[...] 3/4s Łydki 3s wyciskanie zza karku 4s WYciskanie sztangielek 4s Unoszenie sztangielek w przód 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s MC dopiero zaczynam robic po przerwie kiedy to przed wakacjami cos sobie naciagnałem wiec wyniki nie sa oszalamiajace ^_^ . Siadów tez bardzo dawno nie robiłem ale moze nie bedzie tak topornie . / reszte [...]
[...] i mam lekkie rozdwojenie stad drugie pytanie. Jedni bija HCG czesciej ale mniej, inni rzadziej ale wiecej. Jakas rada dla poczatkujacego lub co jest bardziej korzystne i kiedy zaczac bic HCG? Moze warto bylo by tez bic czesciej ale mniej enana, np. rozbic go na e2d po 0,5ml? Trzecie pytanie to w co warto sie jeszcze zabezpieczyc lub co warto [...]
[...] obwod ramienia o jakis 1cm (47), ogólnie sywletka stala sie bardziej muskularna. Siła równiez poszła do góry (ze 150 na 170 w wyciskaniu). Mniej wiecej w tym samym czasie kiedy zaczolem brac wino pojawil sie kompletny zastoj z masa i sila. Teraz w 11 tygodniu masa spadla do 105 - moge powiedziec ze wino dziala bo jestem o wiele bardziej "zbity [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z dietą przybrałem na masie prawie 8kg w 6 miesięcy. (byłem baaardzo szczupły wiec było mi łatwo na początku) mam 189cm i przybrałem z 67 do 75kg Problem pojawił się kiedy po pół roku moja waga się zatrzymała. treningi zaczeły się wydawać zbyt łatwe więc dodawałem z trenerem kilogramów i więcej ćwiczeń - zmienialiśmy trening żeby nie był [...]
Siema!! Mam 19 lat 178 wzrostu waze ok. 75-76 kg w bicepsie mam 37cm w klacie 108cm w barkach 124cm w pasie ok. 83-84cm na klate wyciskam ok. 85-88kg Kiedy zaczolem cwiczyc miałem niecale 16 lat lecz nie cwiczylem przez ten okres bez przerwy Po blisko pierwszym roku regularnych cwiczen (teraz wiem ze wtedy cwiczylem zle tzn brak odpowiedniego [...]
[...] początku muszę obowiązkowo wyjaśnić kilka podstawowych nazw. Zacznijmy od synergizmu, który jest terminem stosowanym głównie w farmakologii i służy do określenia zjawiska, kiedy zastosowanie dwóch lub więcej leków jednocześnie (albo w krótkich odstępach czasu) wspiera się działaniem farmakologicznym. Może to skutkować sumowaniem lub [...]
Cześć, jestem Filip, w tym roku kończę 18 lat, chodzę do II klasy liceum. Trenuję od 1,5 miesiąca planem podwieszonym (o treningu potem). Zakładam dziennik, bo do tej pory nie miałem zbytniej motywacji do trzymania się diety, a także mam nadzieję, że pomożecie mi korygować liczne pewnie błędy. Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 181 Moim celem jest [...]
[...] jakis lekarz ktory moze mi podac przyczyne zwiekszonej przemiany materii? Bo wiem ze tak jest bo czuje ze sam sie grzeje. Jak jest zima spie przy otwrtym oknie bo sie poce kiedy inni w tym samym momencie szukaja cieplejszej poscieli... jak moja laska ;) Pytanie 2. Mam tylko miesnie (hihi nieduze) ale jak sie wygne widac włokna miesniowe... wiec [...]
[...] treca w kapsułklach oraz mass xxl.Obecnie jestem już na kolejnym cyklu kreatynowym(zacząłem drugi cykl 10 dni temu).Na przestrzeni tych trzech miesięcy do dnia dzisiejszego kiedy nadal biore kreatyne nabrałem około 6 kilogramóm(tzn z wagi 76 na 82).Cykl kreatynowy skończę za jakieś trzy tygodnie.Ćwiczę trzy razy w tygodniu plus basen jednorazowo [...]
Witam, od pewnego czasu korzystam już z forum, trochę wiedzy udało się zebrać dzięki bezinteresownej pomocy i teraz mam okazję dać coś od siebie. Przeglądałem przepisy na ciasteczka/naleśniki białkowe i nie udało mi się znaleźć odpowiedniego dla mnie, więc wybrałem niektóre elementy z przepisów istniejących, coś tam dorzuciłem od siebie i wyszły [...]
[...] 17 lat, zdecydowanie jestem zbyt gruby na swój wiek więc pomyślałem że przydałoby się coś zrobić. Odżywiam się ogółem niezdrowo i nieregularnie, czasem też miewam takie dni, kiedy nie jem nic, lub wręcz odwrotnie, jem cały dzień. Cel wygląda tak: - schudnięcie do 75-80 kg - nabranie niewielkich mięśni, po prost aby było widać. - wszystko [...]
Jestem Dorota, też się kiedyś odchudzałam schudłam 6kg z czego byłam bardzo zadowolona i to w dość krótkim czasie bo 3 miesięcy Mam problem. Mój syn - Arek ma 15 lat. Ostatnio po prosił mnie o rozmowę. Więc jako matka usiadłam no i pogadał z nim. Wyglądał na przygnębionego lekko. Zapytał o co chodzi synu. On mówi, że chodzi o jedzenie. Wiem dziwna [...]
[...] materialną? a) bardzo dobrze b) dobrze c) źle d) bardzo źle 6. Czym Pani/Pan obecnie się zajmuję? a) pracuję b) jestem bezrobotnym / bezrobotną c) uczę się, studiuję 7. Od kiedy zajmuje się Pani/Pan kulturystyką? a) 0 - 1 rok b) 2-3 lata c) 4-5 lat d) 5 i więcej 8. Dlaczego zdecydował/a się Pani/Pan na uprawianie kulturystyki? a) aby rozwinąć [...]
[...] pomocą tych gratów da się ułożyc jakiś poczciwy/racjonalny plan;], ewentualnie mogę coś dokupic, bo na siłownie nie mam mozliwosci uczęszczac. Prosiłbym o dokładne napisanie kiedy, czym, z jakim obciążeniem, ile serii itd. Wiem, że podstawą jest dieta, no ale nie oszukujmy się po prostu mnie na nią nie stac, i nie mam na nią czasu - jem to co [...]
[...] nawet najmniejsza utrata wody powinna zostać jak najszybciej uzupełniona odpowiednią ilością płynów zawierających niezbedne do funkcjonowania organizmu pierwiastki. Zawsze kiedy odczuwamy wzmożone pragnienie, niejako odruchowo sięgamy po coś do picia. Warto jednak zdawać sobie sprawę, że nie wszystkie napoje jednakowo skutecznie gaszą [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 93 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 reszta nie mierzona 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8-9 lat 6. DIETA: dopięta, na mase 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 prop 8. TRENING: 4-5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok 15-17 12. TENDENCJA DO [...]
[...] 4 godzin po zakończeniu ćwiczeń aby zapobiegać zmęczeniu mięśni oraz wyczerpaniu zapasów energii w mięśniach. Protein XL Shake jest najlepszy po intensywnym treningu kiedy to występuje bardzo duże zapotrzebowanie na węglowodany (energię). Składniki: 80% odtłuszczone mleko, 8,3% białko mleka, cukier, woda, 1,4% odtłuszczonego kakao w [...]
[...] Doładowanie Orange 25 zł Konto #10 Data w.k: 13 wrzesień 2009 Traffic: 25 GB Cena: Doładowanie Orange 5 zł Konta Miesięczne - NOWO wygenerowane - Data ważności od chwili kiedy dostane 3 doładowania orange po 5 zł do upływu miesiąca - EXTRA! Jak widać najtaniej w sieci. Jeśli jesteś zainteresowany kupnem któregoś z kont, pisz na Gadu-Gadu: [...]
[...] czy 4 serię? Moje dane: 183cm wzrostu, 67kg wagi, skończyłem cykl kreatynowy, teraz mam okres regeneracji, za 2 tygodnie wykorzystam ten plan. Mam jeszcze jedno pytanie czy kiedy będę miał okres regeneracji z małymi ciężarami to wykorzystać ten plan czy ćwiczyć jeszcze na starym planie? Mój plan: Poniedziałek - przerwa Wtorek Klatka+Triceps [...]
/SFD/Images/2016/9/9/d4fc516a1a2846038495ae43f25179a9.jpg O tym, że wysiłek fizyczny wpływa pozytywnie na wrażliwość insulinową wiadomo od dawna. Szczególny w tej materii okazuje się wpływ systematycznych treningów o wysokiej intensywności, choć również i sesje mniej intensywne niosą za sobą spore korzyści. Kwestią sporną w tym aspekcie jest [...]
