...
Napisał(a)
to prawie tak jak ja mam wolną niedzielę ale nie usiedzę nic nie robiąc a mam przecież się zregenerować po ciężkim tygodniu
...
Napisał(a)
Mikers - hehe, tak wygląda zycie na wsi Właśnie wróciłem też do domu z roboty, tym razem typowo w polu... Dzieki Mikołaj, że o mnie pamiętałeś. Tak żeby nic całkiem to chyba w niedzielę, chyba, że pójdę na rower
Kubinho - też tak mam, chociaż czasem nie pogardzę poleżeniem nad wodą
Przy okazji zapraszam do dziennika bukmacherskiego, z którym własnie wystartowałem:
https://www.sfd.pl/Rozbijmy_bukmachera!__typy_by_kalikstat-t880592.html
Kubinho - też tak mam, chociaż czasem nie pogardzę poleżeniem nad wodą
Przy okazji zapraszam do dziennika bukmacherskiego, z którym własnie wystartowałem:
https://www.sfd.pl/Rozbijmy_bukmachera!__typy_by_kalikstat-t880592.html
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
Interwaly w hardcorowych warunkach, looo ;d
http://www.sfd.pl/oskar1994_DT_MASA!!!-t853384.html
DZIENNIK TRENINGOWY!! ZAPRASZAM!
FOTY STR/ 1, 2, 9, 26, 35, 39, 56!
...
Napisał(a)
Dzień 89
Dziś praca rano - do południa. Potem już wolne. Trening przeprowadzony planowo po południu. Poszło ok. Wreszcie zacząłem próbować podciągać się bez krzesła
TRENING
1. Odwrotne wiosłowanie - rampa 12
2,5 kg / 5 kg / 5 kg / 7,5 kg
Z tygodnia na tydzień coraz ciężej. Łapy coraz mocniej dostają po dvpie, plecy ok.
2. Pompki z elewacją - 4 x max
2,5 kg (12) / 5 kg (12) / 7,5 kg (6) / 7,5 kg (8)
Wersja z łapami na hantlach jest wyjątkowo ciężka. Czułem zarówno klatkę, jak i łapy ok.
3. Wiosłowanie sztangielką - rampa 12
9,5 kg / 11,5 kg / 13,5 kg / 15,5 kg
Starałem się wykonać wersję ze sztangielką do biodra. Nie wiem, czy do końca ok, ale ciężej niż ostatnio.
4. Wyciskanie sztangielek na skosie - rampa 12
13,5 kg / 15,5 kg (6) / 13,5 kg
Druga seria nie do końca mi tu wyszła, jednak czucie klatki bardzo dobre
5. Drążek-szeroko-podchwytem - 4 x 10 (sam + opuszczanie)
7 + 3 / 6 + 4 / 7 + 3 / 7 + 3
Spróbowałem bez krzesła. Chyba tu dopiero można poczuć plecy
6. Rozpiętki na skosie - rampa 12
9,5 kg / 9,5 kg / 9,5 kg
Miała być rampa, ale poszedłem stałym obciążeniem. Łapy nie do końca proste...
7. Superset: A: unoszenie bokiem, B: unoszenie przodem - rampa 12
4,5 kg / 4,5 kg / 4,5 kg / 4,5 kg
Zwiększyłem minimalnie obciążenie. Palenie super!
8. Podciąganie sztangi do klatki - rampa 12
16 kg / 21 kg / 26 kg
Starałem się zwolnić fazę negatywną. Plecy ok.
9. Superset: A: uginanie z supinacją, B: wyciskanie francuskie - rampa 12
A: 8,5 kg / 8,5 kg / 10,5 kg
B: 16 kg / 18 kg / 20 kg (11)
Ręce paliły
Filmik:
Pytania/wnioski:
1. Czy odwrotne wiosłowanie jest ok? Nogi opierać na podłodze, czy dać coś pod nie wyższego? B w sumie nie wiem, kiedy bardziej plecy mogą pracować... Jak ograniczyć w tym ćwiczeniu pracę łap do minimum? Wypiąć klatkę (czyli ściągnąć łopatki), łapy szeroko, czy raczej wąsko? Klatką należy dotknąć drążka?
2. Czy w pompkach z elewacją łapy raczej szeroko, żeby ograniczyć łapy?
DIETA
Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, płatkami migdałów, morelami suszonymi i bananem
Posiłek II: pierś z kurczaka z ziemniakami, warzywami i oliwą
Posiłek III: szejk (banan + mleko) i rodzynki
Posiłek IV: dorsz z ryżem i warzywami
Posiłek V: jajecznica z 3 jaj z razowcem
Posiłek VI: serek wiejski z jabłkiem i wiórkami kokosowymi
Łącznie: 3053kcal, 132g (17%) białko, 128g (38%) tłuszcze, 346g (45%) węglowodany
Dziś praca rano - do południa. Potem już wolne. Trening przeprowadzony planowo po południu. Poszło ok. Wreszcie zacząłem próbować podciągać się bez krzesła
TRENING
1. Odwrotne wiosłowanie - rampa 12
2,5 kg / 5 kg / 5 kg / 7,5 kg
Z tygodnia na tydzień coraz ciężej. Łapy coraz mocniej dostają po dvpie, plecy ok.
2. Pompki z elewacją - 4 x max
2,5 kg (12) / 5 kg (12) / 7,5 kg (6) / 7,5 kg (8)
Wersja z łapami na hantlach jest wyjątkowo ciężka. Czułem zarówno klatkę, jak i łapy ok.
3. Wiosłowanie sztangielką - rampa 12
9,5 kg / 11,5 kg / 13,5 kg / 15,5 kg
Starałem się wykonać wersję ze sztangielką do biodra. Nie wiem, czy do końca ok, ale ciężej niż ostatnio.
4. Wyciskanie sztangielek na skosie - rampa 12
13,5 kg / 15,5 kg (6) / 13,5 kg
Druga seria nie do końca mi tu wyszła, jednak czucie klatki bardzo dobre
5. Drążek-szeroko-podchwytem - 4 x 10 (sam + opuszczanie)
7 + 3 / 6 + 4 / 7 + 3 / 7 + 3
Spróbowałem bez krzesła. Chyba tu dopiero można poczuć plecy
6. Rozpiętki na skosie - rampa 12
9,5 kg / 9,5 kg / 9,5 kg
Miała być rampa, ale poszedłem stałym obciążeniem. Łapy nie do końca proste...
7. Superset: A: unoszenie bokiem, B: unoszenie przodem - rampa 12
4,5 kg / 4,5 kg / 4,5 kg / 4,5 kg
Zwiększyłem minimalnie obciążenie. Palenie super!
8. Podciąganie sztangi do klatki - rampa 12
16 kg / 21 kg / 26 kg
Starałem się zwolnić fazę negatywną. Plecy ok.
9. Superset: A: uginanie z supinacją, B: wyciskanie francuskie - rampa 12
A: 8,5 kg / 8,5 kg / 10,5 kg
B: 16 kg / 18 kg / 20 kg (11)
Ręce paliły
Filmik:
Pytania/wnioski:
1. Czy odwrotne wiosłowanie jest ok? Nogi opierać na podłodze, czy dać coś pod nie wyższego? B w sumie nie wiem, kiedy bardziej plecy mogą pracować... Jak ograniczyć w tym ćwiczeniu pracę łap do minimum? Wypiąć klatkę (czyli ściągnąć łopatki), łapy szeroko, czy raczej wąsko? Klatką należy dotknąć drążka?
2. Czy w pompkach z elewacją łapy raczej szeroko, żeby ograniczyć łapy?
DIETA
Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, płatkami migdałów, morelami suszonymi i bananem
Posiłek II: pierś z kurczaka z ziemniakami, warzywami i oliwą
Posiłek III: szejk (banan + mleko) i rodzynki
Posiłek IV: dorsz z ryżem i warzywami
Posiłek V: jajecznica z 3 jaj z razowcem
Posiłek VI: serek wiejski z jabłkiem i wiórkami kokosowymi
Łącznie: 3053kcal, 132g (17%) białko, 128g (38%) tłuszcze, 346g (45%) węglowodany
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
Trening konkretnie! Pokłony . IMO w wiosłowaniu powinieneś trochę dłużej przytrzymać hantelka przy boku ciała w górze. Ale to takie moje odczucie odnośnie tego ćwiczenia. Poza tym rozbroiła mnie nutka z filmiku !
No a fotka wygląda mega smakowicie! Dałbym soga, ale już wszedł i nie mogę drugi raz .
No a fotka wygląda mega smakowicie! Dałbym soga, ale już wszedł i nie mogę drugi raz .
...
Napisał(a)
Plakat Arsenalu :(
...
Napisał(a)
To źle? Kibicem jakimś Arsenalu nie jestem, plakat kupiłem za 2 zł z wyprzedaży - sprzed 2-3 sezonów (jeszcze z Cesc'iem, Nasrim, no i ostatnio RVP). Lepsze to niż goła ściana. PS tam jest jeszcze plakat Liverpoolu (jeszcze z Torresem, Mascherano)
Na co dzień Legia i Real
Na co dzień Legia i Real
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
wyciskanie sztangielek na skosie - może byś z deka spowolnił fazę opuszczania?
Dostałeś rower więc pedałuj :)
...
Napisał(a)
Ja bym jeszcze sugerował nieco zejść z ciężaru przy rozpiętkach, bo ręce Ci dość mocno latają. No chyba, że czucie było ok.
Poprzedni temat
Odzywianie -,-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- ...
- 273
Następny temat
Ocencie moj plan
Polecane artykuły