XIN1313 - STONOFUSION TEST

w praniu wychodzi koo 140g ,mysle ze to dla mnie optymalna dawka ,w następnym mikrocyklu spróbuje obniżyć węgle i podnieść białko zobaczymy co z tego wyjdzie ,ale dzięki za radę:)

no ja tez bym dal wiecej bialka...

a ta wymiana napewno nie wplynie zle jezeli bedziesz sie redukowal bo bilans kaloryczny bedzie taki sam.... jezeli robisz mase to ja bym bazowal jednek na weglach

celem jest oczywiście masa, redukcją zajmę się za 30kg ;D ,dobra lece na trening i pod wieczór dam wpiskę i filmiki z treningu .Pozdrawiam

DZIEŃ 6


Dieta - straszna obsuwa czasowa ,więcej pospalem ,może wyjdzie to na dobre
9.30 150g makaronu 3 jajka +25g oliwy +ogórki (9.10 10g bcaa powder)
13.00 150g ryżu z patelni 125g piersi z kurczaka +pomidory +10g oliwy
14.45 30g Stanofusion +10g Bcaa Powder
16.30 - 65g carbo +25g bcaa powder i uwaga +30g miodu rzepakowego (mega pyszny nie mogłem się oprzeć
17.50 - 25g Hi-Anabolic Protein +150ml mleka + 250g frytek
19.00 pójdzie 150g ryżu +125g mięsa z warzywami i oliwa 15g
potem zobaczymy :)

Trening!
Tutaj też zaszły pewne zmiany ,uginanie ramion ze sztanga prostą zmieniłem na gryf łamany.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 63kg/63kg/58kg
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 20kg/20kg ciężko ale coraz lepiej
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s 33kg/33kg OK
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 73kg/73kg coraz lepiej
- Podciąganie na drążku 2s dziwnie, nie poszło najlepiej wchodziło po 13 i 10 powt.
Nogi:
- Przysiad ze sztangą na barkach 4s 58kg OK
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 33kg/33kg ładnie spompowało :)

Ogólnie trening zaliczam do pozytywnego mimo temperatury na siłowni,rozkręcam się ,już nie mogę się doczekać kiedy wejdę na dziesiątki i piątki:)
temperatura



dodam jeszcze fotkę z treningu ,może coś tam rusza powoli




FILMIKI Z TRENINGU WRZUCĘ POD WIECZÓR
pozdrawiam

Myslę ze jak jesteś na masie to powinnes troche zmniejszyć to carbo do 50g i ten miód może zostać jak taki dobry :) Sam nie jadłem miodu kupe miesięcy hehe

dobrze jest !!!!

Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2011-06-13 15:12:44

Witam
Wczoraj i w sobotę dieta była trzymana wg założeń
Dzisiaj i prawdopodobnie w całe wakacje godziny posiłków się przesuną . Dieta z dzisiaj :
Taka dzisiaj bardziej makaronowa
9.30 125g makaronu +2 jajka ,15ml oliwy + warzywa
13.00 Kebab ponieważ byłem w mieście po makarony ryże mięsa i nie mialem kiedy zjeść
16.00 Spaghetti (125g Makaronu durum +100g piersi +120g sosu spaghetti Łowicz) +15ml oliwy

Zostało jeszcze Spaghetti dokładnie na 3 takie porcje więc poleci do końca dnia
Wypije suple , i lecę na trening : )



bardzo dobry makaron - polecam




Wpiskę z treningu wrzucę wieczorem lub wcześnie rano . Pozdrawiam

jakieś filmiki tylko nagraj ;)

nagram ,nagram , życzysz sobie jakiś szczególnych partii ?
mam jeszcze filmiki z piątku gdzieś,poszukam po dysku ,zapomniałem wrzucić

makaron na zdj dobrze wyglada na msie bedzie trzeba spróbowac

nie uważasz że dwa jajka to troche mało jak na śniadanie?