[...] 2000Kcal, jeśli dodasz do tego ruch, zrobi się ok. 2200. Zawsze lepiej jest zacząć od wyższej kaloryczności i zostawić sobie spore pole manewru na cięcia kalorii i rotacje, kiedy przyjdzie zastój 3. Czy dni nietreningowe powinnam jakoś inaczej rozplanowywać jeśli chodzi o dietę? Na samym początku nie ma potrzeby. W DNT i DT taki sam [...]
[...] silowni sama siebie sprawdzilam stala taka komedia siadalo sie na nia i odpychalo nogami 250 kg podnioslam sama siebie zadziwilam.Chciala bym poruszyc temat drazniacy mnie kiedy czytam inne fora i pisza o kravce jako o stylu walki a ja juz mam dosc tlumaczenia ze to jest system samoobrony a nie zadne fight street.Nie rozumiem jeszcze osob ktore [...]
[...] i ostro zapieprzającym na treningachfacetem. (Powiem szczerze, że przeszło mi przez myśl czy nie koksisz, ale szybko tą myśl porzuciłem %-)). Fotki pokazujące różnicę kiedy jeszcze nie masz wszystkich tatuaży, do obecnych - to jak dla mnie kosmos. Tak trzymaj :-) Gratulacje jeszcze raz dla wszystkich :-) Hehehe. Nie nie, żadnego kokszenia. [...]
[...] nie wiem czy w dobrym dziale, ale jestem nowy na tym forum i jakś nie mogę się odnaleźć. Mam pytanie: Potrebuję porady na temat ożdywek (suplementow) Nie wiem już c jeść i kiedy. Każdy doradza mi coś innego. Jem przed posilkami uniwersala 2000 z fitnes authority Potrzebuje jakies suplementy ktore daly by mi odczuwalnego kopa. Przed treningirm, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok wczoraj dzień bez węgli, luz dziś dobije do około 100g póki co ani nie trenuje od piątku ani nie robię cardio. do kiedy nie wiem, mam nadzieję, że jutro pójdę się lekko poruszać... powód... dziś rano wstałem połamany jak nigdy%-) kolana i nadgarstki ból niesamowity w sensie takie łamanie, wylądowałem u lekarza bo moje poranne problemy zobaczyła [...]
[...] udaje mi się uczyć na egzaminy hehe.. w ciagu dnia jeszcze 2 porcje Whey'a na wodzie.. Inne: 3 dzień kontuzji.. wydaje się ,ze ból troche się zmniejsza.. najgorzej jest rano kiedy wstaje po nocy cały obolały.. ledwo ide.. wszystko przez noc nie rozruszane.. potem jest coraz lepiej, i tak jak teraz na wieczór prawie nie boli, chyba ,że mocna [...]
[...] niestety nie starczyło na cały cykl... natomiast suplement bardzo fajny.. razem z 1caps venom'a + dodatkowym BCAA można było fajnie poćwiczyć.. pompa też dobra.. kiedy to brałem czułem ,że nie brakuje mi nic przed trenigiem wszystko w jednym produkcie Orotine Man - niestety nie moge tutaj dokładnie określić działania.. ponieważ brałem [...]
[...] 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg od tego treningu 12 powtórzeń 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg Póki co bariera 16,25 kg jest nie do przekroczenia, kiedy zaczynam serię, "pff myślę dziś spoko dodam w ostatniej", ale w ostatniej właśnie to mam dosyć. 1b. Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę, stopy równolegle na podłożu 5x [...]
[...] 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg od tego treningu 12 powtórzeń 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg Póki co bariera 16,25 kg jest nie do przekroczenia, kiedy zaczynam serię, "pff myślę dziś spoko dodam w ostatniej", ale w ostatniej właśnie to mam dosyć. 1b. Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę, stopy równolegle na podłożu 5x [...]
[...] postanowiłam być twarda i nie rezgnować z niego mimo braku chęci i psychicznego zmęczenia. Trening był dziwny ponieważ przyczepił się lokalny trener i bardzo przeszkadzał, kiedy próbowałam ćwiczyć (zagadywał i opowiadał historie życia). Dawno tego nie było- bla bla bla po co Ci obciążenie skoro i tak kaleczysz wykroki, 10min tłumaczenia że [...]
[...] po 20km. Samo 20km w 50min zrobione i to była ta lepsza część jazdy. Stopa cały czas boli w kostce (podczas jazdy na rowerze nie, ból nei jest uciążliwy, tylko "czuję" kiedy chcę nią np. kręcić). W spoczynku kiedy chcę nią ruszać też boli, gdzieś dziś czytałam że kiedy staw boli w spoczyku to najwyższy czas do ortopedy. Wzdęcia wciąż są. [...]
[...] nie uważam, żeby to była dobra dieta na wszystkie opcje, ale każdy musi i tak odnaleźć swoją drogę. Nie będziesz powtarzał, bo znasz już swoj organizm. Ja jeszcze nie wiem kiedy jestem "wycięty", kiedy leci mi fat, a kiedy zaczynam go łapać. Smalec zwłaszcza taki z cebulką i skwarkami mogę jeść łyżkami. Słodki jest, podobnie jak jajka :-D [...]
Ja tylko czekam kiedy pękniesz i założysz temat konkursowy%-) Dawaj- przy okazji pare fotek wpadnie :) Dużo faktycznie tych kilometrów na rowerze. Jak tam Twoja połówka którą planowałeś? Rozciaganie kopyt to ważna sprawa. Od kiedy rozciągam kopyta w magiczny sposób skończyły się kontuzje- przynajmniej te biegowe. A rolowanie? Panie, szkoda czasu. [...]
[...] rozmyślnie nie doprowadzonych do końca ciosów, nią też rozpoczyna atak, i stopując, zatrzymuje ataki przeciwnika. Prawą ręką zadaje się ciosy tylko w łych wypadkach, kiedy powstała luka w obronie przeciwnika. Cios prawą ręką, zadawany z bocznej pozycji, odbywa dłuższą drogę, niż cios lewą ręką. Dlatego też trudno jest zadawać często ciosy [...]
[...] Ciosy te są zbyt „krótkie" i mogą być łatwo uprzedzone przez kontrcios prosty przeciwnika. Przy ataku, cios z dołu można stosować tylko w tych wypadkach, kiedy przeciwnik pochyla się w przód. W każdym innym wypadku atakować tymi ciosami jest niebezpiecznie. Cios z dołu nabiera siły w momencie gwałtownego wyprostowania ciała, [...]
[...] (myślę, że na razie FBW), bo Ty widzisz czego konkretnie brakuje. Jakie partie są całkiem pominięte. Mi dla początkującego niestety ciężko jest jeszcze ogarnąć co i kiedy z czym się łączy... Plan całkiem zamienić, czy jechać tym dalej, a dorzucić coś na te dwugłowe? Wycisk na skosie - nie kontrolujesz tego klatką albo inaczej (bo trudno [...]
[...] niestety dolny i górny grzbiet również - za mało masy mięśniowej, ale nie można tego tak zostawić, trzeba walczyć!! :) zaraz do tego dojdziemy. Wyciskanie na skosie - kiedy starasz się opuszczać dokładnie takim samym ruchem jak wyciskając na ławie poziomej to zawsze to popchniesz z tricepsów - bo będziesz musiał wycisnąć do przodu ze [...]
Caro_layna/Podejście #1
