Witam po przerwie. Planuje po 3 mies przerwie zapodac kreatyne razem z glutamina no i oczywiscie rownolegle stosowac topmass. Co o tym sadzicie ? oraz : jak stosowac, tzn. moj plan dnia jest nieco odwrocony- pracuje w nocy,okolo godz-dwie przed koncem pracy zapodaje odzywke, nastepnie najczesciej ide na trening,po nim natychmiast wale odzywke i [...]
[...] jest aby brać go 2 razy dziennie. 1-1,5 h przed treningiem mi pasuje bo zjem ryż z tuńczykiem, wypiję gainera i za godzinę idę ćwiczyć (zazwyczaj 18:00, 19:00). Nie wiem kiedy mogę wziąć gainera drugi raz? Czy wariant A - wstaje rano, jem kanapki i popijam gainerem czyli niejako biorę gainera na śniadanie czy wariant B - kładę się spać i [...]
[...] do mojego starego trybu zycia czyli trenowania :) W tamte wakacje wazylem 75kg na plaskiej wyciskalem 83kg a w MC 132kg. Chcialbym dowiedziec sie co jesc jak trenowac kiedy i ile trenowac oraz jakiej suplementacji uzyc Aktualne zdjecia bez pompy sprzet: 80kg nakladu laweczka gryf prosty gryfy do hantli drazek [...]
No tak sie stalo ze wczoraj naderwalem sobie wiezadla w barku prawej reki (praworeczny -.-') kiedy moge zaczac znowu trenowac? bylem na przeswietleniu zadnej kosci nie zlamalem gipsu tez nie mam ale bylem u dwoch lekarzy i obydwaj mowili o tych wiezadlach... boli jak 150 ale co zrobic ;p. chodzi mi o czas 'przyblizony' po ktorym moglbym znowu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] itd. Dodam że trenowałem na siłowni rok,dopóki wszystkich nie zamknęli. Drążek kupiłem tydzień temu i mam już za sobą 2 treningi. Wcześniej trenowałem push pull 4xtydzień (kiedy chodziłem na siłownię) , teraz(w domu) postanowiłem przejść na fbw. Podczas tych dwóch treningow robiłem 10serii na drążku a dokładniej 4s nachwyt, 4s podchwyt, 2s [...]
[...] chudy - choc moge go zamienic na póltłusty czy tłusty -ryż -kasze -mieso z piersi -jogurty -mleko mogłby mi ktos ułozyc z tego diete tak zeby była choc w miare dobra? Co i kiedy i w jakich ilościach jeść? bardzo bym był wdzieczny... jeżeli powinienem cos do tego dokupowac to mówcie. z góry dzieki aha chciałbym zdobyc moze troche czystej masy [...]
Witam, otóż mam obecnie 28 lat i chciałbym spróbować się w sportach walki (albo chociaż wyćwiczyć dla pasji) ćwiczę regularnie i pomyślałem że by się wspomóc, od kiedy zobaczyłem walkę Soldica z Khalidovem. Czytałem że najmniejsze skutki uboczne i największą korzyść bez przyrostu masy mięśniowej (chodzi o siłę i wytrzymałość) otrzymam dzięki [...]
[...] nic na o tym jak można się ustrzec przed skutkami jego spożycia. Sprawa wygląda tak, że mój najlepszy kumpel obchodzi swoje 18 urodziny. Wiec będzie to jeden z tych dni kiedy należy mi porządnie napić się za jego zdrowie. Jakikolwiek alkohol pije naprawdę rzadko... chce się przygotować do MP młodzików w tym roku. Ale... to jest najlepszy [...]
[...] PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: witam.skonczylem wlasnie cykl ktory byl tu rozpisywany wiec bilem tescia solo 500mg ew przez 12 tyg dorzucil;em vinstrol do 16 tyg w polowie przybilem h cg i ostatniego enanaprzybilem w czwartek czyli 8 maja kiedy zaczac jesc clom i h cg dzieki z gory
[...] chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105kg -martwy ciąg: 110kg -przysiad: 15ml omnadrenu i metka z Razaka plus clomid co ile dni i w jakich ilosciach dawkowac i kiedy odblok ? jakeis witaminy i oslonki zakupic ?
[...] na rzecz węgli, więcej kalorii. Trening 3/4 razy w tygodniu, już na siłowni, nie domatorskie pompki itp. Wklejam dietę, nie ustaliłem godzin posiłków - jem co 3h, nie wiem kiedy będzie mi wypadał trening - raz będę trenować rano, raz popołudniem. Posiłek pierwszy - śniadanie, to pewne.Szósty i siódmy też będą na swoim miejscu, jedynie czwarty - [...]
[...] 4 miesiąc cyklu zaczynam. Jak to teraz naprawić dodam że jak robię badania to robię wszystkie hormony ale progesteronu tu nie było nigdy... I jak zmniejszać tego testa i kiedy jeżeli wypadałoby hcg przybic? Tydzień przed hcg już nie kłuć testa? I 3 dni po ostatnim hcg bić znowu czy jak? Wiem że tematów miliony ale nie znalazłem pod siebie [...]
[...] w doradzeniu jak to brac Jesli chodzi o mnie to waze 85 kg przy wzroscie 188 wycisk na laweczce 140 kg rozmiar w lapce 41 staz ponad 4 lata z czego ponad rok bez przerwy kiedy bralem omkie i chyba razem z 300 mety to tyle jesli chodzi o mnie oto moje pytania: 1 podstawowe co ile to brac(jedni pisza co tydzien drudzy co 4 dni??) 2 czy moge w [...]
[...] będzie ciężko ale na siłowni chciałbym również trochę poprawić siłę. Kupiłem już sobie kreatyne (monohydrat), bcaa, węglowodany i białko. Moje pytanie brzmi jak to wszystko połączyć. Kiedy brać itd? Pozdrawiam. ps. proszę się nie sugerować liczbą przeczytanych artykułów, kiedyś na waszym forum często przebywałem i czytałem ale na innym koncie.
[...] czasu na sport, w tej chwili gram w pilke, jezdze na rowerze, biegam, cwicze podstawe cwiczenia ogolnorozwojowe ale jakos chyba mniej niz wczesniej i dlatego dolegliwosci, kiedy chodzilem na silownie duzo dawala mi laweczka do cwiczen tej dolnej partii plecow, dlatego szukam tego typu laweczki i znalazlem juz cos ale w kwotach 600-800zl minimum [...]
Cześć, zaczynam dopiero przygodę z liczeniem kalorii i mam wobec tego kilka pytań. 1. Jak liczyć makro i kalorie posiłków jednogarnkowych? lub np kurczaka w sosie z warzywami. Przecież nie będę wybierał samego kurczaka z sosu żeby zważyć ile go jest, 2. Kiedy mam drugą zmianę, jem obiad ok 13, w pracy jakiś posiłek o 18 + przekąski typu banan lub [...]
[...] jak wy robicie martwy ciag to wykonujecie go jako pierwsze cwiczenie w treningu plecow czy ostatnie? Niby takie ciezkie cwiczenia powinno sie robic na poczatku treningu kiedy ma sie najwiecej sily ale ja nie chce robic martwego na duzych ciezarach gdyz mam bardzo szerokie biodra i nie chce martwym ich jeszcze zabudowywac..myslalem moze zeby [...]
od kiedy wyszedlem ze szpitala to regularnie choruje, przynajmniej raz na miesiac (gorączka 38.5 wszystko boli przez pare dni) juz mnie to denerwuje nie daje rady... co tu poradzic ?? brac jakies witaminy non stop? zaszczepic sie przed grypą ?? pomóżcie coś :(
