Kalikstat - pokonać przeciwności

Dzień 87

Dzień luzu w robocie, bo dzień świąteczny. Trening przeprowadzony przed południem - poszło ok. Nogi spompowane nieźle. Po południu wizyta w kinie - tym razem Batman Zaj**isty film

TRENING

1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12
26 kg / 31 kg / 36 kg / 41 kg

Poszło dobrze. Choć widzę na filmiku, że mógłbym zejść nieco głębiej. Obciążenie poszło na plus

2. Wysoki step z hantlami - rampa 12
7,5 kg x 2 / 10 kg x 2 / 12 kg x 2

Całkiem dobrze. Dziś spróbowałem nieco inaczej niż zwykle i było w miarę ok. Później jeszcze spróbowałem nie zdejmując danej nogi z podestu i było jeszcze ciężej

3. Syzyfki - rampa 15
5 kg / 7,5 kg / 10 kg / 12,5 kg

Dołożyłem obciążenie. Czucie znakomite. Ćwiczenie naprawdę ciężkie.

4. Żuraw - rampa 15
2,5 kg / 5 kg / 2,5 kg

Tu dochodzę do wniosku, że najlepiej i się robi na 2,5 kg. Wtedy najlepiej czuję i mogę schodzić w miarę wolno. Także za tydzień bez 5 kg.

5. MCNPN - rampa 12
26 kg / 30 kg / 35 kg / 40 kg

Czucie bardzo dobre. Robiłem serie szybko, przez co nogi nawet nie miały kiedy odpocząć. Chciałem podejść jeszcze do 45, ale sił nie starczyło niestety...

6. Wspięcia - 3 x max
40 kg (50)/ 36 kg (50)/ 30 kg (50)

Paliło, że hohoho





Filmiki

DIETA

Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, migdałami, rodzynkami, morelami suszonymi, bananem i miodem



Posiłek II: rodzynki
Posiłek III: pierś z kurczaka z kaszą gryczaną i warzywami
Posiłek IV: pierś z kurczaka z ziemniakami i warzywami
Posiłek V: jajecznica z 3 jaj z serem tylżyckim, szynką i pomidorami
Posiłek VI: serek wiejski z jabłkiem i wiórkami kokosowymi

Łącznie: 3055kcal, 145g białko, 119g tłuszcze, 353g węglowodany

Mikołaj - realnie chciałbym do 10 dojść w serii i bym był mega zadowolony

VonLobo - dzięki, widziałem już to - stąd chciałbym właśnie zacząć powolne negatywy, jeżeli nie daję rady się już podciągać

Twój V piaty posiłek miałem dzisiaj na śniadanie tylko jeszcze do tego zestawu wpadły kurki :)

Przy MC tak wygląda jakbyś miał proste plecy.

Kwestia czasu, jak dalej będziesz tak pracował na treningach jak dotychczas No mogłeś przy hackach schodzić niżej, do zrobienia na następnym treningu
MCNNP- wnioskuję, że musiało być porządnie, skoro nie miałeś sił dołożyć obciążenia

VonLobo - jajecznica dobra rzecz to źle z tym MCNPN, bo IMO dobrze

Mikołaj - chciałbym ładnie ten drążek ogarnąć i to nie tyle łapami, co elegancko plecami fakt, w hackach mogło być niżej, ale to się widzi dopiero na filmiku... w MCNPN już założyłem obciążenie, ale sztanga jakby się przykleiła. Nie chciałem robić też na siłę, bo odczuwam jeszcze plecy Inna sprawa, że spory przeskok by też był, wcześniej jeszcze nigdy tyle nie brałem.

Świetna kompilacja, nutę poproszę! Co do treningu, to spróbuj syzyfków bez prostowania - wejdziesz na jeszcze wyższy poziom czucia. :)

W sensie, żeby nóg nie prostować, kiedy podnoszę się już? Tak, żeby były ciągle lekko ugięte i w stałym napięciu?
Nuta powiesz szczerze, że niem wiem. Dałem najpierw z Rockyego, ale z youtuba napisali mi, że nie mam do tego praw autorskich. Na youtube możliwa jest edycja filmików i wstawianie dodatkowego dźwięku. Wybrałem jakąś nutę z dostępnych. Chcesz to poszukaj - kategoria rock

Tak, dokładnie o to mi chodziło: stałe napięcie - większe pyerdolnięcie. :>

Dzień 88

Praktycznie cały dzień w robocie. Miała być siłownia, ale nie miałem już sił. Z resztą wróciłem do domu po 21, więc nie wiem do której by mi się zeszło.

Niemal cały dzień przerzucałem zboże - konkretnie owies. Łącznie wyszło tego ~ 5 ton Także drogi forumowiczu - jedząc płatki owsiane pod postacią owsianki z mlekiem, placuszków owsianych, czy naleśników - miej moją pracę na uwadze

Dzień teoretycznie bez siłowni, ale myślę, że machanie przez 6 h łopatą i kubłem (no i inne czynności) można potraktować jako aeroby/interwały Warunki skrajnie niekorzystne - małe zamknięte pomieszczenie, jedno małe okno, kurzu i pyłu pełno - jedyne co ratowało to pracujący wiatraczek

TRENING

DNT

DIETA

Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, migdałami, rodzynkami, morelami suszonymi i bananem
Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem, warzywami i oliwą
Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem, warzywami i oliwą
Posiłek IV: pierś z kurczaka z ryżem i warzywami
Posiłek V: serek wiejski a'la rafaello (duża ilość wiórek kokosowych i płatki migdałów)



Łącznie: 3044kcal, 133g białko, 148g tłuszcze, 291g węglowodany

Jedząc dzisiaj omleta podświadomie dziękowałem ci za pracę przy owsianych
Powiedz, masz w ogóle czasami dni, w które typowo nic nie robisz? Bo z tego, co widzę to albo jest DT, albo DNT w który tak czy siak albo kosisz trawę, albo jeździsz rowerem, albo rzucasz owsem, itd