[...] to samo. Ewentualnie właśnie rozpuszczalność może się róznić. Poisonbolt - redukcja i dodawanie kcal nie idą w parze. Nie napędzisz metabolizmu tracąc 10cm w pasie. Chyba ze kiedyś byłeś duży z niksi bf a teraz masz duży bf i mało mięsa, pamięć mięsniowa wtedy pomoże. Tak nie ma opcji. Co bym robił? rozkład makro wygląda sensownie. Nie ucinał bym [...]
[...] okna żywieniowego, zamknąłbyś się w 4 do max 6 godzianach. Poisonbolt - redukcja i dodawanie kcal nie idą w parze. Nie napędzisz metabolizmu tracąc 10cm w pasie. Chyba ze kiedyś byłeś duży z niksi bf a teraz masz duży bf i mało mięsa, pamięć mięsniowa wtedy pomoże. Tak nie ma opcji. Co bym robił? rozkład makro wygląda sensownie. Nie ucinał bym [...]
[...] solarosa to sam byłem ciekawy co się stało ze nagle tak wystrzelil z formą. Badania wrzucal w 2011r a w 2013 nadal wygladal slabo. W sumie to słabo wyglądal az do ostatniej redukcji kiedy to nie robil cardio, miche miał jak dla mnie mega ,,brudną" parówki, mcdonald iifym pełną gębą az tu nagle po 5 latach slabej formy 6% bf... na parówkach
[...] praktycznie nie było. Drugie pytanie to czy w np. 2-3 personalach po 1.5-2h można sensownie poprawić technikę w chociaż kilku podstawowych ćwiczeniach? Chętnie podjechał bym kiedyś do Ciebie na personale bo wiedze masz ogromną i może udało by się coś poprawić bo już sam nie wiem gdzie leży błąd, pewnie jakieś 6h pociągiem ale myślę że warto ;-) u [...]
Kiedy polecasz zacząć trening siłowy oparty tylko i wyłącznie na wielostawach typu bill star? Potrzebne jest jakieś przygotowanie wcześniejsze? Zmieniony przez - Lominox w dniu 2015-03-12 22:03:18
Hahha dobry tekst tego typa. Ja z kolei znow musze sie pomeczyc . Mam 3 pytanka. Jak juz kiedys mowilem mam problem z bicepsami-chyba zbyt mocno krotki rozbudowany i nie moglem spompowac gory bicepsa. Pomoglo mi przytrzymanie w spieciu,wolne opuszczanie itp. Natomiast bicepsy strasznie schodza mi do srodka,traci na tym sporo wyglad bica na [...]
[...] Rocco chyba testował. Generalnie coś co próbuje wbić swoim podopiecznym-> czas spalania tłuszczu to nie czas na bycie pękatym, pełnym czy dobrze prezentującym się. To czas kiedy jesteśmy płascy, troszkę zmęczeni, popuchnięci. Robimy formę 2tyg przed i końcówkę wypełniamy i odpoczywamy. Przykład Damiana które szykuje na MŚ i MP, 92 rocznik i [...]
[...] interwałów robi zwykłe aeroby ;-) Nogi ma zmęczone, ale nie ma specjalnych predyspozycji do spuchniętych nóg. Inny mój podopieczny Maciek Rak, też tak miał, czy nogi robił czy interwał czy cokolwiek zawsze poseparowane czwórki miał :-P więc tu też genetyka ma znaczenie. Mimo to u 95% ludzi czwórki mocno zamglone kiedy są intensywnie katowane ;-)
[...] zalecenie - lekkie cardio) nic nie zmienia. Woda schodzi na diurezie. Cardio wtedy zabiera czas,męczy i może sprawić że bedziemy bardziej płascy. Walfe i masło to zależy kiedy. Masz dzień do zawodów, jesz mniej białka, unikasz błonnik, warzywa też bym wywalił. Chodzi o to żeby nic nas nie wzdymało i kichy nie wylazły. W nocy czy w dzień [...]
Wino czy masteron widać działanie kiedy bf jest niski, powiedzmy 10% bf, już mieśnie brzucha są dosyć wydoczne, jakaś tam separacja ma 4kach wtedy zobaczysz wynik. Jak redukujesz dla siebie w ogóle zlałbym tren. Wielu chłopaków do zawodów szykowałem bez tego i formę da się zrobić. Zresztą sam na PP i MŚ wychodziłem nie biorąc trenu. Master i [...]
[...] po treningu chcesz cardio to znowu istneije ryzyko hipki. Są zawodnicy co stosuja małą dawkę rzędu 3-6iu po treningu. I to też nie do końca redukcji. Inna sytuacją jest kiedy mocno gubią wage i strasznie ich wypłaszcza. Rokko - wpływają korzystnie na samopoczucie więc mogą być przydatne. Zależy czego się po tym spodziewasz. Ale problem z [...]
[...] ;-) zobaczysz jaka magia. Środki ktore wymieniłeś akurat nie są toksyczne. Zobacz trenujesz, jesz dużo, jesz sporo tłuszczu, białka(to wiem ze nie przesadzasz :-P ja kiedy jeszcze nic nie brałem jadłem tylko owsianke, kurczaka, ryż brązowy i warzywa. Omega3, lniany. I wyniki miałem ponad normę. Trenowałem dzień wcześniej nogi ok. 18-19, [...]
[...] czy też w kierunku mostka/klatki. Z takich moich ulubiony, czasami przy wiosłowaniu sztangą lub przy półsztangą z podparciem(sztangielki z podparciem) przytrzymywałem ruch kiedy plecy są maksymalnie spięte, łokcie maksymalnie odwiedzione do tyłu. PRzy przyciąganiu wyciągu poziomego, nie odchylam się w tył, ba nawet lekko nie pochylam do przodu [...]
pisałem o moich treningach hmmm... z 12x na tym forum(i tu i w starym dziennik) i drugie tyle w drugim ;-) mc robie co 2tyg to tez pisałem, dwa nigdy nie robie 2 takich samych treningów podrząd od 2at. Czyli od kiedy wagą ze sceny z 83,4kg dobiłem do 101,4 %-)
[...] :D ale u mnie też średnia BF to 20% nie patrząc na chudzielców i sezonowców :D Ja mam takie pytanie odnośnie retencji... no bo tak - dokładamy węgle na masie do momentu kiedy nas nadmiernie nie zalewa wodą, wtedy dokładamy tłuszcze. I tutaj moje pytanie całkiem poważne - jak negatywnie wpływa nadmierna retencja ? Pogarsza wrażliwość [...]
Wybaczcie mało wpisów, ale czasu na wszystko brak. Na fb mam tyle wiadomości że nie wiem kiedy poodpisuje na to %-) Wrzucę kilka fot z MP NAC https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xat1/v/t1.0-9/p526x395/11267752_703738449751920_4197753294214782888_n.jpg?oh=1f39bab067c53b91bbe6d35613dd849d&oe=5601454C [...]
Ruda, dziękuje za podtrzymujące na duchu słowa:) Czasami mi się zdaje, że już mam jakiegoś powera a potem przychodzi takie burpee, albo jakaś końcówka treningu kiedy padam na pysk i myśle sobie: matulu jaka długa droga przede mną, jak sobie dam radę, żeby mieć tyle siły. Agathko, Bziubzius miło być w Waszym radosno maniakalnym gronie;)
mhm... no troszke mi koloru przybyło, nie zaprzecze mam nawilżający krem nivea, ale kiedy nim posmaruje twarz, jest ona jakby tłusta (czy tam nawilżona), a kiedy się tak dzieje to zwykle wyskakują mi syfy (dlatego często w czasie dnia myję twarz mydłem); no już takie mam tendencje. Czy od takiego kremu mogę mieć taki problem? Pozdrawiam
[...] (do wyboru) wszystko w 3 seriach po 10 powtórzeń (masa) 20 powtórzeń (redukcja, oczywiście wtedy należy też dorzucić aeroby/interwały), zmiana planu jest konieczna dopiero kiedy przestanie działać, (kiedy nie będziesz szedł do przodu z ciężarem) kwestia 6-8 tygodni (różnie) po czym zalecana jest regeneracja (np. przerwa tygodniowa, [...]
Być sportową dziewczyną
