[...] 5-8 powtorzen, na niektorych 10-12. Wczesniej np. robie jeszcze 1 serie dodatkowo duzo mniejszym ciezarem rozgrzewkowo. Mam jeszcze dwa pytania: 1. jesli chodzi o klatke kiedy dać hammery? Czy w dniu jak cwicze na plasko ze sztanga czy w dzien na skos z hantlami? Co zamiast motylków mógłbym dać? Nie chciałbym powtarzać tego samego ćwiczenia. [...]
[...] Rozumiem, że jesteś młody i generalnie w tym wieku regeneracja hula jak trzeba, ale spójrz na swój rozkład tygodnia i odpowiedz sobie na pytanie kiedy Twoje ciało ma mieć czas na regenerację i odbudowę przy dziewięciu jednostkach treningowych w siedmiu dniach? Jeszcze trenując do upadku mięśniowego co nie do końca [...]
Każdy z nas miewa w życiu sytuacje, kiedy to natężenie wielu prac umysłowych w krótkim czasie sięga granic naszych możliwości. Ciężka sesja na studiach, treningi, praca, czy inne sytuacje nakładają się na siebie jednocześnie i ciężko jest nam nad wszystkim zapanować. W takiej też sytuacji sprawdzają się suplementy wspomagające pracę naszego [...]
[...] nagłowić, aby wyciągnąć sensowne wnioski z podejścia młodych osób do życia, swojego zdrowia, zachowania, czy sensu postępowania. Niestety jesteś jednym z ich przypadków, kiedy to "ręce opadają" po przeczytaniu tego, co chcesz wprowadzić w życie. Nie masz pojęcia o tym, co chcesz stosować i jaki wpłynie to na Twój organizm, więc w pewnym [...]
[...] i ilościowo. Znacznie więcej brałem na siebie ćwiczeń dotychczas tyle że zupełnie nie było to zorganizowane i uporządkowane. Żadnego planu. Po prostu szedelem na siłkę kiedy moglem i robiłem po kolei to co uważałem za słuszne lub co akurat robić mogłem (np wolna ławeczka ze sztanga lub stanowisko do przysiadów). Pomimo że byl w tym niezły [...]
[...] o ten suplement to tutaj faktycznie na mnie on bardzo fajnie podziałał. Suplementowalem go jeszcze przed braniem teścia. I naprawdę odczulem różnice, w każdym aspekcie. Ale kiedy przestałem suplementacja wszystko wróciło do stanu z przed. Jestem w stanie to udokumentować badaniami. Faktycznie test całkowity wzrósł na jakiś czas. Myślę że jest to [...]
Napisałem, że obecnie już się leczę na hipo. W moemncie kiedy brałem ten suplememt nie wiedząc że mam hipo, mając niski test działał on na mnje w sposób znaczący. Leczenie hipogonadyzmu to jest inna sprawa. Jak ktoś ma faktycznie hipo jak ja nie może absolutnie polegać na suplementach. Chciałem podkreślić, że jeżeli ktoś ma niski testosteron to [...]
Dzięki Dawid :) Kiedy byłeś w wojsku? Bo teraz się chyba troszkę pozmieniało, wojsko jest lżejsze pompek chyba nie ma, brzuszków na 5 trzeba zrobic 50 i to w 2 minuty a te 3 km to na 5 masz 13,50 a na 3 (która chyba zalicza) masz 16,10. Ale to sobie zobacz http://szczecin.wku.wp.mil.pl/pl/4418.html .Najbardziej mnie przeraża to, że jakies 6 [...]
[...] ok:) boję się bardzo tylko tych rozstępów. Mam chęć ćwiczenia żeby nie tylko zrzucić kilogramy ale zbudować też trochę mięśni. Z tego co pamiętam to te rozstępy pojawiły się kiedy mocno nazbierałem masy i cwiczylem (miałem wtedy jakieś 77kg przy 175cm wzrostu). Teraz ważę 80kg a chciałbym żeby moja waga zawierała się w przedziale 70-75kg. [...]
No właśnie w tym fakt ze żako można spotkać dobra szkołę samoobrony a nawet bardzo rzadko. W jednej nawet widziałem jak koleś tłumaczył jak wyjść z sytuacji kiedy mamy nóż przystawiony do gardła. Wg niego należało mocno zbić rękę napastnika z nożem czyli automatycznie sam sobie podcinales gardło. Po prostu no comments.
[...] strony, aby tylko wykonać ruch w danym ćwiczeniu, co niestety jest niewłaściwe i niebezpieczne. Uzyskanie upadku mięśniowego, czyli wykonywanie takiej ilości powtórzeń, kiedy już nie jesteśmy w stanie wykonać więcej, musi być uwarunkowane dobrą techniką ćwiczenia, a nie wykonaniem powtórzenia za wszelką cenę. Pamiętać należy o dobrym [...]
Witam ja tez mam mały problem;) Otoz gram w klubie znaczy juz nie trenuje mam 16 lat i karte w klubie chce odejsc to innego klubu lepszego czy teraz moge ta karte dostac kiedy tylko bede chcial za darmo ? jak to jest pomozcie :)
/SFD/2022/1/3/f084d27e1a9943c7845676b9cfd68ba1.jpg Wiesz co z założenia rzadko kiedy polecam wykonywać początkujących ćwiczenia w zakresie 5x5 oczywiście nie jest to jakiś duży błąd bo pewnie kogo zapytasz to ma różne podejście do tego zagadnienia, ale nieco większy zakres powtórzeń potrafi lepiej się sprawdzić u osób początkujących. Ćwiczenia w [...]
Zdjęcie dodajesz za pomocą niebieskiego "dymka" "Wyślij odpowiedz" I ja Cię bardzo przepraszam, ale normalni ludzie (mniemam, że jestem normalna, bo norma jest szeroka) nie interesują się cudzymi łydkami. Zdarzało mi się być i na siłowni i na basenie i raczej nigdy nie zdarzyło mi się koncentrować uwagi na cudzych łydkach.. Popatrz w dziennikach [...]
[...] postarać się przyspieszać w miarę możliwości i sił, które Ci zostały. Warto również, abyś wcześniej przebiegł sobie kilka razy podobny dystans, aby sprawdzić, jak to jest i kiedy zaczynasz tracić siły w biegu. Pamiętać również warto o solidnej rozgrzewce i przepaleniu. Jak zaczniesz biec bez mocnej rozgrzewki, to na pewno wysiądziesz i po biegu [...]
[...] Zależy to od stylu życia, używek itd. Sam mam IBS... w moim przypadku nie sprawdzały się typowe odżywki białkowe WPC, lepiej było podczas spożywania WPI. Jednak od kiedy jest dostępne białko bez laktozy problem ze stosowaniem białka przy zespole jelita drażliwego niemal zniknął, nie pojawią się wzdęcia itd. Białko bez laktozy: [...]
Oj tak, będą musiały poleżeć parę tygodni, mam nadzieję, że do Swiąt będą już dobre, bo mam ok 80-90 sztuk i chcę obdarować rodzinkę. Robiłam z przepisu z kwestii smaku. Oby klapy nie było. Z bezglutenowymi improwizowałam i sama muszę się przekonać kiedy zmiękną.
od razu po posiłku w dzień ponoć lepiej nie spać, bo w czasie snu metabolizm nieco zwalnia i posiłek może zostać nie w pełni wykorzystany. Inna sytuacja jest kiedy jemy posiłek na noc, który ma zastopować nocny katabolizm, ale wówczas nie jest on tak obfity jak w dzień. Najlepiej uciąć drzemkę w dzień tak z 1,5h po posiłku i nie ma też co siać [...]
Powrót do ćwiczeń a ćwiczenia w domu
