] strony jak mam kolacje gdzie jest ich mało to niespecjalnie się czuję ( to pewnie przez to moje uzależnienie od słodkiego- chyba pik insulinowy do szczęścia mi jest na noc potrzebny:), owoców nie planuje jeść wieczorami, ale ryż czy kasza gryczana może nie zaszkodzą. Muszę popróbować jak będzie dobrze. Na razie przez cały dzień pić mi się [...]

Bialka z jaja to bialko szybkowchlanialne;)Ale na noc czasami zmoesz jesc,ja osobiscie jem Zalezy jak kto ma..jezeli nie przeszkadzaja ci jaja na noc jak co niektorym to Ok mzoesz jesc mi osobiscie nie przeszkadzaja wiec czasami jem..Wiadomo twaróg bedzie najlepszy,ale jaja czasami owszem

A co sadzicie o warzywach na noc? ja nawet na redukcji wrzucam do twarogu/tuny/kuraka jakas papryke czy ogorka lub pomidora. Lepeij jest wogule zrezygnowac na noc z warzyw??