kiedy

19.08 - podzas biegania skrecilem staw skokowy. W pierwszej chwili pomyslalem "k*rwa mac, tylko nie to. Nie wierze, k*rwa, to wszystko przekresli" - majac w pamieci skrecenie sprzed dwoch lat gdzie przerwa w treningach dolu ciala trwala ponad 2,5 miesiaca. Usiadlem tylko pod drzewem i mega w*urwiony myslalem ze moze noga tylko sie wykrzywila - [...]

[...] (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 10 powtórzeń, zmiana planu jest konieczna dopiero kiedy przestanie działać, (kiedy nie będziesz szedł do przodu z ciężarem) kwestia 4-10 tygodni (różnie) Co do odżywiania to najważniejsze żeby jeść zdrowo, o równych porach i [...]

Spoko a wiec zrobie tak jak mowicie a jak stosowac w dnie kiedy trenuje i kiedy nie trenuje a jaki gainer byłby najlepszy i ile go brac w miarkach (ktore sa w pojemniekach)ktory jest najlepszy na przyrost masy?? P.S Dziek ze odpisujecie a tak wogole to sory ze zadaje tyle pytan ale nie chce niczego zapsuc jestem poczatkujacy. A.C.A.B

[...] odzywczych RAZEM: B: 28,6 // T: 18,14 // W: 68,18 // Kcal: 553,3 POSIŁEK 5: (PRZED SIŁOWNIĄ 18:30) 1. Makaron 100 g B: 12 / T: 3,4 / W: 73,4 / kcal: 377 2. W dzień kiedy ćwicze Tuńczyk 120 g a w dzień kiedy nie ćwicze ser twarogowy półtłusty 100 g JAK JEST TUŃCZYK : B: 32,52 / T: 10,8 / W: 0 / kcal: 228 JAK JEST TWARÓG : B:18,7 // T: [...]

[...] Nie mogę uwierzyć ,że to już 4 tydzień ale nie ukrywam,że każdy dzień jest dla mnie ciężką przeprawą i wielkim poświęceniem ,bo naprawdę jest ciężko a nie pamiętam kiedy miałam jakieś rege chyba w październiku %-) Nie będzie zrzutki miski ,miało być BTW 120/60/170 ale chyba nie dociągłam bo mamy problem w rodzinie, i nerwy wzięły górę [...]

Kajtek %-) ja bym nie miała problemu co zrobić z tymi śliwkami:-D Czujesz się samotna pośród tłumu?};-) nie pękaj, jesteśmy z Tobą;-D i dawaj więcej relacji z tych treningów\-) przynajmniej lżej, kiedy wiem że inni też cierpią%-)/-)_

[...] 1*5*5kg 1*5*4kg 6. russian twist 2x 15 na stronę... 2*15*5kg 2*15*2,5kg Bardzo ciężki trening,krótkie przerwy masakrują ...byłam taka zmęczona,że nawet nie wiem kiedy zasnęłam ... Mam chwilowy brak motywacji myślę odstrzelić się stąd :'-( wiem,że nie powinnam być mientka pipka no ale się zdarza...robię tą dupę i robię a jestem coraz [...]

[...] ciężko, ostatnia była siłą woli choć wyglądała kaleko bo mąż się śmiał,że już nie mam siły jak skaczę itp. to się zawzięłam ...wieczorem się wykąpałam i zasnęłam nie wiem kiedy ...dziś wszystko Mnie boli :-( Zrobiłam se foto po miesiącu i podłamałam się,że nic nie widać i ja jakaś oporna jestem ...albo nic z siebie nie daję :-( nie ukrywam [...]

[...] treningi aerobowe lub interwałowe. http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html Spalacz nie jest potrzebny. Warto go wrzucić, kiedy już nie można bardziej zejść z deficytem kalorycznym, i kiedy jest stagnacja, której zwiększona intensywność treningowa nie jest w stanie pokonać, czyli ostatnie [...]

Kiedy robiłeś trening i jak wyglądała dieta do końca dnia?

[...] 4s 58kg OK Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 33kg/33kg ładnie spompowało :) Ogólnie trening zaliczam do pozytywnego mimo temperatury na siłowni,rozkręcam się ,już nie mogę się doczekać kiedy wejdę na dziesiątki i piątki:) temperatura dodam jeszcze fotkę z treningu ,może coś tam rusza powoli FILMIKI Z TRENINGU WRZUCĘ POD WIECZÓR pozdrawiam

[...] z dzisiaj : Taka dzisiaj bardziej makaronowa 9.30 125g makaronu +2 jajka ,15ml oliwy + warzywa 13.00 Kebab ponieważ byłem w mieście po makarony ryże mięsa i nie mialem kiedy zjeść 16.00 Spaghetti (125g Makaronu durum +100g piersi +120g sosu spaghetti Łowicz) +15ml oliwy Zostało jeszcze Spaghetti dokładnie na 3 takie porcje więc poleci do [...]

[...] wrzucę wpiskę z wczoraj DIETA 9.30 125g makaronu +2 jajka ,15ml oliwy + warzywa 13.00 Kebab ponieważ byłem w mieście po makarony ryże mięsa i nie mialem kiedy zjeść 16.00 Spaghetti (125g Makaronu durum +100g piersi +120g sosu spaghetti Łowicz) +15ml oliwy +warzywa 19.30 Spaghetti (125g Makaronu durum +100g piersi +120g sosu [...]

kiedy bedzie jakas wpiska?

widze ze ten makaron u chinczyka Ci podchodzi ... ja przy weekendzie jadlem i ryz smazony i makaron u chinczyka hahahaha ale trzeba czasami tak pojesc jak nie teraz to kiedy

ja staram sie nie patrzec na wage w okresie wakacji... kiedy jest duszno czlowiek sie poci przy zwyklych czynnosciach... czasami te skoki wagi maga nas niepokoic a przewaznie sa one niepotrzebne .... czesto wynika to tylko z wiekszego wydalenia wody a masa miesniowa jest na podobnym poziomie .... milo jak widzimy ze waga idzie do gory (jak wiemy [...]

[...] na każdego działa inaczej każde z ćwiczeń itd. , czy nie? Każdy powinien chyba mieć swój indywidualny plan. Co do łydek to tak, masz rację. Pomyliłem się. Ostatnio kiedy je robiłem to miały właśnie po 30-40 powtórzeń, nie wiem dlaczego tutaj tak napisałem. Z mięśniem pleców nie miewam problemów. Nie przeszkadza mi, nie czuję go w ogóle [...]

[...] sobą trening ogólnorozwojowy to możesz robić wersje podstawową tego planu. Z drugiej strony jednak jeżeli typowy split dobrze na ciebie działa to po co go zmieniać. Ja zawsze jestem zdania, że jeżeli zwykły trening przynosi efekty to niema potrzeby stosowani jakichś wymyślnych planów. Lepiej je zostawić na później kiedy dosięgnie cię stagnacja.

to tak jest ankieta w temacie "1 wizyta Jasia na Forum" tam masz ankietę wiek waga itp... kreatyna - nie na początek kiedy coś Ci rośnie kompletna strata czasu kreatyne można zarzucić po pół roku albo dłużej kiedy masz zastoje jak teraz zarzucisz potem "gó**o" da :) jako suple ew uzupełnienie diety w białko i węgle i możesz [...]

zzz, kreatyne to ja juz jadlem i jest dla mnie nic nie warta, kosztem jedzenia teraz kiedy bede zbieral kase a nie potem kiedy bede chcial budowac miesnie, az tak ograniczony nie jestem