Współczesne produkty żywnościowe często dostarczają zbyt dużo soli i cukrów prostych. Na największe ryzyko nadmiernego spożycia chlorku sodu są narażone osoby korzystające z wysokoprzetworzonych produktów, w tym fast foodów (pizza, hamburgery, kebaby, hot-dogi, frytki itd.). Wydawałoby się, iż ustrój człowieka jest zabezpieczony przed nadmiarem [...]
[...] wydalały norandrosteron (NA) z moczem w charakterystyczny sposób podczas cyklu menstruacyjnego. Wyraźne maksimum w stężeniu NA zaobserwowano bezpośrednio przed owulacją, kiedy produkcja estrogenów jest najwyższa. Stężenie metabolitów nandrolonu w moczu było znacznie niższe na początku cyklu (w fazie folikularnej) i pod koniec fazy lutealnej w [...]
Kamica nerkowa jest rodzajem zaburzenia w odpływie moczu, polega na tworzeniu się złogów na każdym poziomie układu odprowadzającego mocz, choć najczęściej dotyczy nerek. Kamienie nerkowe są niezwykle bolesnym i częstym powodem zgłaszania się chorych do izby przyjęć. Czy powstawaniu złogów da się jakoś zapobiegać? Jakie napoje sprzyjają pojawieniu [...]
[...] Świata IPF, Europy EPF i Mistrzostwach Krajowych. Zdobył niezliczoną ilość tytułów międzynarodowych i krajowych, a szczyt jego kariery w kategorii Open przypadł na rok 2009, kiedy wygrał Mistrzostwa Europy EPF w trójboju siłowym. Phil Richard z roku na rok stawał się coraz silniejszy, osiągając wszystkie swoje rekordy personalne w zawodach po [...]
Specyfika żywienia sportowca, którego zapotrzebowanie na energię, jak i poszczególne makroskładniki dietetyczne sprawia, że dość często nie jest on w stanie dostarczyć wszystkich komponentów diety w ciągu doby, bazując na konwencjonalnych posiłkach. Dość rozbudowane jadłospisy sprawiają, że konieczne jest umieszczenie w nich odżywki, która pozwoli [...]
[...] w 2014 roku, która wskazuje, jakie braki witaminowe powstają w rezultacie wegańskiej diety. Wymienia tutaj witaminę B12, wapń, żelazo i wiele innych. Dzieci nie mają wyboru, kiedy to rodzice ich karmią i dla wielu wegańskich rodziców życzeniem jest, aby ich dzieci odżywiały się tak jak oni. Od diety w oparciu na samych roślinach do niedożywienia, [...]
[...] najistotniejszym posiłkiem jest śniadanie. To od niego zależy, jak przejdzie przez cały dzień. Przeważnie są to jajka z boczkiem oraz płatki owsiane z masłem orzechowym, a kiedy nie ma to czasu, to pije proteinowego shake’a z płatkami lub jogurtem greckim. Tłuszcze czerpie z mleka, jajek, bekonu i masła orzechowego, a węglowodany z [...]
[...] Badanie to stanowi ważną wiadomość do osób, które są całe życie na diecie. Obsesyjne liczenie kalorii dzień w dzień może prowadzić do frustracji, poczucia deprywacji i niekiedy również do objadania się. Bezustanne pozostawanie w deficycie kalorycznym nie jest zdrowe ani pod względem fizycznym, ani psychicznym. Może to stresować twoje ciało na [...]
[...] ulega wątpliwości, że mięśnie najszersze grzbietu są dużo silniejsze, niż mięśnie klatki piersiowej. Z tego też powodu chętnie podejmują pracę w ruchu przenoszenia. Rzadko kiedy słyszymy, że to mięśnie piersiowe zaczynamy czuć podczas pracy, to właśnie głównie grzbiet będzie angażował się, jako pierwszy. W treningu mięśni grzbietu wykorzystaj [...]
Jeśli jesteś zupełnym nowicjuszem na siłowni lub jeśli masz pewne doświadczenie, ale chcesz wejść na nowy, wyższy poziom i osiągać lepsze rezultaty, zatrudnienie wykwalifikowanego i wysokiej jakości trenera osobistego będzie prawdopodobnie dobrym posunięciem. Jednak nie zawsze jest to łatwe zadanie, ponieważ trenerów na rynku jest wielu. Dobry [...]
Kiedy za oknem deszcz, wiatr, to i w naszej głowie częściej smutek, złość czy chandra. Prawda jest taka, że na nasz nastrój wpływa nie tylko pogoda, ale cały szereg różnych czynników. Chemia mózgu i hormony także mają wpływ. Weźmy na przykład serotoninę - malutki związek chemiczny odpowiedzialny w dużej mierze za nasz nastrój. Podsumowanie [...]
[...] źródeł. Shahriar Kamali („King Kamali”), profesjonalista, czołowy kulturysta lat 90. XX wieku, znany, chociażby z Mr. Olympia czy Arnold Classic, wspominał, iż kiedyś na długiej imprezie noworocznej (kilkudniowej) wziął 22 tabletki „extasy” (MDMA). Rich Piana nie stronił od licznych narkotyków (np. w domu miał [...]
[...] jest bardzo zajętą kobietą, wie jak ważny jest sen i regeneracja, dlatego przestrzega rytmu dobowego. Brooke przyznaje, że jej dieta jest czasami trudna do utrzymania, ale kiedy ma gorsze chwile, spogląda w lustro i przypomina sobie o tym, jaki cel chce osiągnąć. Na Instagramie edukuje kobiety, które boją się przybrać na wadze, gdy Brook [...]
[...] „To powoduje napięcie na bicepsach na samej górze. Więc pozwalasz hantlom zwisać, podnosisz je i zatrzymujesz na górze, a potem powoli schodzisz. Musisz wypracować rytm, kiedy to wykonujesz. Liczy się rytm… Zrób około 10 powtórzeń… To świetne ćwiczenie na szczyty.” To cenna rada treningowa od Franka Zane'a, który wie co nieco na temat [...]
[...] 1967 Mr. Olympia IV miejsce 1970 AAU Mr. World III miejsce 1970 IFBB Mr. World Tall & Overall, I miejsce 1970 NABBA Mr. Universe Tall, III miejsce W późniejszych latach, kiedy przeszedł na sportową emeryturę, Dave Draper kontynuował pracę nad swoim ciałem podnosząc ciężary. Pisał także teksty związane z kulturystyką do swojego internetowego [...]
Rafael Brandao jest odnoszącym sukcesy zawodnikiem kategorii Men's Open w Pro League IFBB. Jego kariera nabrała rozpędu, po występie na Mistrzostwach Europy Pro w 2020 roku, kiedy zdobył brązowy medal. Wiele osób miało nadzieję, że Brandao będzie rywalizował na scenie Mr. Olympia w tym samym roku, ale niestety pojawiły się problemy zdrowotne, [...]
W związku z licznymi pytaniami jakie często dostaję, kilka odpowiedzi dotyczących najczęściej spotykanych kwestii. „Ale ja dostałam inny trening od trenera XYZ, trenerki, koleżanki...” W 90% przypadków dostaniesz gotowca, opartego o linki, maszyny, przekładnie i ćwiczenia powszechnie uznawane za „kobiece” (np. odwodzenia, [...]
Od kiedy tylko ludzie trenują, w parze z treningiem powstają różne przyrządy mające na celu usprawnienie ćwiczeń, poprawę osiągów, ulepszenie i uproszczenie sposobu kształtowania sylwetki i ograniczenie kontuzyjności. W wyniku ludzkich działań powstały tak świetne wynalazki, jak wszystkim znane hantle, sztangi, owijki czy stabilizatory. Niestety [...]
Coraz więcej ludzi świadomie rezygnuje z mleka i przetworów mlecznych, jedni z własnego wyboru, inni zaś idą za modą, a jeszcze inni ze względu na różne jednostki chorobowe, które ich dotknęły. Do takich można zaliczyć, chociażby choroby autoimmunologiczne jak Hashimoto, reumatoidalne zapalenie stawów, atopowe zapalenie skóry, czy pojawiające się [...]
Płatki zbożowe dla dużej części osób są nieodłącznym elementem diety. W szczególności śniadań, które z reguły smakują nam lepiej na słodko. Powszechnie przyjęło się, że tymi najlepszymi są płatki owsiane. Zdecydowanie najczęściej można zaobserwować ich obecność w dietach. Coraz bardziej popularne jednak stają się płatki jaglane, między innymi z [...]
