kiedy

Witam! Do czasu, kiedy nie było przymrozków chodziłem an siłownie w garażu, jednak teraz jest tam zimno. Powiedzcie mi, czy da radę ułożyć jakiś dobry w miarę plan domowy z takich przedmiotów: -sztanga prosta -sztanga łamana -hantelek jeden ok. 7kg -nakładu mam ok. 30kg -miejsce na brzuszki/pompki/przysiady wiadomo Chciałbym ćwiczyć kazdą partię [...]

Witam. Zaczynałem w styczniu tamtego roku (robiłem pompki przez około 4/5 miesięcy) Póżniej miałem przerwe aż do stycznia tego roku kiedy zapisałem sie na profesjonalną siłownie i ćwicze do dzisiaj. Na siłowni zaczynałem od 35 w bicku, a teraz: bic napięty-39 bic luz-36,75 przedramie napięte (zgiąta ręka)-36/36,5 przedramie luz (wyprostowana [...]

Cześć, czy ktoś mi wyjaśni 1. co to jest ? 2. Kiedy się to stosuje ? Cardio, redukcja, trening na masę, trening na siłę, trening na rzeźbę, interwały. Jak lecieć z tym po kolei ? Czy lepiej trenować 6x w tyg. czy może 3x w tyg. Według warszawskich koksów (znany kanał na YT) lepiej ćwiczyć 6x w tyg, ale robić inną partię mięśni np. poniedziałek [...]

[...] Końcówka kreatyny Activlabu (niestety activlabu...) Od razu dodam, że stosuję dietę, a suplementy jako dodatek. Przerzuciłem się po splitach na FBW, i teraz pytanie , kiedy który suplement? Myślałem nad : Rano ( po obudzeniu się ) - 1 tab. Guarany, Porcja gainera. 30 minut przed treningiem - 1 tab. Guarany , i 1 porcja białka, a od razu [...]

[...] na redukcję i nie mam zupełnie pomysłu na plan treningowy , chciałbym ułożyć jakiś sensowny plan treningowy uwzględniając wszystkie partie mięśni włącznie z brzuchem , kiedy aeroby ile razy w tyg ? Ogólnie wszystko od podstaw jakie ćwiczenia co mam łączyć motywacja jest ! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/86ba4b8e38f640119071d0806019c71a.jpg

[...] hantli na skosie w górę 10-8-6 wyciskanie hantli na tylne barki 10-8 dipsy 10-8 uginanie ramion ze sztangą 10-8 Są duże efekty masowe, siłowe. Zastanawiam się, czy kiedy skończę ten cykl (dojdę do maksów) przejść na skrócone, np.: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE [...]

[...] do stron....Mam problem, bo zakupilem Nitro II, no i na okładce pisze, że musze to brac 30 min, przed 1 posiłkiem, przed i po treningu, nie mieszać z białkiem, więc kiedy mam brać gainera po treningu, skoro organizm potrzebuje węgle i białko do 30 min po treningu, a potem to białko potrzebne do regeneracji organizmu idzie z włókien [...]

[...] białko - "SYNTRAX Matrix 5.0", a także witaminę B12 w postaci koenzymu - "Trec Nutrition Dibencozide Force". Jeżeli ktoś ma rozsądne rozwiązanie co do brania tych suplementów w moim wypadku (tzn. co i kiedy, w jakiej kolejności, odstępach czasowych itd.) to prosiłbym o odpowiedź. Z góry wam dziękuję i pozdrawiam wszystkich użytkowników forum :)

chcem wziąśc nastepujace suplementy- tylko nie wiem jak i kiedy CELEM JEST BUDOWA MASY PRZY wzroscie 186cm waga 88kg lekki brzuszek 1. Aminokwasy AMIONO ANABOLIC 9000 OLIMPU 300 tab 2. OLIMP PROFI MASS 2800g weglowodany/białko 50/50 3. OLIMP CREATINE 1250mg 180tab cwicze regularnie + dieta 6:00 Sniadanie - 1 kanapka chleb/lub pieczywo ciemne/lub [...]

Mój problem z barkiem wyglada nastepujaco - kiedys na treningu robilismy przewroty przez manekina i upadlem na prawy bark ktory pozniej bolal przez miesiac a ja nie moglem sie ani swobodnie poruszac.Po miesiacu przeszlo i cwiczylem dalej do momentu kiedy kolega zastosowal rzut przy którym upadlem z góry centralnie na ten sam bark az cos [...]

[...] łękotka, luźne więzadło krzyżowe. przez co na jakiś czas zrezygnowałem z treningów bo to były męczarnie. przy gwałtownych ruchach w bok nogą kontuzja się ponawia. Do czasu kiedy zrobią mi artroskopie i rekonstrukcje (czy coś co tam sobie ubzdurali Ci lekarze) chciał bym poćwiczyć, wpadłem na pomysł ze stabilizatorem ale nie jestem pewien czy [...]

[...] trochę mięśni Zastanawiam sie nad pierwszym zakupem i cyklem kreatyny vitalmax oraz białka ostrovi. Czy będę mógł stosować to razem rano na czczo przed śniadaniem ? Czy w dni kiedy nie będę ćwiczył tez moge brac to razem np. przed snem lub po obiedzie ? Moje prowizoryczne treningi cos pomaga na zbudowaniu masy ? Proszę o pomocne odpowiedzi

Witam! Ostatnio przymierzałem się do zakupu ławki, ale kiedy w końcu któraś mi sie spodobała, to zorientowałem się, że nie mam w domu miejsca na ławkę. Dzisiaj przeglądając allegro zobaczyłem ciekawą ławkę, jest to ławka składana, ze stojakami, przyrządem na nogi oraz modlitewnikiem. I teraz się zastanawiam czy jest sens ją kupić, co myślicie ? [...]

[...] z oliwek Śniadanie II: 100g makaronu durum 100g filetu z kurczaka Posiłek przed treningowy: 200g makaronu durum (1h-półtorej h przed treningiem) - jeszczę ocenie po sobie kiedy lepiej ;) 30ml oliwy z oliwek TRENING - przed 10g bcaa po 100g gainera i (5g kreatyny w dni treningowe) Obiad: 100g makaronu durum 150g filetu z kurczaka Obiad II: 100g [...]

[...] Chodzi mi o przyczyny historyczne (historiozoficzne). Przecież takie np. kung-fu było tworzone do realnej walki, nawet na śmierć i życie. Było wiele przypadków, kiedy 2 mistrzów różnych styli staczało pojedynek (bez zasad), a potem przegrany zapisywał się na naukę do zwycięzcy. I tak przez setki lat. Zgodnie z teorią darwina powinno [...]

[...] u nas w sekcji. Strach przed jakas kontuzją np: złamanie nosa, ze zalicze KO albo mi zęby powybijaja. Co mogę zrobic zeby pozbyc się tego lenku??. Bardzo mi na tym zalezy, a wiem ze w sparingu moze byc jakis problem. Moze dlatego ze nie jestem fighterem, bic to napewno nie pamietam kiedy sie bilem ostatnio. Prosze o rade. Dzieki i Pozdrawiam

[...] boli mnie jak stoję i mam ręce opuszczone w dół, jak podniosę do góry to przestaje. Ból jest odczuwalny w okolicach guzka większego kości ramiennej. Dodam, że glukozamina i galaretki to nieodzowny element mojej suplementacji/diety. Czy ktoś wie co może mi dolegać i kiedy powinny ustąpić bóle? Zmieniony przez - riczi1984 w dniu 2009-11-29 13:39:09

[...] i nic nie szło w górę. Później przez tydzień miałem jeszcze inną w której było 140g tłuszczu i około 3700kcal więc trochę za dużo a na dodatek tak mi wyszło, że nie miałem kiedy wtedy ćwiczyć i nie wiem czy czasem sam tłuszcz nie przyszedł, bo waga się zwiększyła o 0,5-1 kg. Od końca lutego robiłem trening ogólnorozwojowy i w następnym [...]

Mam dosyć poważny problem jak dla mnie - otóż nie wysypiam się :) Rzadko kiedy budze się wypoczęty, zazwyczaj jest odwrotnie. Problem pewnie w dużej mierze leży w tym, że pracuje na nocki. A nie pracuje codziennie tylko w kratke, więc raz śpie w dzień a raz w nocy, więc mam nieco zachwiany tryb snu. Dieta oczywiście jest. Dodatkowo łykam [...]

[...] Środa - klatka Czwartek - biceps Piątek - wolne Sobota - klatka Niedziela - wolne Z każdą serią staram się robić więcej powtórzeń, np. o 3 lub 5. I chciałem się zapytać kiedy stosować białko, przed czy po treningu... Z góry dzięki za pomoc ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na [...]