TEST - ALRI / 3xJW + Restore / "ubijamy shit" by ripahza - pods. 54 str.

11. Dzień Testu ( trening: brak)


Trening : BRAK.. Dziś dzien bez trenigu.. i całe szczęście.. bo plecy jeszcze nie doszły do siebie.. ale UWAGA!!! jest chyba ciut lepiej i to własnie napawa mnie optymizmem na nadchodzący tydzień dziś odpoczynek.. ale jutro może może.. sobie potrenuje

Dieta: 5 posiłków i 3 porcje białka.. dziś wyjątkowo tak wyszło.. czułem ,że potrzebuje białka hehe.. siedziałem/a wręcz leżałem cały dzien w domu praktycznie.. Rano na śniadanie zjadłem owsiane + 6białek z jajek gotowanych.. potem zjadłem indyka w galarecie z chlebem pełnoziarnistym.. wyjątkowo zjadłem 3 gołabki na obiad .. później 100g ryzu paraboiled z grillowanymi piersiami.. połowe dorsza + połowe makreli na kolacje..

Suple: 6caps JW.. 3 porcje białeczka na wodzie.. Jedno Protein 81+ i 2x SP80.. w tym jedno przed snem.. Mutan Massa nawet nie tykałem dziś. był zbędny.. nie ruszałem się prawie wcale..

Inne: Dzien również "piękny" jak i wczoraj.. ból pleców wkur_wiał już od godzin porannych wiec jak tu się nie cieszyć... do tego jutro egzamin,a ja umiem CAŁE g****.. w dodatku to jeden z pięciu w tym tygodniu ,a najgorsze przede mną.. nie jest kolorowo.. ale nikt nie powiedział ,że będzie jedyna pociecha w tym wszystkim jest taka ,że ból chyba przemija.. albo mi się wydaje.. dziś mam troche większy zakres ruchu.. nie boli już mnie tak podczas siedzenia jak wczoraj..
Kolega Bart.. polecił mi dobre ćwiczonko na mój ból i powiem Wam szczerze ,że chyba pomoga.. Polega ono na leżeniu około 30minut.. na twardym podłoży na brzuchu i w miejscu gdzie bolą nas plecy podkładamy pod brzuch lub klatke zwinięty w rulon np. koc.. Następnie klękamy i siadamy na piętach i rozciagamy się tak.. żeby dotknac głową do podłogi.. BEZ KITU POMAGA dzięki zioom
Jutro powinien być trening klatki + tricepsu.. zobacze czy się będe nadawał.. znając siebie prawdopodobnie pójde nawet jak będzie bolało i od******le ten trenig.. ale może wlasnie posłucham tym razem głosu roządku i dam sobie luzu do wtorku/środu.. zobacze jak będzie jutro...

pozdr.

Nie wiem ale z rana jest duzo gorzej.. tak jakby sie wszystko zastało przez noc i trzeba rozruszac.. wczoraj rano tez tak bylo..

byc moze spisz w jakiejs niezbyt sprzyjajacej pozycji

no na brzuchu sie starałem spać.. ale wiesz.. w nocy to się pewnie i tak przewalełem.. bo pamiętam ,że się budziłem kilka razy i próbowałem nieudolnie ułożyć się na boku

12. Dzień Testu ( trening: brak)


Trening : No i jednak odpusciłem dziesiejszy trening klatki i tricepsu .. Posłuchałem tym razem głosu roządku.. nie wiem do konca co to jest.. ból na razie troche ustępuje..lecz nadal boli.. dlatego nie ryzykuje ,bo nie chce mieć sezony "w plecy" tym bardziej ,że mam zamiar się porządznie wziąsc do roboty.. mam opracowane mniej więcej system suplementacji i trenigów do wakacji.. a nie chce tego popsuć przez głupote.. i lekkomyślność.. tak więc dziś WOLNE..

Dieta: Śniadanie 100g płatków owsianych "zwykłych" KUPCA + 6 białek z jajek gotowanych, żółtka psiaki dostają jak zawsze hehe Tuńczyk.. ser biały... 2 porcje Whey'a i dwa posiłki, których foto zamieszczam poniżej czyli.. 400g piersi z kurczaka, 5 tortilli z sezamem ( 350g) + sałatka..




Tutaj się smażyły piersi pokrojone na małe kawałeczki.. obsypane przyprawą GYROS..




Piekarniczek przydatny.. nie smaże na oleju itd.. tylko zapiekam




To tortille z sezamem.. w smaku całkiem niezłe




Sałatka z kapusty pekińskiej, papryki marynowanej, całych zielonych oliwek, sera feta, cebuli bardzo dobra..




Sałatke i piersi do tortilli i szama elegancko.. jestem na masie więc moge sobie pozwolić na jedzenie w tym stylu.. 200g piersi w 3 tortillach na obiad.. nastepny posiłek po obiedzie to 200g piersi i 2 tortille.. czyli miałem na 2 razy jedzenia

Suple: 6caps JW.. Gównienko chyba rozkręcone już po maxie hehe libido szaleje.. dymać się chce.. ,że nie wyróbka.. i tak człowiek caly czas myśli o cipeczkach haha a na tym to już w ogóle.. nie wiem jakim cudem udaje mi się uczyć na egzaminy hehe.. w ciagu dnia jeszcze 2 porcje Whey'a na wodzie..

Inne: 3 dzień kontuzji.. wydaje się ,ze ból troche się zmniejsza.. najgorzej jest rano kiedy wstaje po nocy cały obolały.. ledwo ide.. wszystko przez noc nie rozruszane.. potem jest coraz lepiej, i tak jak teraz na wieczór prawie nie boli, chyba ,że mocna skręcam tułowiem na boki.. albo biore głowę mocno w dół.. Myśle ,że przejdzie i niedługo wróce do treningów.. ALe mam ciśnieni na ćwicznienie <SZOK>.. chęci sięgają ZENIUTU ,a ja nie moge.. nie boksowałem też już ponad tydzien ;/ LIPA.. w czwartek pewnie pojade na basen.. ale nie wiem ,bo mam w piątek ciezki egzamin i wypadałoby się coś pouczyć..
Dziś mija prawie 2 tygodnie testu.. Przytyłem coś około 2kg.. W tak krótkim czasie to nie za dobrze.. obawiam się ,że nie jest to sam mięsień.. Miało być ubijanie.. a ja tu jade jak na niezłej masie.. kalorii raczej nie będe zmniejszał.. za to zwiększe.. a raczej będe robil po każdym siłowym treningu Hiit'a.. Łapka troche urosła, wrzucam fotke sprzed chwili.. robiona telefonem..















chyba rosne... teraz już jestem prawie pewny ,że w momencie kiedy wejde na cykl z Restore dodam jakiś spalacz.. prawdopodobnie Venom.. nie brałem jeszcze, ale wiem ,ze jest dobry Kiedyś dostałem 2caps do przetestowania.. jedno wziąłem i saidów nie miałem.. spróbuje jeszcze tą drugą ,zeby się mniej więcej upewnić , że nie będe miał jazd po tym i nie wywalić pieniążkow w BŁOTO... to tyle na dziś..


pozdr.


Zmieniony przez - ripahza w dniu 2008-01-14 21:19:37

no no no , ładnie by łapka na + wyglada to duzo fajniej niz na pocazatku , oby tak dalej;]

no dziś o wiele lepiej chyba zaczyna przechodzić.. noc elegancko bez bólu.. przespana jak należy dziś pewnie trening

ripahza za***iscie ze przechodzi.
mam pytanie ile gdzies na tydzien wydajesz na diete? bo jak tam czytam to wszystko to mysle ze duzoooooo

nie wiem tak dokładnie to CI nie powiem, ale przeważnie jest to dziennie około 0.5kg piersi.. 200g ryżu bądź makaronu pełnoziarnistego.. kosta sera białego, puszka tuńczyka/makrela/dorsz,6jajek , 100g płatków owsianych i białko do uzupełnienia diety..

około 20zł dziennie wychodzi ? albo się pomyliłem ,ale coś takiego.. więc myśle ,że wcale nie drogo.. dieta wbrewe pozorom nie jest droga.. 0.5kg piersi za 7zł mam na 2-3 razy.. kostka sera około ~ 2zł.. tuńczyk tak samo.. nie jest drogo raczej.

Ladnie idzie, byle tak dalej
Powodzenia!