[...] basen ale tego nie liczę bo to ma być relaks;-) Dziś stwierdziłam, że muszę dokupić sobie jeszcze troszkę żelastwa po kilogramie na sztangietkę, chociaż nie śpię już drugą noc to poczuła siłę:-) i coś na nogi zwiększyć (weekend postaram się to załatwić). Miska na dziś, serek homo -już brak:-PP do tego warzywa i2 x mięta, 3 x kawa, 2 x pokrzywa. [...]
to jest taki coś używam tego już od dawna mi pomaga !! wydrukuj se to idż do lekarze powiedz ze chcesz taki płyn przy mocnych syfach smaruj dwa razy dziennie a jak nie to tylko na noc
data zdj 13-01-05 h 00:54 7 miesiac,poczecie nastapilo w noc po meczu EURO 2004 Rosja-Hiszpania i na skutek wypicia 2 reklamówek wysokoprocentowego piwa
z przeziębieniem lipa. zapodaj jakieś proszki na szybkości bo inaczej cały misterny plan szlak trafi. ja zawsze ładuje podwójny ferwex na noc i pożniej rano. Przebywanie na wrzucie ma to do siebie że sie jest podatnym na takie awarie. Nie zaniedbujesz witamin i minerałów?? Ja zawsze animal packa zapodaje 2 szt dziennie i ni ****a mnie sie nie [...]
[...] stary.Staram sie na treningach budować i jak widać to sie udaje.Ostatnio przesadziłem z węglami prostymi(bananami),bo zarlem ich kilogram dziennie w sumie podczas nocy..Przez ten zasrany system nocny mam jakąś apatie do aerobów,po prostu jakos mi sie nie chce.Moze tak samo tryb pracy mnie tak dobije bo gnije jak ogór na [...]
[...] A ja się urlopuję do końca tygodnia Dobrze że rakieta zrobiona to się zrobi wypadów trochę tu i tam i curde gre sobie od znajomej pożyczyłem, myślę panna to w byleco nie gra jak już gra, i nazywa się to gothic II z dodatkiem noc kruka wciągłem się niemiłosiernie wczoraj do 2 w nocy pykałem i ciagnie żeby sobie zagrać co zaraz uczynię
Jaka trauma. Ja taka mialam w Pilsnie siedzimy z kuplem nad kuflem piwa zadowoleni ze mozemy spedzic pol nocy w knajpie a tu nagle panienka oznajmia ze zamykaja, o 23.00!!!!. No i spedzilismy noc na dworcu. Znienawidzilam to miasto, wymarle wtedy bylo, to byl poczatek przemian, ale w Polsce dzialo sie wszystko szybciej, a tam jeszcze [...]
Ale jakie historie. Ja raz spędziełem noc na dworcu w Koluszkach. Tak blisko Łodzi już było, ale niestety. Byłem z kumplem. Jak poszliśmy spać to byliśmy sami. Rankiem po przebudzeniu się poczekalnia była pełna bezdomnych. Heh. Takie rzeczy się pamięta.
[...] 2 min marszu. + do tego brzuch rowerek oraz troche orbitreka. żarcie dzisiaj: rano standard owsiane + 3 białka jaj potem bułka z serkiem wiejskim i miodem potem ryba ( filet z czegos tam smazony na oliwie) przed treningiem ryz wazywa cycki po treningu jak wyzej na noc czeka mnie rybka ;) Zmieniony przez - linux w dniu 2012-12-11 21:32:50
[...] Foto szamy: /SFD/Images/2015/12/1/6ec13d1e6cc64dcea28cdd8aae1bb436.jpg Dzień 259. Niedziela 29.11 Dzień nietreningowy. Niedziela, a jak Niedziela to ...schabowe %) Całą noc się moczyły w mleku i cebuli i wyszły zaj**iscie. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+jabłko+masło orzechowe lidl) 2)Ziemniaki +schabowe +surówka [...]
07.05.2013 NOGI ŁYDKI Czworogłowy Uda 1. Wyprosty na maszynie 4 serie x 12-14 progres obciążenia 2. Przysiady ze sztangą na „Szmicie” z przodu 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 progres obciążenia 4. Wykroki ze sztangą lub z hantlami 3 serie do wyczerpania Dwugłowy Uda 1. Zginanie nóg na maszynie leżąc 4 [...]
14.05.2013 PLECY ŁYDKI Plecy 1. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 serie x 14 ciężar około 70-80% max. 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie x 14-12-12-10 progres obciążenia 3. Wiosłowanie hantlą 3 serie x 14 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 4 serie 14-12 5. Unoszenie tułowia (prostowanie grzbietu) 3 serie x 20 [...]
Dzień 43 - 17.06.2013 Wrzucam wczorajszą fotkę zrobioną po 6 tygodniach redukcji http://img547.imageshack.us/img547/8486/s01o.jpg PLECY Plecy 1. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 serie x 14 ciężar około 70-80% max. 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie x 14-12-12-10 progres obciążenia 3. Wiosłowanie hantlą 3 serie x 12 4. Przyciąganie do [...]
Dzień 46 - 20.06.2013 Od wczoraj troszkę zmieniłem dietę a mianowicie obciąłem troszkę węgli NOGI ŁYDKI Czworogłowy Uda 1. Wyprosty na maszynie 4 serie x 14-12 progres obciążenia 2. Przysiady ze sztangą z przodu 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 progres obciążenia 4. Wykroki ze sztangą lub z hantlami 4 [...]
Dzień 58 - 02.07.2013 NOGI ŁYDKI Czworogłowy Uda 1. Wyprosty na maszynie 4 serie x 14-12 progres obciążenia 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 5 serie x 16-14-12-10-8 progres obciążenia 3. Wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 progres obciążenia 4. Wykroki ze sztangą lub z hantlami 4 serie do wyczerpania Dwugłowy Uda 1. Martwy ciąg na prostych nogach z [...]
Dzień 76 - 20.07.2013 BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy siedząc 3 serie x 14-12 4. Odwrotne rozpiętki na bramie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3 serie x [...]
Dzisiaj już był Cheat Day bo redukcję uznaję za zakończoną gdyż nóg nie porobiłem tak jak bym chciał więc zdecydowałem się na wcześniejsze zmiany treningowe. KLATA BICEPS Klata 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 serie 12-7 progres obciążenia 2. Wyciskanie hantki na skosie 4 serie x 12-8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie x 12 4. [...]
Twoja Chwila Prawdy II
