kiedy

[...] wciskac nikomu na chama piszac ze jest dobre na wszystko wysli ci to co mam na priv jesli chcesz bic44 ochote mialem juz kilka tygodni temu na ginesa ale jakos nie mialem kiedy isc po niego/zapominalem zawsze gdy bylem w sklpei wczoraj jak wracalem z silowni to kupilem po obiedzie otworzylem napilem sie kilka lykow i stoi w szklance do dzis [...]

nie sa dziwnie dobrane progres caly czas chyba o 5% (mozesz sobie ustalic sam ile) ale ja mam ok. 5% robiles kiedys HSt? czy nie jeszcze.....?! co do serii to mam (lacznie): 6 na biceps,triceps,lydki,czworoboczny 8 na reszte.... ciezko zacznie sie 2 treningi od konca dopiero. teraz jest tylko 75% 5RM,wiec cieniutko i leciutko. I 2 serie to [...]

dobrze idzie Kiedy jakis nowe foty?? Pozdro

Progres widoczny Test jak zwykle udany, teraz pytanie... Kiedy zaczynasz nowy i z czym? Czekam juz na niego Pozdrawiam i gratuluje

[...] wedlug mnie sa male 'kosmetyczne' zmiany ale ja wszystkiego nie wiem a raczej malo wiec - wiec zawsze czekam......... carire pisalem juz za 10-20dni ok. nie wiem dokladnie kiedy bedzie to towar z SAN Aylar jeszcze nie czas na rekomp tearz mam wolne od pracy wiec mam czas na 'sprawdzenie' siebie moim celem 'jeszcze' jest masa wiec kolejny cykl [...]

wiem że miałem odpisać już dawno ale nie mam czasu !!! zresztą można było zobaczyć kiedy ostatni raz byłem aktywny ! w zasadzie wszystko co najważniejsze wymienił niwix i tu widzisz , niby kapka mleka , troszkę twarogu , odrobina chleba , miarka gainera itp. ALE to wszystko stanowi całość która jest połową twojej diety . i tu jest problem [...]

[...] regeneracją i sama policzyć zapotrzebowanie. Schemat jak to zrobić na pewno znajdziesz na forum. Poza tym ja jestem zwolennikiem takiego empirycznego ustalania diety, stopniowego wprowadzania zmian na podstawie obserwacji. Rzadko kiedy od razu trafia się w ideał. Ale w kilku krokach na podstawie obserwacji reakcji organizmu da się do niego dojść.

[...] Zdarza mi się, że w ćwiczeniach na biceps, triceps, klatkę nie jestem w stanie zrobić takiej samej ilości powtórzeń z tym samym ciężarem, co na poprzednim treningu. Pisałam kiedyś, że hantle i obciążenie na maszynach na drugiej siłowni wydają się być cięższe. Co do rozłożenia ciężarów w serii - nie mam pojęcia jak powinno to wyglądać. Tym [...]

Co do rozłożenia ciężarów w serii - nie mam pojęcia jak powinno to wyglądać. Tym bardziej teraz, kiedy mam zmienione zakresy. Będę bardzo wdzieczna, jeśli coś podpowiesz. pytałaś ;-)

[...] że to ból zwiastujący jajeczkowanie }:-( ) W każdym razie wszystko zostało rozmasowane. Łopatka po masażu bolała mnie jeszcze w poniedziałek. Sobota poszliśmy z Bubą na basen. Wieczór zaskoczył mnie niesamowitym meteorytem oraz bardzo udaną imprezą ze znajomymi. W niedzielę kac morderca... @-| Nie pamiętam, kiedy tak źle czułam się po alkoholu.

Kleine założysz push-up i nie będzie widać że coś spadło. Po za tym zgrabny tyłek dobrze odwraca uwagę :) Kiedy Ty na tych wakacjach byłaś?

Hej kolezanko,kiedy beda zdjecia%-)

[...] ćwiczeń. No i jednak musi być nuta szaleństwa, chęci sprawdzenia siebie, wystawienia jednej nogi nad krawędź przepaści - przesadzam oczywiście, ale jednak tu potrzeba zadziorności. No i przydałby się asekurant który potrafi motywować i pomagać kiedy trzeba i w sposób jaki jest akurat najbardziej wskazany. Obawiam się że tu może być problem.

Night, we wznosach obadam, bo teraz nie jestem w stanie dokładnie określić, kiedy zaczyna się robić ciężko. Z radością podejmuję nowe wyzwanie w MC }:-( (na dzień dzisiejszy MC jest moim ulubionym elementem treningu) Co do pomiarów - zaskoczyło mnie to, że biceps się ruszył. Radocha ogromna, bo jest nadzieja na to, że nie będę miała chudych [...]

Wystarczy z jedna seria kiedy się czujesz bezpiecznie - te najcięższe oczywiście że rób z asekuracją.

[...] do ramienia pod kątem prostym, dłonie skierowane za głowę na tyle na ile pozwala ruchomość. Z tego punktu robisz rotację i unosisz dłonie ze sztangielkami do momentu kiedy mniej więcej dojdą one do położenia prostopadłego do podłoża. Ruch powrotny kontrolowany, płynny aż napotkasz opór - wtedy zaczynasz znów ruch w górę. Obiecałam widowni [...]

[...] do ramienia pod kątem prostym, dłonie skierowane za głowę na tyle na ile pozwala ruchomość. Z tego punktu robisz rotację i unosisz dłonie ze sztangielkami do momentu kiedy mniej więcej dojdą one do położenia prostopadłego do podłoża. Ruch powrotny kontrolowany, płynny aż napotkasz opór - wtedy zaczynasz znów ruch w górę. Wszystko jasne. [...]

[...] się spieszyłam, żeby odłożyć hantle, że wpadłam z stojak i mam teraz pięknego siniaka na piszczeli }:-( Ważne że weszło ładnie. A nogi szkoda - dobrze że tylko siniak. Ja kiedyś tak się skaleczyłem o stojak. 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/22,5kg/19x17,5kg -/-/-/- [...]

(Wyciskanie sztangi) Jakie robisz przerwy między seriami - potrzebuję koniecznie tej informacji, bo wydaje mi się, że tu leży problem. Co do ciężarów, to jak możesz daj w pierwszej serii 15 kg i w tej gdzie ma być 32,5 kg niech będzie 32,5 kg choćby nie wiem co (moim zdaniem poszłoby na 5 powtórzeń - a to byłoby bardzo ok) Przerwy ok 90-120 [...]

Dawno mnie tu nie było, ale nadal ćwiczę, kiedy tylko mogę. Night, będę się tłumaczyła w wiadomości prywatnej :-) Czwartek, 8. grudnia (chyba) - DT Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max 16kg/20kg/25kg/30kg/4x37,5kg/7x30kg/11x27,5kg/13x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/2x35kg/30kg/13x27,5kg/16x25kg [...]