[...] liczę Polaków Joasię Jędrzejczyk, Marcina Tomczyka i reprezentanta gospodarzy Sebastiana Bartkowiaka. No i oczywiście wygra Paweł Słowiński. Daniel E. Groszewski: A Ciebie kiedy zobaczymy w ringu? Jan Błachowicz: - 13 września wystąpię na gali KSW w Dąbrowie Górniczej. btw. walkę Pawła Słowińskiego i finały ME muay thai będzie można oglądać w [...]
[...] posiłek ser twarogowy chudy 100g Razem: B:20 g T;1 WW: 4 RAZEM B:122 T:43 WW:169 Kcal 1500 na siołwnie chodze w po śr pią a we wtorek hitt i w czwartek tylko niewim kiedy wykonywac ten hiit moze byc po tym posiłku o 15 a w sobote arobowy ma tą diete zamiar stosowac przrz 1 miesiąc a pózniej mase chce zejs z 17% do 15 albo 16% w jeden [...]
[...] tluszczu...dodaje curry, slodka papryke w proszku, sol, pieprz...podsmarzam tak zeby tylko zbielaly...nastepnie do 300g piersi wrzucam pokrojone 3 pomidory i 0,5 papryki...kiedy papryka i pomidory sie rozpaplaja i woda wyparuje podlewam to woda na okolo 1cm wysokosci patelni...gotuje do momentu az wszycha woda wyparuje...wcinam z ryzem i co [...]
[...] muszę coś ze sobą zrobić :D. Mam 21 lat, jak byłem mały to miałem do czynienia z Aikido (przez krótko), później jeździłem dużo na rowerze (trasy około 60km dziennie), ale od kiedy poszedłem na studia to nie ma jak (dziwnym trafem..) Nie jestem ze Szczecina, a obecnie tu studiuję i proszę o poradę:) Chciałbym się wzmocnić, zwiększyć wytrzymałość [...]
[...] robiłem splita, ale teraz chciałbym zacząc na redukcji FBW i skończyć je po 2 miesiacu masy, potem znowu split, albo push/pull. Czy FBW to teraz dobry pomysł? Czy w dni, kiedy w szkole mam WF moge ćwiczyć (po tym szkolnym WF za bardzo sie raczej nie zmęczę)? Po za tym takie jedno pytanie niezwiazane z tematem, czy przez cwiczenia na siłowni [...]
Budowanie masy: Nie ma sposobu na zrobienie masy bez użycia ciężarów i musi być ona budowania podobnie jak budynek: najpierw podstawa , potem fundamenty i dopiero nadbudowa. Podstawa. Składają się na nią wszystkie grupy mięśniowe , również te wspomagające i stabilizujące. Aby je rozwinąć potrzeba ciężkich podstawowych ćwiczeń. Dla każdej grupy [...]
Po dłuugiej przerwie wracam na łono Ladies :-) Problemy zdrowotne Czas ten poświęciłam m.in. na rozwiązanie moich problemów zdrowotnych. Nie będę się tu zbytnio rozpisywała (Ventura i rzabba wiedzą dokładnie co i jak): w grudniu miałam gastroskopię i pobrany wycinek do badań histopatologicznych. Diagnoza: przewlekłe zapalenie błony śluzowej [...]
Akcja DRUŻYNA MISTRZÓW jest kierowana do młodych ludzi, którzy nie wierzą w siebie a w ich życiu dominuje nuda i zobojętnienie. Celem tej akcji jest propagowanie zdrowego stylu życia, rozwijania pasji i talentów poprzez sport oraz muzykę. Akcja ma też na celu zmobilizować młodych ludzi, natchnąć ich do działania i obudzić w nich ducha wali o [...]
[...] treningow na silowni.teraz mimowszystko cwcze troche,ale nie przynosi mi to rezultatow,bo przecierz silownia to podstawa.trenowale przez ok.1,5 roku i teraz zle sie czuje kiedy po domowym treningu nie mam zadnej atysfakcji.co prawda na zajeciach i tak dostajemy czasem niezly wycisk,ale to za malo,zreszta ten kto cwiczyl na silowni wie o co mi [...]
A oto efekty: Od lewej 6 dzień, 16, 21, 28, 35 a dwa ostatnie są z 42 (niestety nie zrobiłem zdjęcia z dnia kiedy zaczynałem, wiec nie ma kompletu) Prosze o szczera ocene i pozdrawiam
Mam pytanie zwiazane z debiutami na scenie kulturystycznej . Wie ktos morze kiedy i gdzie beda organizowane debiuty juniorow do 16lat w 2010r???A i jeszcze jedno wie ktos morze czy w słupsku sa jakies kluby kulturystyczne?
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka pozioma wraz ze skosem / wyciąg górny / uchwyt na nogi / 70kg obciążenia / hantelki /gryf prosty Dieta: Jadam co chcę i kiedy chcę ... Jednak dorzucę jajka, płatki, chleb razowy/pełnoziarnisty, Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Mutant Mass Zmieniony przez - PepekPL w [...]
[...] jak widać!!! Jezeli chodzi o diete to bez problemu zaczęłam chodzić do dietetyka ale chciałabym tez poćwiczyć. Niestety studiuje pracuje i wychowuje dziecko jedyny czas kiedy bym miała na ćwiczenia to 22. Z tego co wiem po przeczytaniu wielu wątków na tym forum to podstawa przy spalaniu tłuszczu to areoby, planuje robić je 3 razy w tygodniu [...]
[...] w tym - cukru i słodyczy. Ludy, które jedzą dużo białka i tłuszczu, a mało węglowodanów, nie cierpią na choroby cywilizacji. Wydawałoby się, że dieta Eskimosów powinna być klasycznie degeneracyjna. Tak jednak nie jest. Choroby cywilizacji pojawiły się u Eskimosów od niedawna, kiedy zaczęli jeść mąkę i cukier. Źródło - http://dobradieta.pl/
[...] i nie mam ochoty na nic,czy to błędy diety,czy nie da się tego stwierdzić? (oczywiście mimo tych dni wychodzę ćwiczyć wbrew sobie,za dużo zwątpienia w to co robie zawszę kiedy zdejmę koszlukę ale staram się ćwiczyć dalej,czasami mam wrażenie że to nie ma końca a sylwetka jak była taka jest). 1 zdjęcie pokazuje jak jest aktualnie aczkolwiek [...]
[...] gdzie byla jedynie lawka prosta i skosna no i hantle... jak bylem u kolegi to jak wyciskalem na klate to zakladaem po 2x17kg + gryf z 6kg wychodzi razem = 46kg a od kiedy chodze na profesjonalna silke to wyciskam wg tamtych ciezarow... az z trudem 30 KG !!! 2x10kg + gryf z 10kg (tam cholernie ciezki jest ten gryf na silowni) wczoraj [...]
Wyzwaniem jest moja klata... moj staz to bedzie niedlugo poltora roku. Przyrosty ogolnie mam bardzo dobre, na rzadna partie nie narzekam. Z wyjatkiem klatki.Cwicze oczywiscie cale cialo od klatki i bicepsow po nogi i przedramie. Celem jest oczywiscie masa. Diete mam ulozona wlasciwie i rygorystycznie przestrzegam, treningi tez wlasciwe-chodze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie Beinpresse, ale no polsku niestety zapomnialem. A teraz bylby trening na 4 dni, ale nie bede opisywal wszystkiego, tylko i wylacznie jakie partie miesni bym trenowal i kiedy jako podstawe tego treningu. Poniedzialek/ Klatka z Tricepsem Wtorek/ Lydki z Barkami Czwartek/ Plecy z Bicepsem Piatek/ Nogi Brzuch cwiczylbym wtedy intuicyjnie lub w [...]
Witam serdecznie, chcialbym się was doradzić czy taki zestaw będzie pozwalał mi na ćwiczenia w domu (na siłownie mam daleko a w domu moge ćwiczyć kiedy chcę). wpierw trochę o sobie wiek 23 lata wzrost 176 cm waga 68 kg (jeszcze 4 miesiace temu bylo 80kg). a teraz odnośnie sprzętu posiadam: 60kg obciążenia stepper 1 kpl PUSH UP rękawice skórzane [...]
Debiut 2010
