Przedramię ze stali - artykuł Artoor90

Ostatnio roi się od artykułów poświęconych różnych grupom mięśni,większość z nich są bardzo ciekawe, oraz przydatne zarówno dla początkujących a także zaawansowanych.Postanowiłem sam napisać jakiś artykuł niekoniecznie tak dobry jak Czawaj czy Krzych666 ale spróbuje.
Wiele informacji jest o klatce plecach tricpesie i oczywiście bicepsie i nogach są to najważniejsze grupy mięśniowe.Jednak nie ma nic napisane o przedramionach,które także są ważne wielu nie zwraca podczas treningu uwagi na nie.Postaram się z grubsza napisać o nich.

PRZEDRAMIĘ to jedna z siedmiu części "Kończyny Górnej" która składa się z:
-okolicy naramiennej
-okolicy pachowej
-ramienia
-łokcia
-przedramienia
-nadgarstka
-ręki

przedramię znajduje się między dłonią czyli nadgarstkiem a ramieniem czyli stawem łokciwym.Jeśli ktoś niewie przderamię pełni funkcję supinacji Polega ona na stopniowym obracaniu dłoni w trakcie wykonywania ćwiczenia. W pozycji wyjściowej( ramiona wyprostowane) dłonie zwrócone są ku sobie palcami, a w miarę uginania ramion obracają się tak, by w końcowym momencie ruchu(przy zgiętych ramionach)małe palce były wyżej od kciuków oraz pronacji czyli ruchy rotacyjne powodujące odwracanie i nawracanie ręki.

Anatomia przedramiona:
-Mięśnie podgrupy przedniej to głównie zginacze stawu łokciowego,stawu nadgarstkowego oraz zginacze palców.Nakwiększe to: mięśień nawrotny obły(który zgina łokieć a nawraca przedramię), zginacze nadgarstków (promieniowy i łokciowy), zginacz powierzchniowy palców i zginacz głęboki palców.

-Mięśnie podgrupy bocznej to mięsień ramienno-promieniowy (zgina łokieć odwraca i nawraca przedramię, prostownik nadgarstka promieniowy i odwracasz (odwraca przedramię)

-Mięsień podgrupy tylniej to prostownik palców, prostownik nadgarstka łokciowy , odwodziciel i prostownik kciuka

Mięśnie przedramiona można powiedzieć że składają się ze zginaczy przedramienia , mięśni odwracających odwracających i nawracających przedramię , zginaczy i prostowników nadgarstka oraz zginaczy i prostowników palców. Ciekawostką jest to że podstawową rolę w czynnościach kończyny górnej odgrywają zginacze silniejsze od prostowników.

Ale dość tej anatomii jest to troche nie zrozumiałe może więcej zobaczycie na Ryc.1

Kilka rad:
-Rozgrzewka jest oczywistą sprawą każdy powinien powinien o niej pamiętać choć przedramię nie wymaga specjalnej rozgrzewki wystarczy ogólna ukierunkowana na największe grupy mięśniowe.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#4
-Serie i powtórzenia nie należy szaleć ponieważ łatwo można doprowadzić do kontuzji lub przetrenowania. Należy wykonywać maksymalnie 4 serie na które powinno przypadać około 10-12 powtórzeń. Na siłę 6-8 natomiast na masę 8-10 powtórzeń.

-Technika podczas ćwiczenia przedramion nie trzeba stosować dynamicznych ruchów powinno być stałe tępo ruchu licząc 2 sekundy na jedno powtórzenie natomiast przerwy między seriami około 45 sekund do minuty(powinno być to w podpunkcie wyżej ale napisałem w tym)

-Jak często ? Jest to mała grupa mięśniowa także nie ma rzucać się na to że „im więcej tym lepiej". Powinno się trenować 2 razy w tygodniu .

-Kiedy ? Ćwiczenia na przedramię powinno się wykonywać na końcu sesji .Wyjątkiem jest natomiast połączenie treningu nóg z przedramionami wtedy możemy ćwiczyć przedramiona.


Krótki artykuł ale mam nadziej że komuś się przyda jak chcecie więcej informacji to zapraszam do artykułu Mawashi
https://www.sfd.pl/temat55118/


Treningu szukajcie tutaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm 

albo pytajcie się w poście

a czy moge stosowac taki trening na przedramien:

-unoszenie do polowy przedramion chwytem neutralnym x2
-zwijanie nadgarstkow podchwytem x2
-zwijanie nadgarstkow nachwytem x1

3 razy w tyg???

Ryc.1

To mój pierwszy art także troche luzu

bede pierwszy to prawda ze w wyszukiwarce znalazlem doslownie 3 ciekawe tematy na temat przedramoin

nikt nie patrzy tak na przedramiona jak na bicpes klate czy plecy i dlatego nic o nich nikt nie pisze

"Serie i powtórzenia nie należy szaleć ponieważ łatwo można doprowadzić do kontuzji lub przetrenowania. Należy wykonywać maksymalnie 4 serie na które powinno przypadać około 10-12 powtórzeń. Na siłę 6-8 natomiast na masę 8-10 powtórzeń"

No to jest przesada cztery serie to można robić na prostowniki żeby kontuzji nie było. A przedramiona to specjalnie kontuzjogenne nie są, żeby sie tak ograniczać. Pozatym "na masę 8-10" to też za mało, ja bym napisał, że minimum 15, bo je się trenuje podobnie jak łydki, z większą ilością powtórzeń.

Pozatym najpierw piszesz 10-12 potem 8-10, trochę nielogicznie?

No i zabrakło opisu jakichś ćwiczeń, jak najlepiej je wykonywać, etc. Nie mam nic absolutnie do Ciebie ale mi się za bardzo ten art nie spodobał :)

Guderian to pierwszy jego post nie bedzie pisal od razu takich artow jak czawaj trzeeba troche pomyslec albo napisz sam jakis
ps sog nie wejdzie

Zmieniony przez - rapeross w dniu 2006-06-30 16:54:36

możę jak pisał żę łatwo o kontuzje chodziło mu nadgarstki o które trzeba dbać bo łątwo je załatwić i wtedy jest lipa

spox, artykuł bardzo przydatny. To że będzie trochępolemiki - to tym lepiej

Krzych oczywiście się przyczepi do liczby powtórzeń , spokojnie można ładować koło 20, a jakby ktoś nie wierzył, że po tym idzie siła, to powiem tylko, że kiedyś zrobiłem 6 powtórzeń z 90kg

No ładna wzmianka o przedramionach, Artoor Wg mnie jednak na przedramie nie liczy sie powtórzeń- ja zawsze staram się robić na maksa w 3 seriach.
Zazwyczaj wyglada to tak: 50powt 40powt 30powt ciężarem około 25kg.

Między seriami używam ściskacza- ściskam, nie ma więc przerw. Przedramiona ćwiczę 2x w tygodniu i są jedną z najlepiej rozwijających się u mnie partii

POZDRO

Prosta sprawa, po treningu przedramion powinieneś nie móc zgiąć ani wyprostować palców. Jeśli możesz - to 5 serii "karnych"