Kalikstat - pokonać przeciwności

to prawie tak jak ja mam wolną niedzielę ale nie usiedzę nic nie robiąc a mam przecież się zregenerować po ciężkim tygodniu

Mikers - hehe, tak wygląda zycie na wsi Właśnie wróciłem też do domu z roboty, tym razem typowo w polu... Dzieki Mikołaj, że o mnie pamiętałeś. Tak żeby nic całkiem to chyba w niedzielę, chyba, że pójdę na rower

Kubinho - też tak mam, chociaż czasem nie pogardzę poleżeniem nad wodą

Przy okazji zapraszam do dziennika bukmacherskiego, z którym własnie wystartowałem:
https://www.sfd.pl/Rozbijmy_bukmachera!__typy_by_kalikstat-t880592.html 

Interwaly w hardcorowych warunkach, looo ;d

poleżenie nad wodą to inna sprawa

Dzień 89

Dziś praca rano - do południa. Potem już wolne. Trening przeprowadzony planowo po południu. Poszło ok. Wreszcie zacząłem próbować podciągać się bez krzesła

TRENING

1. Odwrotne wiosłowanie - rampa 12
2,5 kg / 5 kg / 5 kg / 7,5 kg

Z tygodnia na tydzień coraz ciężej. Łapy coraz mocniej dostają po dvpie, plecy ok.

2. Pompki z elewacją - 4 x max
2,5 kg (12) / 5 kg (12) / 7,5 kg (6) / 7,5 kg (8)

Wersja z łapami na hantlach jest wyjątkowo ciężka. Czułem zarówno klatkę, jak i łapy ok.

3. Wiosłowanie sztangielką - rampa 12
9,5 kg / 11,5 kg / 13,5 kg / 15,5 kg

Starałem się wykonać wersję ze sztangielką do biodra. Nie wiem, czy do końca ok, ale ciężej niż ostatnio.

4. Wyciskanie sztangielek na skosie - rampa 12
13,5 kg / 15,5 kg (6) / 13,5 kg

Druga seria nie do końca mi tu wyszła, jednak czucie klatki bardzo dobre

5. Drążek-szeroko-podchwytem - 4 x 10 (sam + opuszczanie)
7 + 3 / 6 + 4 / 7 + 3 / 7 + 3

Spróbowałem bez krzesła. Chyba tu dopiero można poczuć plecy

6. Rozpiętki na skosie - rampa 12
9,5 kg / 9,5 kg / 9,5 kg

Miała być rampa, ale poszedłem stałym obciążeniem. Łapy nie do końca proste...

7. Superset: A: unoszenie bokiem, B: unoszenie przodem - rampa 12
4,5 kg / 4,5 kg / 4,5 kg / 4,5 kg

Zwiększyłem minimalnie obciążenie. Palenie super!

8. Podciąganie sztangi do klatki - rampa 12
16 kg / 21 kg / 26 kg

Starałem się zwolnić fazę negatywną. Plecy ok.

9. Superset: A: uginanie z supinacją, B: wyciskanie francuskie - rampa 12
A: 8,5 kg / 8,5 kg / 10,5 kg
B: 16 kg / 18 kg / 20 kg (11)

Ręce paliły

Filmik:





Pytania/wnioski:

1. Czy odwrotne wiosłowanie jest ok? Nogi opierać na podłodze, czy dać coś pod nie wyższego? B w sumie nie wiem, kiedy bardziej plecy mogą pracować... Jak ograniczyć w tym ćwiczeniu pracę łap do minimum? Wypiąć klatkę (czyli ściągnąć łopatki), łapy szeroko, czy raczej wąsko? Klatką należy dotknąć drążka?

2. Czy w pompkach z elewacją łapy raczej szeroko, żeby ograniczyć łapy?

DIETA

Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, płatkami migdałów, morelami suszonymi i bananem
Posiłek II: pierś z kurczaka z ziemniakami, warzywami i oliwą



Posiłek III: szejk (banan + mleko) i rodzynki
Posiłek IV: dorsz z ryżem i warzywami
Posiłek V: jajecznica z 3 jaj z razowcem
Posiłek VI: serek wiejski z jabłkiem i wiórkami kokosowymi

Łącznie: 3053kcal, 132g (17%) białko, 128g (38%) tłuszcze, 346g (45%) węglowodany

Trening konkretnie! Pokłony . IMO w wiosłowaniu powinieneś trochę dłużej przytrzymać hantelka przy boku ciała w górze. Ale to takie moje odczucie odnośnie tego ćwiczenia. Poza tym rozbroiła mnie nutka z filmiku !
No a fotka wygląda mega smakowicie! Dałbym soga, ale już wszedł i nie mogę drugi raz .

Plakat Arsenalu :(

To źle? Kibicem jakimś Arsenalu nie jestem, plakat kupiłem za 2 zł z wyprzedaży - sprzed 2-3 sezonów (jeszcze z Cesc'iem, Nasrim, no i ostatnio RVP). Lepsze to niż goła ściana. PS tam jest jeszcze plakat Liverpoolu (jeszcze z Torresem, Mascherano)

Na co dzień Legia i Real

wyciskanie sztangielek na skosie - może byś z deka spowolnił fazę opuszczania?

Ja bym jeszcze sugerował nieco zejść z ciężaru przy rozpiętkach, bo ręce Ci dość mocno latają. No chyba, że czucie było ok.