kiedy

http://youtu.be/dm4jZEDruU8 nie za bardzo ciagne grzbietem? W mojej ocenie robisz z tego przysiad. Odpuszczasz całkowicie kiedy sztanga jest pod kolanem, już tego nie kontrolujesz prostownikami tylko pozwalasz na swobodne opadanie na ziemię. Bardziej wycofuj się biodrem w tył i kontroluj ten ciężar cały czas w drodze powrotnej. Na wysokości [...]

[...] nie mozliwe nawet nie wiem, moze jest na to jakas rada? i drugie pytanie: jakie ma znaczenie ilosc wypitej wody a nabieranie masy? wg mi nie wchodzi woda, teraz kiedy jest zimno przymuszam sie ale wiecej niz 1.5 litra nie moge. Czy to prawda, ze woda moze prawie zupełnie wyhamowac przyrost masy? 1. czyli masz robić typowe [...]

Witam. Właśnie skończyłem 1 cykl HST, i teraz będę robił SD wg tego artykułu: http://www.sfd.pl/SD_Strategic_Deconditioning_Strategiczne_Roztrenowanie-t149048.html. Mam pytanie co do następnego cyklu: - Dotychczas nie robiłem oddzielnych ćwiczeń na ramiona, czy mogę je wpleść w następny cykl? - Kiedy mam zacząć mierzyć nowe maxy? - Widzę [...]

[...] ma. Może faktycznie się wybiorę ponownie (jak uzbieram na wizytę :P), a jakby znalazł się ktoś, kto mógłby coś doradzić to byłbym zobowiązany. Od razu spytam jeszcze, czy lekkie ćwiczenia korygujące (z ciężarem własnego ciała) powinny ew. być jakoś rozdzielone od siłowych? Czy można by je wykonywać np. w dniu kiedy robię na siłowni trening Pull?

[...] mięśnie mi się luzują, a staram się mieć spięte łopatki, brzuch i pośladki przez cały okres trwania ćwiczenia, dopiero na dole się luzuję i dlatego mam problem, bo nie wiem kiedy wydychać to powietrze, aby się nie udusić :D Jakie mięśnie się luzują? Retrakcja łopatek nie jest zależna od przepony Zmieniony przez - Pandaaa w dniu 2013-01-04 [...]

Witam Jestem po operacji kręgosłupa (części lędźwiowej) - 2 lata temu. Dużo pływam. Chciałbym wzmocnić mięśnie pleców i rąk, nie obciążając kręgosłupa. Chciałbym zacząć na spokojnie w warunkach domowych. Kiedy zacznę już regularnie ćwiczyć zacznę chodzić na siłownię. Boje się o ćwiczenia typu podciąganie sztangi w skłonie itp. Czy możecie mi [...]

[...] wykonywania cwiczen? Domyslam sie ze od tysiaca+1 czynnikow dlatego najfajniej jakby byl gdzies gotowy artykul na ten temat do podlinkowania. Patrzac po sobie stwierdzam, ze kiedys (kiedy jeszcze bylem bardzo wychudzony) praktycznie w ogole nie bylem w stanie spocic sie na silowni (poza aerobami), zas obecnie juz po 4-5 seriach samego martwego [...]

Słuchajcie,lekko rozbudowane pytanie.Zamierzam od marca robić rzezbe,więc aeroby itp,jednak teraz kiedy biegałem(ujemna temp i pod górke) 6 i pół minuty sprawilo że miałem oddech jak pies. Chcialbym ,byc moze jakis artykul o tym jak poprawiac kondycje bo,zeby spalic tluszcz trzeba albo dobre interwały=kondycja dosc dobra,albo ponad 30 min truchtu [...]

[...] konieczna, po prostu chodzi mi o to czy nie warto zainwestowac tylko po to zeby miec na posilek przedtreningowy albo bezposrednio po treningu? Tym bardziej w moim przypadku, kiedy koncze trening o 11:30 i czasami zjem cos dopiero po 2h, juz umierajac z glodu. ;) Dobra, to jutro rano sprobuje platki zalane wrzatkiem, plus jajka i jakies jablko. [...]

szybko odpiszę, nim położę się spać:) Siedząc będąc wyprostowanym na krążek międzykręgowy wywieramy nacisk 140kg, kiedy się lekko pochylimy jest to już wartość ok. 175kg, natomiast jeszcze dalej (do opadu) to już ponad ćwierć tony. Najmniej obciążającymi kręgosłup są pozycje leżące (bez mostkowania!), następnie stojąca i na końcu jako najbardziej [...]

[...] tych względów chciałbym połączyć jednoczesne budowanie masy i spalanie tłuszczu, o ile w ogóle to możliwe. Jeśli tak, to mniej więcej jakie proporcje białek, tłuszczy i węglowodanów powinienem spożywać? No i pozostaje kwestia aerobów - kiedy je wpleść i jak długo powinny trwać? Dodam, że mam zerowy staż, a moja waga to 79 kg przy 183 cm wzrostu.

[...] na 100kg na kilkanaście ruchów i jako ostatnie martwy na sztywnych, gdzie dochodzę do 200kg rampą - po takim treningu NIE JESTEM W STANIE ROBIĆ NÓG PRZEZ KOLEJNY TYDZIEŃ, kiedy chciałbym speriodyzować trening i każdą grupę ćwiczyć 2x w przeciągu tygodnia treningowego to z pewnością były by to 2 treningi Średnie bądź jeden lekko ciężki, a drugi [...]

Cwicze na silce od lutego(ale kiedys ze 2 lata temu jak trenowalem kajaki mialem silke zawsze w zime),wiec od lutego cwiczylem planem ronniego etap 3,teraz ulozylem fbw A i B zaczalem robic go tydzien temu i moje pytanie brzmi ile mam nim cwiczyc i kiedy bege mogl zmienic go na split 4dniowy push pull itp??

Ja mam pytanie odnośnie barków. Obecnie nie trenuję ponieważ mam ból barków. Fizjo stwierdził słabe mięśnie pierścienia rotatora w stosunku do przeciwstawnych mięśni, przez co łopatka układa się w złej pozycji. Może ktoś podpowie jakie ćwiczenia powinienem dorzucić kiedy skończę rehabilitację, żeby te mięśnie pracowały i nie pozostawały w tyle?

[...] musisz pozwolić swojej sile setowej się rozwijać. Ciężko przewidzieć ile można dokładać na zerze kalorycznym. Nawet jakby się uprzeć to nie musi być 0, może być nadwyżka kcal, by mieć energię do dźwigania, sęk w tym, że nie może to być duża nadwyżka i summa summarum, kiedy ciężary wzrosną a mięśnie się powiększą to i tak się zrówna do 0.

Powiem inaczej, kiedy mam trochę tylko mniej kalorii nie otluszczam się ale i progres jest wolnijeszy... a chciałbym utrzymać ten sam progres i jednocześnie zrzucić fat. Mogę obiąć kalorie ale ucierpi progres. Szukam złotego rozwiązania, nie złotego środka;/

Wczoraj miałam ciężki dzień. {{:-( Starszy pies, 10 letnia sunia bulmastiffa, miała wylew. Myslę że już nie pierwszy, bo podobne symptomy już kiedyś miała, co prawda na mniejszą skalę. Cały dzień pilnowania jej. Noc też cały czas słuchaliśmy, czy oddycha. niby troche lepiej jest, trzeba obserwować. Żeby rozładować glowę, poszłam na trening. Na [...]

Kiedy podchodziłam do setki w mc - nie miałam pasa. Dywagacje były na siłowni wielkie bo generalnie wszyscy twierdzili że pas musi być i tyle. Tylko że pasa używa się nie do ochrony krzyża (jak to niektórzy myślą), tylko do zrobienia sobie sprężyny - bo wtedy masz wszystko ściśnięte i większe ciśnienie wewnątrz. To daje dodatkowego kopa [...]

wpc? myslalem o zakupie kazeiny na noc by pic ja? wpc to nie jest smietnik? kiedy mam je pic? ryby zniose lepiej niz mieso.Nigdy nie przepadalem za miesem... czemu to miesa jest takie warzne a jak bym byl wegetarianinem :D? Zmieniony przez - kaczorowski1985 w dniu 2012-02-09 10:56:46

[...] w bierzni zostanie chyba moja kochanka :D Podczas aerobow na bierzni stosuje zasade ktora ktos tu podal i sie dosc dobrze sprawdza. zwiekszam stopniowo wzniesienie do mometu kiedy daje rade oddychac przez nos jak jest za wysoko czy za szybko folguje tempo py caly czas oddychac przez nos. np tempo 6,5 wzniesienie 8 to caly czas oddycham przez nos [...]