[...] prog ww na 50g w dni nt) i wykonujac trening HIIT trzeba robic ladowania przed i po ww. treningu? 2.Podczas jakiego wysilku spalany glownie jest glikogen wątrobowy i kiedy jest uzupełniany ( pomijając motyw fruktozy) ? 3.Czy samopoczucie na TKD jest lepsze niż na CKD ? 4. Rozumiem ze suple typu wapn o3 zma etc pozostatna takie same jak [...]
[...] pomyślałem, że zorganizuję sobie jakiś trening w warunkach domowych. Wiem, że ciężko cokolwiek zrobić bez ławki, dlatego skonstruowałem coś co jest płaskie i nie wywróci się kiedy będę coś robił. To tyle. Wzrost: 184 Waga: ok 90kg Obwód bicepsa: 39cm Plan: Poniedziałek - klatka + triceps Wyciskanie sztangi prosto (da radę, chociaż łatwo nie jest) [...]
[...] zabrać za dietę. Mam więc kilka pytań do bardziej doświadczonych ludzi. Chodzi Tutaj głównie o redukcję. Mianowicie przez ostatni czas jadałem coś w okolicach 2 k kcl. Teraz kiedy ułożyłem sobie plan treningowy na siłowni + bieganie wychodzą mi różne wartości kaloryczne ze wzoru TDEE=BMR+ TEA + TEF+ NEAT wychodzi mi około 2600 kcl natomiast z [...]
Chce zakupic bialko ostrowii. Nie mam diety specjalnej bo poprostu nie mam na to czasu. Chce zaczac brac bialko bo chyba za malo go w moim pozywieniu. W HST ile brac i kiedy? Wiem, ze naraze sie na ostra krytyke ale ja naprawde nie mam czasu na diety. Czy dla HST sa te same zalecenia co dla "normalnego" treningu? To znaczy 2 g bialka na kg masy [...]
[...] samym winie i primo ale z moim stażem na siłce nie będę dyskutował z ludźmi mającymi o tym zdecydowanie większe pojęcie dlatego więc pytam i proszę o pomoc. Co na odblok i kiedy Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 96 Wzrost: 180 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 94 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 1 [...]
[...] ciezary podnosze, ale to i tak smiech na sali;] Chce spalic tkanke tluszczowa , zamienic ja w miesnie, lepsza budowe ciala i jasne ze zgubic brzuch :D Kilka lat temu, kiedy cwiczylem, pamietam , ze po kilku dniach od brania hmb z creatyna+dexteroza odczulem wielki przyplyw sil, sporo wiecej bralem na klatke i nie meczyly mnie tak [...]
Mistrzowie świata, weterani, czarne pasy, oraz młodsi uczniowie Brazylijskiego Jiu Jitsu spotkali się w klubie Flamingo w Rio de Janeiro, by móc uczestniczyć w seminarium z Ricksonem Gracie. Jedna z mistrzyń świata w BJJ - Kyra Gracie, kuzynka Ricksona przypominała dawne czasy, gdy pytała jednego z członków swojej rodziny - Renzo, czy Rickson [...]
[...] strzelać. I chciałbym trafić do dobrej jednostki. W planach na pewno mam selekcję do JWK, z tego co się z nimi kontaktowałem to będzie kwiecień/maj. Nil, Agat ktoś wie kiedy selekcje? Oraz miałbym prośbę o polecenie mi dobrych JW. Żeby było spoko kadra która, "zna się" i żeby jednostka często ćwiczyła, oczywiście wyjazdy na misje jak [...]
[...] Yates 30 saszetek, 1 saszetka przed treningiem - mono Universal 5 gr 1 X dziennie po treningu - mzb Olimp 2 caps dziennie. - białko i gainer j/w. - chciałbym się dowiedzieć kiedy zacząć brać clomid ? 2 tygodnie po ostatnim zastrzyku? i czy 12 tabsów to nie za mało? - kretkę mam zacząć brać w ostatnim tygodniu przed ostatnim strzałem enena? czy [...]
[...] chleba jakąś margaryną, że smaże kurczaka na oleju z oliwą lub czasem jem go z mrożonymi warzywami/sosem itp. Aha, dodam jeszcze, że mam gainera oraz kreatynę mono, którą zaczynam brać od jutra. Jeśli chodzi o gainera to również proszę mi powiedzieć kiedy i ile go brać. Dzieki z góry Zmieniony przez - karat0r w dniu 2010-05-20 16:33:56
[...] jest wiele, jednak po dopracowaniu mojego składu postanowiłem się z Wami podzielić, ponieważ od jakiegoś czasu nie wyobrażam sobie ich nie podjeść przez okres weekendowy, kiedy to jest ciut więcej czasu na zabawę w kuchni ;-) Skład: - 100g całych jaj - 100g kaszy jaglanej - 50g płatków orkiszowych - 30g otrębów żytnich - 15g rozpuszczonego [...]
Cześć Mam problem z kolanami a dokładnie kiedy siedzę - prostuję i zginam nogi w kolanie coś "rzęsi" trzeszczy i jakby przeskakiwało. Nie jest to silne uczucie nie boli też - trzeba położyć ręce na kolanach podczas zginania nóg by poczuć, ale jednak wystepuje a wcześniej tego nie było. Słychać lekki trzask też. Od 4 miesięcy zacząłem robic matwy [...]
[...] obciążeniem) -francuskie wyciskanie sztangą leżąc - 3s 12p -prostowanie ramion na wyciągu 3s 15p - (serie ze zmniejszanym obciążeniem) -zwijanie linki 3x 30s -przysiady 5x5 -wspięcia na palce 5s 15p Wtorek i czwartek Co myślicie o tym planie na masę ? I kiedy zacząć ćwiczyć na rzeźbę ? Zmieniony przez - Szajbus w dniu 2012-01-14 04:11:33
Kiedy Wanderlei Silva stanie w Oktagonie na sobotniej gali UFC 84 przeciw Keith Jardine będzie to jego 40 walka w karjerze mma. Silva nie tylko przepowiada zwycięstwo, ale były mistrz wagi średniej Pride obiecuje, że walka z Jardine będzie walką wieczoru. Silva powrócił do Oktagonu podczas UFC 79 zmierzając się z Chuckiem Liddellem. Jego [...]
[...] sie bedziemy na priv. Mam 103 kg i interesuje mnie wylacznie, rzezba, mysle, ze jest z czego. Tylko jakby ktos z doswiadczeniem, mogl dokladnie opisac mi cykl, co, ile, kiedy z gory dzieki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 103 Wzrost: 185 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 101 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 45 [...]
[...] Zawsze miałem problemy z nadwagą. Teraz dzięki studenckiemu życiu waga spadła, ale fałdki na brzuchu mam. Chcę tylko zrzucić brzuch, ale żeby ręce z kolei się poszerzyły. Od kiedy zacząłem ćwiczyć (20 marca) zmieniłem o 180 stopni swoją dietę. Dla przykładu codzienny jadłospis: 8.00- płatki z mlekiem/ jajecznica z dwiema kromkami chleba [...]
[...] nie tak żeby znowu zalać się tłuszczem . Proszę o jakieś porady co zrobić z klatką żeby nabrała wyglądu . Druga sprawa jak robić z kolacją warto coś po treningu zjeść ale u mnie o tyle jest problem że na siłownie mam czas dopiero po 22, dobrze że jest swoja ,chodzę kiedy mogę . Z góry dzięki za porady i bez głupich komentarzy proszę Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z wałkowaną juz przez cały świat kreatyną :p Do sedna : jadam 4 posiłki w ciągu dnia : 7.20 nr 1 12.00 nr2 16.30 nr 3 wtedy zawsze czekam z godzinke i ide na trening, kiedy wracam i jadam posiłek nr4 Dokładne godziny czasami sie wachają, jest to zależne od szkoły ale jest to tak : np. posiłek nr 3 mam o 17 więc ide na trening o 18 no i [...]
[...] na pytanie ? Pozdrawiam życzę miłego wieczorku PS: Dodam, że bardzo negatywnie ten trądzik na mnie wpływa, gdyż nie potrafię rozmawiać z płcią przeciwną i wstydzę się kiedy spotykam się z jakąś dziewczyną, albo z kimś rozmawiam, nawet z kolegami którzy praktycznie nie maja trądziku. A i dodam, że mam już całe policzki pokryte włosami są na [...]
[...] by do tego nie dorzucic roweka treningowego chcialbym sie dowiedziec ile mniej wiecej moze mi to zajasc czasu i czy dobrzy by bylo gdy bym cwiczyl rano tak okolo 6 kiedy sie obudze i pod wieczor ? jadam okolo 5 posilkow dziennie na sniadanie :D jakis ser najczesciej :P w szkole jakas bulke z salatką :P po szkole lekki obiad [...]
