[...] na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl- ok 200zł/mc 12) Czytając masę artykułów i postów na forum, nadal nie wiem kiedy lepiej stosować odżywkę białkową i w jakiej ilośći, Jedna grupa członków piszę, że WPI lepiej rano, a wieczorem jaja/rybe. Inni, że lepiej zjeść rano dobre śniadanie a [...]
[...] + aeroby: białko 252 g (2,8 g na kg masy) węglowodany 360 g (4 g na kg masy) tłuszcze 45 g (0,5 g na kg masy) Byłbym wdzięczny, jeśli ktoś mógłby mi sensownie rozpisać kiedy i w jakich ilościach warto przyjmować te suplementy (oczywiście w głównej mierze chodzi mi o porady odnośnie hydroxycuta dawkowanie, kiedy etc). P.S. Wiem, że to nie za [...]
[...] przede wszystkim szczęśliwie. To nie tak, że nie mam problemów ze sobą- wręcz przeciwnie. Każdego dnia walczę, żeby na siebie spojrzeć chociaż trochę łaskawszym okiem. Mało kiedy mi się to udaje. Ale staram się nie poddać. Zresztą zaburzenia odżywiania to chyba ten sam mechanizm co np. uzależnienie od alkoholu- chorym jest się już całe życie. [...]
[...] Chciałbym zrzucic troche fatu na wakacje wiadomo dlaczego :). Tylko nie wiem do konca jak mam sie do tego zabrac. Chciałbym zeby ktos mi doradzil w treningach aerobowych kiedy i gdzie. Szukalem troche tego ale jakos nic mi nie moglo podpasowac. WIec czekam na jakies porady :) w ostatecznosci moge wrzucic jakies fotki na zyczenie Płeć: [...]
[...] pić dużych ilości wody mineralnej. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: choroba reumatyczna, a efekt - mam barometr i wiem kiedy będzie zmiana pogody na ładną lub brzydką. Preferowane formy aktywności fizycznej: Preferuję ćwiczenia możliwe do wykonywania w domu, rowerek stacjonarny. Uwielbiam [...]
[...] mierzony pozniom BF - ok 18-19% Całe życie aktywny sportowo (sporty drużynowe) , jednak następnie długa przerwa w której nei robiłem kompletnie nic , aż do zaszłego roku kiedy rozpoczłaem treningi siłowe. Najpierw był to FBW przez około 3 miesiące , nastepne 3 miesiace split 3 razy w tygodniu. Obecnie trenuje typowy split : 5 treningów [...]
[...] rozpocząłem od od 15-sto minutowego truchciku a następnie robiłem 6x40m sprint i 4x100m sprint, i co się okazało ze przy 100 metrówkach tętno skacze mi nawet do 200 uderzeń kiedy wcześniej nie przekraczało 187...W związku z tym pytanie czy to jakiś dobry znak czy nie bardzo?:) Aha i jeszcze jedno co dzisiaj zauwarzyłem, po skończeniu sprintów [...]
[...] rekord -martwy ciąg: jak powyzej,za malolata 240kg -przysiad: jak wyzej,za malolata 155kg Witam, Przymierzam sie do cyklu z poczatkiem stycznia i chcialbym sie dowiedziec kiedy robic badania krwi na E2 i inne i w jakie srodki sie zaopatrzyc (HcG ,aromasin itp) I kiedy je stosowac.Mam juz zakupiony Forestos 20mg 100 tabl z PCT. Cykl jaki [...]
[...] większego posiłku. Dodam że, nie jadłem praktycznie warzyw i owoców. Wody spożywałem mało. Większość płynów to mleko. I nie pamiętam dokładnie czy to było w Lutym, czy może kiedy się kurowałem, ale przez jakiś czas dziwnie bolało mnie gardło (Drapało), czułem jakiś dziwny 'Sok' w gardle. Proszę Was. Jeżeli macie doświadczenie, wiecie o co chodzi [...]
[...] - odblok, badania i profilaktyka. 1. Odblok Czy na 10-16 -tygodniowym cyklu konieczne będzie bicie HCG? Jeżeli tak, to w jakich dawkach, przez jaki okres czasu i kiedy. Jedni piszą, że przy krótkim cyklu aplikowanie HCG jest bezsensowne. Dodam od siebie iż chciałbym aby to był porządnie przeprowadzony cykl z jak najmniejszymi sajdami [...]
[...] w I posiłku ( owsianka + odżywa) i w posiłku potreningowym (IV) (carbo+białko) DNT: tak samo jak wyżej Carbo Olimpu 1000g DT: 30 min przed i 30 min po treningu DNT: niewiem kiedy pić Carbo w DNT, piję jak czuję taką potrzebę Witaminy Olimpu 60 kaps Codziennie po głównym posiłku. 1. Jaka kolejność brania odżywek powinna być po treningu, bo moja [...]
[...] - nazwijmy to X. Na początku mnie nie niepokoiła, bo wcale nie była zbyt duża i mogłem podejrzewać, że to po prostu mocniej rozrośnięte górne partie mięśni brzucha, jednak kiedy zacząłem ćwiczyć intensywnie zacząłem się zastanawiać czy to aby na pewno to, gdyż X uwypuklił się o wiele bardziej. Kumpel o stażu o ponad 2 lata dłuższym ode mnie, z [...]
[...] szklanki z wodą oczywiście nie wspominając o siłowni trwało to trochę czasu zanim bul ustał wiec skoro bul ustał to wybrałem się na siłkę ale kontuzja się odnowiła i zawsze kiedy zaczynam ćwiczyć kontuzja odnawia się wiec siłownie mam na razie z głowy ale bardzo chciałbym wrócić bo od czasu kiedy nie ćwiczę zeszło ze mnie 8 kg i czuje się jak [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie stosuje diete juz od pół roku zakupiłem tez sobie kilka odzywek,trenuje systematycznie juz prawie 2 lata,moim celem jest nabraniem masy mięśniowej z minimalną tkanka tłuszczową.Podaje diete która stosuje: posiłek 1 ok godz. 11 musli 40 gr + 2 jajka całe + 2 jaja tylko biała+oliwa z oliwek robie z tego placek na [...]
[...] przyjęte uderzenie jednak w żaden sposób nie mają wpływu na obijanie się mózgu w czaszce. Bardzo istotny jest trening mięśni karku w sportach walki, jednak wrócę do tego kiedy indziej. Tak jak nie da się wyćwiczyć odporności mózgu na przyjmowane ciosy, tak da się wyćwiczyć naszą reakcję na przyjęty cios i wcale nie jest to trudne do [...]
[...] a raczej od kąd zmarła mi siostra, jestem bardzo nerwowa. Już w wieku ok 12-13 lat miałam migreny, potem bóle żołądka, bóle serca, jelit, mdłości za każdym razem kiedy się zdenerwuje. Podejrzewam że to nerwica ale widziałam pare osób z nerwicą i zachowują się inaczej drżą im rece itd. Ja nie mam takich typowych objawów. Ludzie sądzą [...]
[...] Po diecie kilka lat temu oprócz kilogramów straciłem drastycznie siłę, nie byłem taki silny (aktualnie razem z masą siła wróciła), dlatego już w trakcie chudnięcia, kiedy przyzwyczaję się do nowego trybu życia chciałbym dołączyć siłownie, ale chyba będę musiał odwiedzić jakiegoś trenera personalnego, który podobierałby mi ćwiczenia, ale [...]
[...] czuje tzw. pompy miesni ktore cwicze a cwiczenia wykonuje identyczne jak kolega ktory nie ma tego problemu II. Odzywki 1) Jak brac te odzywki konkretnie przed/po posilku co kiedy i ile 2) Czy jedne z drugimy sie nie wykluczaja 3) Czy nic mi nie szkodzi - brac jakies oslonki 4) przez jaki czas brac te odzywki-kiedy przystopowac czy brac caly czas [...]
[...] wykorzystania każdego powtórzenia 3 Oszukiwanie - nie oszukuje tylko po to, by pozorować ruchy z dużym ciężarem, powtórzenia oszukane wprowadza tylko pod koniec serii, kiedy jego bicepsy są na tyle zmęczone, że nie może dokończyć powtórzenia i wtedy dzięki oszukiwaniu przedłuża trening podstawowy 4 Szczytowe napięcie mięśni - lubi odczuwać [...]
[...] i dużo ćwiczyć, Jeżdżę na rowerze stacjonarnym ok 40 min do godziny codziennie, chodzę na spacery, ruszam się ogólnie. Czas treningu jest zawsze różny i zależy od tego kiedy mam czas i siłę na ćwiczenia. Czasem jadę rano 10-15 min, a resztę wieczorem, czasem całe 40 min po południu, a niekiedy ponad godzinę na wieczór. Posiłki staram sie [...]
Coś wielkiego... Bicepsy Mike Materazzo
