Dzień 04.12.2021- trening Pull znowu z kumplem i znowu motywacja lepsza i trening od razu lepszy :) , później do pracy na noc :( Dieta : 1. 55g B + 80g WW Trening dextro 25g 2. 65g B + 140g WW 3. 60g B + 60g WW + 15g T 4. 60g B + 60g WW + 15g T 5. 60g B + 60g WW + 10g T Trening: 1. Uginanie leżąc 3x8 2. Mcnpn z hantlami 3x10 3. Drążek [...]
Dzień 07.12.2021 -koniec nocek i udało się przespać cała noc o dziwo , trening wszedł bardzo fajnie , mega czucie i ogólnie na plus :) , później wpadli znajomi w odwiedziny i wieczór zleciał Dieta : 1. 55g B + 80g WW Trening dextro 25g 2. 65g B + 140g WW 3. 60g B + 60g WW + 15g T 4. 60g B + 60g WW + 15g T 5. 60g B + 60g WW + 10g T Trening : 1. [...]
Dzień 12.01.2021 - ciężkie nocki w pracy się trafiły , duże zamówienia i cała noc ogień :/ , wstałem po 11 poleciałem zrobić 30min. Cardio , szamka i trening nóg , no i tutaj Zdziwienie na maxa , najlepszy trening w tym tygodniu póki co , takiej petardy dawno nie miałem , nie mam pojęcia co się na to złożyło , nogi tak zajechane że pod wieczór już [...]
Dzień 25.02.2022 - od rana stres i nerwy , słabsza noc i mniej sił .. z rana 45min. CArdio i później trening Push , barki dosyć ok poszły , na klatce i triceps już ciężary musiałem dać w dół bo gniotło. Dieta : 1. 55g B + 55g WW 2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 45g WW + 10g T 4. 60g B + 45g WW + 10g T 5. 60g B + 45g WW + 10g T Trening : 1. [...]
Dzień 13.03.2022 - bardzo słaba noc , dużo się budziłem , rano 50min. Cardio jak za karę xd , trening totalnie bez mocy :( , wieczorem spotkanko ze znajomymi i po dniu Dieta : 1. 55g B + 60g WW 2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 40g WW + 5g T 4. 60g B + 40g WW + 5g T 5. 60g B + 20g T Trening : 1. Uginanie leżąc 3x8 2. Mcnpn z hantlami 3x10 3. [...]
Dzień 15.03.2022 - kolejna słaba noc , ranek totalnie bez mocy , cardio od niechcenia , trening z kumplem a motywacji brak , wykonane na tyle ile mogłem. Później jakieś tam swoje sprawy i tyle z dnia Dieta : 1. 55g B + 60g WW 2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 40g WW + 5g T 4. 60g B + 40g WW + 5g T 5. 60g B + 20g T Trening : 1. Drążek neutral 3x max [...]
Dzień 18.03.2022 - Noc dobrze przespana , o wiele mniej stresu teraz na głowie i na prawdę zaczynam się świetnie czuć. Rano 50min. Cardio , później trening Push który był jednym z lepszych oststnio , jedyny minus to triceps , tutaj siłowo mega spadło i ciężko było zrobić :/ , wieczorem zakupy i odpoczynek :) Dieta : 1. 55g B + 60g WW 2. 65g B + [...]
W dzienniku totalna cisza :/ , w poniedziałek wieczorem kupiłem sobie pepsi max , na noc zaczęły się jazdy , zatrucie pokarmowe , okazało się że pepsi po terminie :) , od wtorku w domu i jak trup , cały czas tylko łóżko i toaleta. Dzisiaj myslalem że może będzie coś lepiej a tu nic , wczoraj wieczorem znalazłem się na sor i powiedzieli że brać [...]
Dzień 26.04.2022 - jakaś ciężka noc , dużo się budziłem :/ , rano 55min. Cardio , później trening Pull który wypadł bardzo dobrze! Jakoś lepiej się czuje w końcu i treningi wracaja na lepszy tor :) , reszta dnia leniuch Dieta: 1. 55g B + 50g WW 2. 65g B + 100g WW 3. 60g B + 40g WW 4. 60g B + 10g T 5. 60g B + 10g T Trening: : 1. Drążek neutral [...]
Dzień 06.05.2022 - o tak w końcu dobrze przespana noc , z rana mega power , zrobiłem 55min. Cardio na bieżni , później trening Push który był na prawdę rewelka! , wieczorkiem spacer z Zosia i odpoczynek Dieta : 1. 55g B + 50g WW 2. 65g B + 100g WW 3. 60g B + 40g WW 4. 60g B + 10g T 5. 60g B + 10g T Trening : 1. Wyciskanie z klatki siedząc 2x6-8 [...]
Dzień 13.05.2022 - w końcu jakaś lepsza noc , Rano wlecialo 60min. Cardio na bieżni , później trening Push 2 gdzie poszło bardzo dobrze :) Dieta : 1. 55g B + 40g WW 2. 65g B + 80g WW 3. 60g B + 40g WW 4. 60g B + 10g T 5. 60g B + 10g T Trening : 1. Wyciskanie z klatki siedząc 2x6-8 + 1s bo 2. Podciąganie do brody Smith albo sztanga 2x6-8 + 1s [...]
Dzień 24.05.2022 - Dobrze przespana noc , rano fajnie świeciło słońce to od razu decyzja że idziemy na spacer z psiakiem :) , później trening klatki i bicepsów , ćwiczyło się perfect , nie ma do czego się przyczepić :) , nastrój , samopoczucie rewelacja w ciagu dnia :) , praca 14-22 całkiem szybko zleciało Dieta : 1. 55g B + 80g WW Intra 45g [...]
Dzień 14.06.2022 - Całkiem dobrze przespana noc , trening pleców wykonany na max , czucie i nabicie rewelacja , później do pracy i dzień uciekł Dieta: 1. 55g B + 90g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 25g T Trening: 1. Podciąganie podchwyt 4x8-10 2. Wiosło leżąc nachwyt 3x8-10 3. [...]
Ja podziwiam, bo z rana wstajesz i wsio pewnie z jęzorem na brodzie ogarniasz, bo z tyłku głowy jest „na 14” do pracy.. :/ A jak wrócisz to juz ciemna noc. :/
Ja podziwiam, bo z rana wstajesz i wsio pewnie z jęzorem na brodzie ogarniasz, bo z tyłku głowy jest „na 14” do pracy.. :/ A jak wrócisz to juz ciemna noc. :/ Akurat ta 14-22 mi pasuje bo z rana zrobię to co lubię i bez spiny , nocki to wiadomo jak nocki nie do życia , a na rano jak mam to nigdy się nie wysypiam xd
Dzień 09.07.2022 - Off os cardio i siłowego , zostaliśmy na noc u znajomych w Wwa , z samego rana ponad godzinny spacer na targ śniadaniowy , potem stare miasto itp. , powrót wieczorkiem i dzień fajnie spędzony Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2022-07-10 13:45:11
[...] że jeszcze jeden tydzień cuta , cardio o 10min w górę , w dzień treningowy -20g ww z posiłku post :) , rano poleciałem na spacerek z psiakiem , później zakupy i praca. Na noc takie ssanie się odpala że tylko jem i muszę iść sie położyć Haha Dieta : 1. 70g B + 40g WW 2. 70g B + 40g WW 3. 70g B + 40g WW 4. 70g B + 15g T 5. 70g B + 15g T
Dzień 24.09.2022 - na noc zostaliśmy u Przemka , z samego rana ruszyliśmy z Zosia na trening do Strefa formy i całkiem Ok , trening mega , nabicie kosmos , po treningu od razu wyjazd w góry do Szczyrku :) Dieta : 1. 55g B + 90g WW Intra 35g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening : 1. [...]
Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023
