http://www.sfd.pl/XIN1313__STONOFUSION_TEST-t749115.html Stanofusion test zapraszam :)
http://www.sfd.pl/17_lat__do_oceny_-t777719.html aktualna "forma"
a ta wymiana napewno nie wplynie zle jezeli bedziesz sie redukowal bo bilans kaloryczny bedzie taki sam.... jezeli robisz mase to ja bym bazowal jednek na weglach
http://www.sfd.pl/XIN1313__STONOFUSION_TEST-t749115.html Stanofusion test zapraszam :)
http://www.sfd.pl/17_lat__do_oceny_-t777719.html aktualna "forma"
Dieta - straszna obsuwa czasowa ,więcej pospalem ,może wyjdzie to na dobre
9.30 150g makaronu 3 jajka +25g oliwy +ogórki (9.10 10g bcaa powder)
13.00 150g ryżu z patelni 125g piersi z kurczaka +pomidory +10g oliwy
14.45 30g Stanofusion +10g Bcaa Powder
16.30 - 65g carbo +25g bcaa powder i uwaga +30g miodu rzepakowego (mega pyszny nie mogłem się oprzeć
17.50 - 25g Hi-Anabolic Protein +150ml mleka + 250g frytek
19.00 pójdzie 150g ryżu +125g mięsa z warzywami i oliwa 15g
potem zobaczymy :)
Trening!
Tutaj też zaszły pewne zmiany ,uginanie ramion ze sztanga prostą zmieniłem na gryf łamany.
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 63kg/63kg/58kg
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 20kg/20kg ciężko ale coraz lepiej
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s 33kg/33kg OK
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 73kg/73kg coraz lepiej
- Podciąganie na drążku 2s dziwnie, nie poszło najlepiej wchodziło po 13 i 10 powt.
Nogi:
- Przysiad ze sztangą na barkach 4s 58kg OK
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 33kg/33kg ładnie spompowało :)
Ogólnie trening zaliczam do pozytywnego mimo temperatury na siłowni,rozkręcam się ,już nie mogę się doczekać kiedy wejdę na dziesiątki i piątki:)
temperatura
dodam jeszcze fotkę z treningu ,może coś tam rusza powoli
FILMIKI Z TRENINGU WRZUCĘ POD WIECZÓR
pozdrawiam
http://www.sfd.pl/XIN1313__STONOFUSION_TEST-t749115.html Stanofusion test zapraszam :)
http://www.sfd.pl/17_lat__do_oceny_-t777719.html aktualna "forma"
Podsumowanie REDUKCJI ! 10kg w dół !
http://www.sfd.pl/Tyrolex22_/_DZIENNIK__Droga_na_scene-t743913-s5.html#post11
Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2011-06-13 15:12:44
Wczoraj i w sobotę dieta była trzymana wg założeń
Dzisiaj i prawdopodobnie w całe wakacje godziny posiłków się przesuną . Dieta z dzisiaj :
Taka dzisiaj bardziej makaronowa
9.30 125g makaronu +2 jajka ,15ml oliwy + warzywa
13.00 Kebab ponieważ byłem w mieście po makarony ryże mięsa i nie mialem kiedy zjeść
16.00 Spaghetti (125g Makaronu durum +100g piersi +120g sosu spaghetti Łowicz) +15ml oliwy
Zostało jeszcze Spaghetti dokładnie na 3 takie porcje więc poleci do końca dnia
Wypije suple , i lecę na trening : )
bardzo dobry makaron - polecam
Wpiskę z treningu wrzucę wieczorem lub wcześnie rano . Pozdrawiam
http://www.sfd.pl/XIN1313__STONOFUSION_TEST-t749115.html Stanofusion test zapraszam :)
http://www.sfd.pl/17_lat__do_oceny_-t777719.html aktualna "forma"
mam jeszcze filmiki z piątku gdzieś,poszukam po dysku ,zapomniałem wrzucić
http://www.sfd.pl/XIN1313__STONOFUSION_TEST-t749115.html Stanofusion test zapraszam :)
http://www.sfd.pl/17_lat__do_oceny_-t777719.html aktualna "forma"
nie uważasz że dwa jajka to troche mało jak na śniadanie?
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!