Co do tego wiosla to w miare dobrze, ja bym sie jeszcze bardziej pochylil (odnosnie 2 filmiku), no i te lapy i rozciaganie najszerszych Nie chodzilo mi o szybkosc tylko o schodzenie ze sztanga do klatki jak wyzej, wtedy kiedy masz wielostawy, nogi, MC, ... , ...
[...] w miarę wolno. Także za tydzień bez 5 kg. 5. MCNPN - rampa 12 26 kg / 30 kg / 35 kg / 40 kg Czucie bardzo dobre. Robiłem serie szybko, przez co nogi nawet nie miały kiedy odpocząć. Chciałem podejść jeszcze do 45, ale sił nie starczyło niestety... 6. Wspięcia - 3 x max 40 kg (50)/ 36 kg (50)/ 30 kg (50) Paliło, że hohoho %-) [...]
W sensie, żeby nóg nie prostować, kiedy podnoszę się już? Tak, żeby były ciągle lekko ugięte i w stałym napięciu? Nuta powiesz szczerze, że niem wiem. Dałem najpierw z Rockyego, ale z youtuba napisali mi, że nie mam do tego praw autorskich. Na youtube możliwa jest edycja filmików i wstawianie dodatkowego dźwięku. Wybrałem jakąś nutę z dostępnych. [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=e60zoMLK4z4 Pytania/wnioski: 1. Czy odwrotne wiosłowanie jest ok? Nogi opierać na podłodze, czy dać coś pod nie wyższego? B w sumie nie wiem, kiedy bardziej plecy mogą pracować... Jak ograniczyć w tym ćwiczeniu pracę łap do minimum? Wypiąć klatkę (czyli ściągnąć łopatki), łapy szeroko, czy raczej wąsko? Klatką [...]
Bywa tak, że jeszcze bym coś zjadł %-) Zależy od dnia - czasami po siłowni, czy innym wysiłku wchodzi bez problemu, kiedy indziej trudniej. Ale staram się w śniadaniu dać znaczną część kcal ~ 1/3 całego zapotrzebowania. W końcu to paliwo na początek dnia. Potem nie mam już takiej spiny. Staram się też rozbijać całość na 5-6 posiłków mniejszych (7 [...]
Dzień 92 Dzień spoko, bez większych rewelacji. Trochę pokosiłem trawę - ciężko, było bo upał niemiłosierny. Siłownię zrobiłem rano, kiedy było jeszcze ciut chłodniej. TRENING 1. Drążek-szeroko-podchwyt - 4 x max 10 / 10 / 7+3 / 10 Łapy nie do końca wyprostowane. I widzę, że bujam się za mocno. Zapomniałem wziąć jakiegoś podwyższenia, żeby nie [...]
Adam- ja jestem podobno zdrowy (niezbadany %-)) a tak czy siak wyglądam na ok. 16 lat, co jest o tyle śmieszne/ironiczne, że nawet sklepikarki w osiedlowym sklepie od 2 lat nie dowierzają, kiedy im za każdym razem pokazuję dowód %-) Trochę się na siłowni poszerzymy, rozrośniemy a poważniejszy wygląd sam przyjdzie ;-)
[...] Ja to robię tak, że kolanem opieram się na końcu ławki a druga noga stabilizuje pozycję, z przodu opieram się na lekko ugiętej ręce i trzymam ją zblokowaną (wyjątek jest kiedy ciśniesz maksa wtedy mała pomoc z wybiciem jest ok). Wiadomo że jak ktoś ma dłuższe nogi to mu łatwiej o tę ławkę się oprzeć ;) Jeśli chodzi o moje centymetry to kiedyś [...]
[...] nie prostować. Co do gibania, to chyba lepiej zjechać niżej, bo wtedy się podobno lepiej rozciągają... Zjechanie w dół mnie tak bardzo nie zastanawia mimo że sam aż tak nisko nie schodzę, bardziej mnie chodziło o to co robisz kiedy kończysz ruch, wtedy następuje u Ciebie taki obrót całym tułowiem. No chyba że to też jakaś wariacja wielostawowa :)
[...] Wnioski/pytania: 1. Wiem, że przysiad mógłby być głębszy. Odczuwam od kilku dni jakiś dziwny ból w lewym kolanie - jakby jakieś "obicie" od środka. Najbardziej dokucza kiedy klękam. Cóż mam nadzieję, że przejdzie... 2. Czy po MCNPN normalnym jest odczuwanie dość silne prostowników? 3. Czy uginanie wygląda w miarę ok? Na pierwszym filmiku [...]
Ostatnio też zacząłem odczuwać kolana, z tym że ja już kiedyś miałem podobny problem- strzykały mi przy prawie każdym większym ruchu i dziwnie bolały. Jeśli będziesz niedługo u lekarza możesz się go przy okazji podpytać o kolano. Przy uginaniu podudzi zmieniłem trochę wczoraj technikę, uniosłem lekko klatkę, docisnąłem miednicę do siedzenia, [...]
Jeśli chodzi o bieganie, to jak zjesz cokolwiek będzie Ci się źle biegało, biorąc pod uwagę, że jesz jak Pudzian (kiedy jeszcze mówili na niego "młody") to bieganie na czczo bardzo Ci nie zaszkodzi. Zawsze jest ryzyko, że zaczniesz czerpać energię z rozkładu białek ale albo rybki, albo akwarium. Zastanów się poważnie nad biegiem, który trwa 20 [...]
Skos dolny powinien porządnie przysmażyć cyce - pamiętam, że było to jedyne ćwiczenie, w którym czułem piersiowe, kiedy miałem zerowe pojęcie o ćwiczeniu klatki, a to już o czymś świadczy. :)
Kali: Miejmy nadzieję, że to po prostu chwilowe przeciążenie stawu. Trzeba jednak uważać już teraz, bo moja znajoma w czasach, kiedy była na studiach grała zawodowo w kosza. I wszystko było super, skakała, biegała i cisnęła w ten sport na 200%, a teraz ma poważne problemy ze stawami kolanowymi właśnie. Chrząstka jej się wytarła czy coś takiego i [...]
Właśnie, kiedy wstawisz jakieś fotki porównawcze? ;-) Flexit, który zamówiłeś jest w proszku, tak? Mały szejk z 10g białka przed śniadaniem podwyższy lekko kaloryczność ;-)
Dzień 156 Nie miałem dziś za bardzo kiedy zrobić treningu, bo trochę się zeszło na egzaminie. Poszło ok, więc ok %-) TRENING aeroby - rowerek stacjonarny (15 min) DIETA Posiłek I: grahamki z serem gouda i łososiem wędzonym Posiłek II: łosoś wędzony z makaronem Posiłek III: pierś z kurczaka z makaronem Posiłek IV: grahamka z jajkiem, 2 jabłka i [...]
no stary widać progres gołym okiem,plecy nabrały i szerokości i grubości,dobrze to wygląda ;] :D tak trzymaj a nie bedziesz wiedział kiedy stałeś sie wielki ;]
nie trzeba podstawek, wystarczy żebyś nie odkładał z każdym pow na ziemię i już. Poza tym robisz przeprost. Masz mocno ściągnąć łopatki zaraz po tym jak sztanga minie kolana, to postawi Twoje ciało do pionu. W szrugsach kiedy trzymasz sztangę z przodu to głowę miej zadartą lekko w górę. Broda przy klatce obowiązuje tylko przy hantlach.
[...] czy jeszcze bardziej pochylona? 4. W uginaniu ok, dam mniejsze obciążenie. 5. W odwrotnych pompkach schodzić na taką głębokość? W tym ćwiczeniu ręce powinny być wyprostowane kiedy poruszam się w górę, czy ciągle lekko ugięte? 6. Widziałem Wasz (Twój i Huberta) projekt masa. Bardzo fajna inicjatywa. Mógłbym w nim brać udział (bo na dobrą sprawę [...]
[...] - w wiośle może to tak wygląda, że jest łatwo. Ale na dobrą sprawę dopiero od 3-4 treningów załapałem o co w tym chodzi, jak powinna działać retrakcja łopatek. Jednak od kiedy to obczaiłem i robię to świadomie - staram się dokładać kg. I tak np. w wiośle z treningu poprzedniego na aktualny udało mi się dołożyć 6 kg (dla większości pewnie nie [...]
Kalikstat - pokonać przeciwności
