Kalikstat - pokonać przeciwności

Dzień 118

Dziś czułem się już ok. Miałem zrobić trening, ale zwyczajnie nie wyrobiłem się, nie miałem czasu...

Praca jak zwykle, do tego zyebał się sprzęt i ze starszym i bratem siedzielismy do 21.00 naprawiając go. Także dziś 10 godzin na dworze - przynajmniej się dotleniłem

Rekreacyjnie pokręciłem dziś na orbitreku. Bardzo rekreacyjnie... Ogólnie padam na ryj

TRENING

aeroby - orbitrek 20 min

DIETA

Posiłek I: owsianka z mlekiem z migdałami, daktylami, rodzynkami, masłem orzechowym i morelą suszoną
Posiłek II: razowiec z masłem orzechowym
Posiłek III: tuńczyk (z puszki) z ryżem i oliwą
Posiłek IV: tuńczyk (z puszki) z ryżem i oliwą
Posiłek V: serek wiejski z masłem orzechowym, dżemem niskosłodzonym i jabłkiem

Łącznie: 3053kcal, 114g białko, 136g tłuszcze, 344g węglowodany

kalikstat

Takie są własnie uroki późnego lata / wczesnej jesieni - zmiany temperatury, wiatr, deszcz... Też od kilku dni czuję katar...

Przynajmniej nie jestem sam

Dzień 119

Leniwa, spokojna i wypoczynkowa niedziela
No może poza siłownią, która wyszła całkiem dobrze

Waga wskazała 55,1 kg (+ 1,1 kg), pas 74 cm (bez zmian). Kurde, trochę sporo wleciało. Choć biorąc pod uwagę, że wcześniej bywały wzrosty po 0,3 kg, to średnio wychodzi w miarę ok W sumie aktywności poza siłownią w tygodniu dużo nie było - praca jest teraz bardziej statyczna (praca na taśmie ).

TRENING

1. Drążek-szeroko-podchwyt - 4 x max
8 / 6 / 7 / 7

Zacząłem się opuszczać głębiej. Nie wiem, czy plecy pracują jako tako, ale przyznam szczerze, że plecy poczułem

2. Wyciskanie na skosie - rampa 10
30 kg / 32 kg / 34 kg (8) / 34 kg (5)

Całkiem ok, rampa wyższa prawie skończona. Ogólnie całkiem nieźle obciążenie wreszcie zwiększać. Mało co prawda, ale wcześniej tego nie dawałem rady tyle razy podnosić, więc jest progres mały

3. Wioslo w opadzie sztangą - rampa 12
20 kg / 24 kg / 28 kg / 30 kg

Widzę na filmiku, że powinienem bardziej poziomo to wykonywać... Tak jak to już bywało wcześniej. Ale raczej jestem zadowolony.

4. Wyciskanie sztangielkami poziomo - rampa 12
14 kg / 16 kg (11) / 18 kg (4) / 16 kg (9)

Wziąłem cięższą sztangielkę wreszcie. Wyszło co prawda tylko 4 razy, ale jestem w miarę zadowolony. Liczę, że za tydzień znowu dołożę kilka powtórzeń

5. Drazek-wąsko podchwyt - 4 x max
7 / 7 / 7 / 7

Tu również opuszczałem się niżej. Plecy poczułem całkiem nieźle.

6. Rozpietki poziomo - 4 x 15
6 kg / 6 kg / 6 kg / 6 kg

Ok, choć widzę na filmiku, że nadgarstki "odchodzą" gdy ręce są na dole. Klatka ok.

7. Wyciskanie stojąc- zakres 15-20
16 kg (20) / 20 kg (14+5) / 24 kg (9+3) / 16 kg (14)

24 kg wreszcie wychodzi jako tako. Starałem się schodzić jak najniżej (tzn. dotykać klatki). Barki czułem dobrze.

8. Odwrotne rozpietki w opadzie - rampa 12
6 kg / 6 kg / 6 kg / 6 kg / 6 kg

Ok. Chyba spróbuję za tydzień dołożyć coś w dwóch ostatnich seriach.

9. Superset: A: uginanie stojąc + B: francuz - rampa 12
A: 16 kg / 18 kg / 20 kg / 16 kg
B: 18 kg / 20 kg / 22 kg (8) / 16 kg

Poszło ok.

10. Unoszenie nóg w zwisie - 3 x 10

Ok.

Filmik:





Pytania/wnioski:

1. Na drążku opuszczałem się niżej i wydaje mi się, że plecy poczułem jako tako wreszcie. Mimo, że powtórzeń nie wyszło jakoś dużo, to szło dość ciężko, ale satysfakcję mam, że tak wyszło.

2. Wiosło - chyba bardziej poziomo ("bardziej się położyć")?

3. Z wyciskania na skosie jestem całkiem zadowolony. Zacząłem dawać mniejsze skoki obciążenia w rampach i wreszcie to czego nie mogłem wcześniej podnieść teraz idzie powoli do przodu.

4. Dziś na próbę zrobiłem sobie 2 serie uginania młotkowego (po treningu docelowym, obciążenie małe). Czy byłby to dobry zamiennik dla uginania ze sztangą?

5. Chciałbym włączyć do swojej aktywności fizycznej bieganie (właściwie truchtanie ). Bo doszedłem do wniosku, że orbitrek to jest g****... Myślałem o bieganiu 2-3 razy w tygodniu. Nie jakoś mega dużo - zacząłbym od 20 min (czyli ~ 3 km). Tylko teraz mam problem, mianowicie:

Najchętniej biegałbym rano, bo wieczorem kiedy wracam do domu po robocie to jedyne na co mam ochotę to położyć się, włączyć TV i zasnąć No i teraz tak, czy bieganie rano na czczo byłoby dobre, czy lipa całkowita (mówię ciągle o bieganiu przez 20 min). Bo powiem szczerze, że po śniadaniu takim jak to jem czuję się nico ociężały (), a później nie za bardzo mam czas...

Czy rozwiązać to może tak, że przed bieganiem zjadłbym jakiegoś banana albo rodzynki na szybko (ale czy to coś da, jeżeli zjem to 10 min przed bieganiem), a potem zwykle śniadanie...

Jeżeli lipne pomysły to zesram się, a nie dam się i wyciągnę dupę na dwór wieczorem

DIETA

Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, masłem orzechowym, rodzynkami i morelą suszoną
Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem parboiled i oliwą
Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem parboiled, warzywami i oliwą
Posiłek IV: razowiec z piersią z kurczaka
Posiłek V: serek wiejski z wiórkami kokosowymi i dżemem niskosłodzonym

Łącznie: 3045kcal, 127g białko, 125g tłuszcze, 354g węglowodany

Kali mówisz, że Ci sporo wleciało, ale pas ciągle bez zmian. Więc czym Ty się martwisz? Elegancko.

Bieganie w celu kondycyjnym czy chodzi o bf?
Ładnie waga poszła, jeszcze że pas pozostaje bez zmian - JW.
Widać poprawę w podciąganiu

Jeśli chodzi o bieganie, to jak zjesz cokolwiek będzie Ci się źle biegało, biorąc pod uwagę, że jesz jak Pudzian (kiedy jeszcze mówili na niego "młody") to bieganie na czczo bardzo Ci nie zaszkodzi. Zawsze jest ryzyko, że zaczniesz czerpać energię z rozkładu białek ale albo rybki, albo akwarium. Zastanów się poważnie nad biegiem, który trwa 20 minut i czy on ma sens, bo moich obserwacji wynika, że po 20 minutach dopiero zaczyna się bardzo przyjemnie biec ;)
Tak więc jeśli przy Twojej misce jeszcze Cię nie zalewa to zawsze możesz przed bieganiem wciągnąć na szybko jakąś miksturkę bcaa + węgle (która pewnie niewiele zmieni) aby nocną pożywieniową posuchę przerwać i biegać ;)

Regenat - no w sumie tak, raz przybywało więcej, raz mniej - tylko pytanie, ile z tego stanowi mięsień, a ile bf

Mikołaj - raczej kondycyjny (zmienjszeniem bf raczej nie pogardzę też ;-P). W podciąganiu coś plecy pracują, czy lipa, bo ja jako tako zaczynałem coś odczuwać...

Chil - czyli, sugerujesz, że raczej na czczo? 20 min to tak na początek - potem chciałbym wydłużać / poprawiać tempo biegu Co do owej miksturki - to poniekąd zgadzam się z opinią Koniu151 - "myślisz, że 5-10 g proszku spowoduje jakieś magiczne skutki?" Z resztą, czym ja się w sumie przejmuje - jak zachowam miskę to niby powinno być ok, a 3000 kcal przy moich parametrach nawet dając bieganie, wróbla ze mnie nie zrobi

Sugeruję, chyba że jesteś w stanie zjeść 2h wcześniej posiłek. Co do mikstury bardziej mi chodzi o energię a nie super antykataboliczne działanie. BCAA pozwala zdecydowanie sensowniej przeprowadzić trening (przynajmniej na mnie tak działa że czuję mniejsze zmęczenie) a węgle dadzą trochę energii. Myślałem oczywiście o prostych, które szybko opuszczą żołądek ;)

A więc jakiś banan / rodzynki starczyłyby przed bieganiem?

Tak.