[...] stężenia po prostu bo jakos nie czuje zbytnio tej omy po za mega porostem włosów oczywiście heheh ,mam jeszcze mete kupioną chętnie wrzucił bym ją do cyklu ale wole zapytać kiedy najlepiej to zrobić,kusi mnie żeby te 15 tyg omy wzbogacić trenem, kilka lat temu miałem gino po dece ale teraz już kilka cykli na dece było w tym cyklu zwiekszałem [...]
[...] 3.Uginanie nóg na maszynie -4 serie po 10-12 powtórzeń 4.wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu-4 serie 12-15 powtórzeń SOBOTA,NIEDZIELA-przerwa Pytanie mam tylko co do tego kiedy i ile wykonywać aerobów (czy zaraz po treningu) i kiedy i ile ćwiczyć brzych (czy także za każdym treningiem)?? Niewiele wiem, ale mam chęć wiedzieć.
[...] proszę z góry o wyrozumiałośc... Mam problem z lewym łokciem (chociaż nie jestem pewien czy wina tkwi w stawie...). Odczuwam ból gdy napinam bicepsa a w szczególności wtedy kiedy go rozluźniam po tym (gdy robie to gwałtownie ból jest wiekszy gdy powoli mniejszy ale rownież występuje)... Co ciekawe nie odczuwam bólu kiedy robie tak z tricepsem... [...]
[...] jak mam dobrać proporcje makrosładników (b/t/w) na redukcję dla mnie? I dodatkowo jak mam je rozporcjować na poszczególne posiłki, w dni treningowe jak i nietreningowe? Tzn kiedy więcej białka a kiedy węgli itp. Mój dzień: 1.pos 6.45 2.pos 10.00 3.pos 13.00 4.pos. 16.30 5.pos 19.00 przed treningowy 6.pos 21.00 potreningowy i ostatni Z gory [...]
[...] temu skręciłam sobie staw skokowy, nogę w gipsie miałam przez 5 dni bo był źle założony i osadzał się na kostce, lekarz zalecił aby przez resztę kuracji wychodzić z łóżka kiedy to konieczne i używać kul. Do wszystkich zaleceń się stosowałam, jednak przedwczoraj musiałam iść na zajęcia. Od tego momentu zaczął się problem. Gdy wróciłam do domu [...]
Cześć, Kilka słów o mnie celem wstępu. Jako nastolatka byłam dość szczupła a mój apetyt znacznie przewyższał mojego starszego brata. Nigdy jednak nie wpływało to na moją wagę po mimo tego, że ze sportami nie miałam wiele wspólnego. To spowodowało, że jako osoba dorosła nie posiadałam wypracowanego nawyku dobrego jedzenia - jadłam wszystko na co [...]
Witam, Od kilku lat cwicze aktywnie wzielam sie po urodzeniu 2. Dziecka. Ostatnio przez 2 lata regularnie 3-4 /tyg cross fit , czasem tabaty ale czuje ze potrzebuje wiecej. Zwlaszcza silowo. Zaczelam od 2 mies grupowe ze sztanga 2/tyg, plus 3/tyg cross, mysle ze powinnam bardziej cwiczyc ze sztanga indywidualnie Moje dane NICK: langrafia WIEK: 50 [...]
[...] tym idzie-na posilek. wiec na cale 9h mam 15 minut przerwy, zeby cos zjesc. gdzies tak w polowie czasu pracy mam przerwe. potem juz do konca "jazda" bez jedzenia. w czasie, kiedy moj organizm powinien spac, ja pracuje. wracam rano do domu, zjadam posilek, ktory powinien byc spozywany przed snem. spie gdzies tak do godziny 15, 16. po przebudzeniu [...]
[...] 0,45 kcal oraz białek 0,35 kcal. Dla strat w moczu: dla białek 1,3 kcal (zdrowy człowiek nie wydala cukru w moczu, zatem tych strat się nie liczy). Proszę zauważyć, że kiedy od wartości średnich dla węglowowęglowodanów 4,15 (średnia wartość kaloryczna brutto) odejmiemy straty w kale, czyli 0,15 kcal, otrzymamy właśnie 4 kcal, czyli tę [...]
Witam wszystkich serdecznie! Podczytuję to forum od kilku dni i odważyłam się dziś napisać o sobie. Zainteresowałam się tematami z tego forum, kiedy wykupiłam 4 treningi z trenerką personalną na siłowni. Po rozmowie na temat mojego odżywiania i stylu życia, zrugała mnie ona za to, ile, co i jak jem. Dowiedziałam się, że moje 3-4 posiłki w ciągu [...]
[...] mylnego ! Przez pełny zakres ruchu należy rozumieć ruch, w którym trenowane mięśnie przez cały czas są poddawane obciążeniu. Mięśnie dopiero wtedy efektywnie pracują kiedy są poddawane ciągłemu napięciu ! Wynika z tego iż odpoczynek, czyli rozluźnienie mięśni w górnej lub dolnej fazie ruchu jest niczym innym pozbawieniem mięśni [...]
[...] odbiegające od oczekiwanych. Siłownie są pełne różnych sterydów z wielu krajów i od rożnych producentów, ktore przychodzą w przeróżnych opakowaniach. Nie jest problemem, kiedy podrobiony produkt zawiera podobny skład, ale często zdarza się, że skład jest zupełnie inny i nie ma anabolicznych ani androgenicznych substancji. Wielu ludzi chce po [...]
[...] Antonio Margarito i sensacyjnie go zdemolował. Mosley jest typowym puncherem w walce z nim wynik walki jest sprawą otwartą do ostatniego gongu, tak było w walce z Mayorgą kiedy to pojedynek był bardzo wyrównany i zacięty aż do końca kiedy to kilka chwil przed ostatnim gongiem Sugar powalił Ricardo i wygrał przez KO. Mosley jest moim pupilem, [...]
[...] codziennie coś innego (dieta ułozona przez profesjonalnego dietetyka a biorę jedzenie z firmy która się tym zajmuję ) prosiłbym was o jakiekolwiek rady jak ułożyć plan kiedy ćwiczyć kiedy przerwa , ile razy w tygodniu kalistenika ile siłownia i jak zacząć a byłbym nawet zainteresowany taką propozycją ułożenia profesjonalnego planu za [...]
Witam, od pewnego czasu borykam się z bólem w stawie skokowym/scięgnie/mięsniu który jest w tej okolicy... Ból pojawia się z reguły w drodze na uczelnię/z uczelni kiedy idę w miarę szybkim tempem z dodatkowym obciązeniem (plecakiem), po 10-15 minutach marszu odczuwam jakby skurcz scięgien, stwardnienie, coś w tym stylu w przedniej częsci stopy - [...]
[...] widowisko niż przed osiemnastoma miesiącami. Obaj pięściarze wyprowadzali zdecydowanie więcej ciosów, a „Diablo” wydawał się szybszy od rywala. Włodarczyk był skuteczniejszy kiedy zachęcał Palaciosa do ataków i szukał kontrujących ciosów prostych. Portorykańczyk zaczął pojedynek spięty, jednak od trzeciego starcia rozluźnił się i zaczął bić [...]
[...] na silowni,potrafilem zrzucac po 10 kilogramow miesiecznie nie robiac zadnego cardio i rosnac przy tym,trzymajac oczywiscie wzorowa "miske". Powazny problem zaczal sie kiedy zaczalem pracowac na dwa etaty tj.nocka+ dniowka. Spuchlem wtedy ze 130kg do 155 w zaledwie trzy miesiace.Mam wrazenie ze bral w tym udzial kortyzol ,gdyz nie mialem [...]
[...] pic miedzy sesjami carbo + bcaa? czy czekac i wypic dopiero po aerobach? Jak wy to robicie? Chciałbym dodac jeszcze coś- otóż bedąc w podstawówce miałem troche sadła. Potem kiedy pordosłem schudłem strasznie, ale nigdy nie miałem widocznej kratki na brzuchu. Nawet kiedy wyglądałem jak kościotrup prawie ( 61kg przy 180cm )na brzuchu miałem na [...]
Ostatnio roi się od artykułów poświęconych różnych grupom mięśni,większość z nich są bardzo ciekawe, oraz przydatne zarówno dla początkujących a także zaawansowanych.Postanowiłem sam napisać jakiś artykuł niekoniecznie tak dobry jak Czawaj czy Krzych666 ale spróbuje. Wiele informacji jest o klatce plecach tricpesie i oczywiście bicepsie i nogach [...]
langrafio biegnij...
