SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

atc fbw

  • Co dalej ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Staż-rok ćwiczeń Wiek - 18 lat Cel - Głownie sylwetka,sila Rok ćwiczen za soba m.in na planach - ATC,FBW,SPLIT Ćwiczenie staje się coraz bardziej nudne poprzez monotonicznośc ich wykonania. rozumiem ,że mozna zastąpić je innymi takteż robiłem...ale proszę o rade o wskazania wlaciwego treningu bo po tym czasie roku ćwiczeń zmienił się mój [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2009-01-16 22:04:18 Liczba szacunów: 0
  • Powrót po przerwie - wszystko od nowa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Zamierzam profesjonalnie zacząć ćwiczyć po prawie rocznej przerwie od siłowni . Wcześniej miałem styczność z tym sportem łącznie kilka lat lecz w kratke , czasem ciągiem ćwiczyłem kilka miesięcy , a najdłuższy okres reguralnych ćwiczeń w wieku 17 lat wynosił 1,5 roku . Chcę zacząć wszystko od nowa bo doszedłem do wniosku że jestem tak [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2013-06-26 19:00:54 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 15 lat na siłce pakowałem trochę w szkole zimą i zainteresowałem się nią w wakacje ;) Zrobiłem w okresie wakacyjnym plan FBW i ATC i teraz zakupiłem sobie sprzęt aby po poprawić masę . Tylko niestety sam nie umie ułożyć planu który pozwoli mi osiągnąć efekty i natknąłem się na te forum ;) Może kto mi pomoże w tym ? przeczytałem [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 2010-09-24 23:37:02 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do sprawdzenia / redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Moim celem jest redukcja.Od 4 tygodni cwicze planem ATC + w dni bez silowni HIIT na rowerku.Diete mialem na -300 kcal,teraz schodze na -400/-500 kcal.Przez te 4 tygodnie schudlem okolo 4 kg. Dobrze mi sie trnowalo tym planem ATC ,tylko ze czasami mam problem z przejsciami na kolejne stacje ,czasami nie wyrabiam sie w czasie.W domu troche mi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1905 Data: 2009-04-20 23:20:50 Liczba szacunów: 0
  • 13 latek,siłownia i kickboxing

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witajcie.W wakacjie zaczolem sobie cwiczyc ATC,Skonczylem juz ATC i przezucilem sie na fbw.Od niedawna zaczolem chodzic na kicka.Czy to polaczenie bedzie ok??Cwicze pon,sr,pt a kicka mam pon,czw.Tylko wypowiadajcie sie ci ludzie ktorzy cos wiedza na ten temat a nie typu nie cwicz bo niebedziesz rosl.Kiedys na tym forum przeczytalem obszerny [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 5525 Data: 2007-09-20 21:37:18 Liczba szacunów: 0
  • trening wytrzymałościowy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, Ćwiczę regularnie od dłuższego czasu, robiłem fbw (super efekty dla mnie), spilt, teraz chciałem rozpocząć redukcję i wzmocnić się zarówno siłowo jak i wytrzymałościowo. Czytałem kiedyś o treningu wytrzymałości siłowej czyli wytrzymałości mięśni z obciążeniem. Chodzi mi głównie o trening pod wspinaczkę sportową, czyli nacisk na wytrzymałość [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1241 Data: 2012-01-17 22:53:43 Liczba szacunów: 0
  • ktory trening na poczatek

    Temat
    Trening dla początkujących

    rozpoczynam trening na silowni za jakis czas ( wczesniej mialem za soba jakies 4 moze 5x domowego fbw z minimum sprzetowym , ostatnie bylo pod koniec lata , pomiedzy nimi bywaly dluzsze przerwy niz to bylo konieczne ). chcialbym zapytac czy ten trening bedzie okey http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722-s1.html czy [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1419 Data: 2008-11-11 11:22:35 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc w ulozeniu planu treningowego!

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam Kupilem lawke pozioma z rozpietkami, sztaga 180cm, 2x hantelki(male) oraz obciazenie. Na poczatku chcailem zastosowac trening typu ATC lecz to nie mozliwe przy liczbie mojego osprzetowania. Lecz wykonalem pare cwiczen z ATC czytalem o splicie i fbw lecz nie wiem czy to dobre dla nowicjusza bardzo bym prosil o pomoc w ulozeniu tego programu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2012-01-03 20:26:39 Liczba szacunów: 0
  • FBW czy ATC

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek 1. Pompki 3xMAX (Armstrong) 2. Podciąganie 5xMAX (Armstrong) 3. Trening Siłowy: Przysiad ze sztangą na barkach 6x5 Martwy ciąg na prostych nogach 2x10 Wiosłowanie sztangą 3x12 Pompki szwedzkie 2x10 Wyciskanie hantli siedząc 2x10 4. Bieganie 1km+3km 5. Tabata (Pompki, Przysiady,Wspinanie) Wtorek 1. Pompki 3xMAX(Armstrong) 2. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2012-08-09 17:46:03 Liczba szacunów: 0
  • Farmer1979/Blog/Może jeszcze nie jest za póżno......

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie!!! Na wstepie troszke o sobie ...Zawsze byłem chuderlakiem...do momentu slubu(jakies 6 lat temu)...hehehhehe!!!!Przed slubem wazylem około 70-75 kg, w ostatnich latach waga caly czas okolo 90-95kg przy wzroscie okolo 180cm. Jednak pare miesiecy temu cos mi "odbilo" i postanowilem zmienic swoj styl zycia... Rzucilem palenie,niedlugo bedzie [...]

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 9496 Data: 2009-04-16 22:02:04 Liczba szacunów: 0
  • pomocy trening atc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam kilka pytan. Czy ilosc obwodow jest odpowiednia? mam 15 lat 177 cm i 56kg ktory plan i dlaczego? Na co moge zamienic przysiady bo mam troche rzepke starta i te cwiczenia nie sa zbyt przyjemne ale nie che rezygnowac z miesni nog. Plan Atc 6 tygodni 1tydzien 2 obwody 2-3tydzien 3 obwody 4-5tydzien 4 obwody 6tydzien 6 obwodów 7tydzien [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2009-05-30 11:57:17 Liczba szacunów: 0
  • moze byc ???

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam czasmi sobie pocwiczywałem na siłcde itp. teraz postanowiłem sie wziąć pozadnie mam 175cm i 79kg. moj plan jest taki : najpierw ATC , pottem FBW , w miedzyczasie weider. dieta : zdrowe białko i wegle , minimum tluszczy. (jogurciki , kura , m,czerwone , ryz , kuskus , warzywa , twarog chudy , baana , musli itp.) potem bym chciał dorzucic [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2008-01-10 20:08:47 Liczba szacunów: 0
  • Co dalej?

    Temat
    Trening w domu

    Siema ;] Za sobą mam prawie 5.5 miesiąca ćwiczeń. Najpierw 2 mies ATC/ACT (myli się :P). Potem 2.5 Fbw takiego: A: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie w siadzie na maszynie 4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Uginanie ramion na modlitwniku z rączką wyciągu 2s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 2s B: [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2968 Data: 2010-08-31 20:21:43 Liczba szacunów: 0
  • Witam ! Wypełniłem juz ankiete i oto moja dieta; Zapotrzebowanie: białka: 158 tłuszcze: 89 węglowodany: 382 kcal: 3068 pon śniadanie - 100g płatków owsianych + 300ml mleka 3,2% + jajecznica z 3 jajek na 5 ml oliwy z oliwek 2 posiłek 100g ryżu brązowego + 150g warzyw gotowanych + 100g piersi z kurczaka smażonej + 15 ml oliwy z oliwek / [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 2011-01-16 19:29:56 Liczba szacunów: 0
  • zagubiony jasiu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jasiem chodzilem na silownie tylko na wf i to bylo takie olewajace podejscie czyli robilem to na co mialem ochote. Moje pytanie dotyczy treningu bo nie wiem czy zaczac od atc czy od fbw a jak fbw to jakie? rozbudaowane czy skladajace sie z samych zlozonych cwiczen, a moze hst? moje maksy moze sie przydadza: przysiady 55kg 15 razy wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2010-01-27 15:45:12 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu, porady na start

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zaczynam swoją przygodę z domową siłownią. Chcę poprawić sylwetkę, przed pójściem do szkoły wojskowej, wzmocnić swoją siłę. 1) Pytanie, czy mogę w jakiś sposób połączyć bieganie, z robieniem masy ? Kondycja jest dla mnie równie ważna. 2) Co sądzicie o moim planie ? : Chcę zacząć od ACT, żeby wdrożyć się i zaprzyjaźnić z ciężarkami. Cykl- [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2016-02-24 20:15:53 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chciałbym, żeby ktoś sprawdził rozpisaną przeze mnie dietę. Celem jest przybranie na wadze i wyrzeźbienie sylwetki. Jest to moja 1 rozpisana dieta więc jest pewnie dużo do poprawy. wiek: 23 waga: 70 wzrost: 170 Obliczyłem zapotrzebowanie (nie wiem czy poprawnie ale liczę że tak) ok. 3000 kcal. Trening przypada na ok 15.00 1 posiłek ok 8.00 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2012-03-18 23:14:30 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o Pomoc nie wiem co robić!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam pytanie i wielka prośbe, skończyłem trening ATC i nie wiem jak dalej trenowac... chciałbym splita albo FBW, zmierzam Cwiczyc 4 razy w tygodniu, i niemam odpowieniego planu dla siebie, wszystkie FBW maja 3 dni... Do dyspozycji mam ławke regulowana, modlitewnik, gryf, obciązeniea i hantle. prosze o pomoc

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2008-11-04 19:52:09 Liczba szacunów: 0
  • Ocenka planu:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam:) Wracam do siłowni po 2miesiecznej przerwie Już 2 tygodnie jadę trening domowy pompki,brzuszki,przysiady itp Większość mojego czasu na siłowni to trening na masę... Teraz postanawiam przez wakacje zrobić trening na wytrzymałość Rodzaj treningu:Split przed przerwa ćwiczyłem ATC oraz FBW na masę:) Wiec tak z tego co wyczytałem plan treningowy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1602 Data: 2008-07-03 20:37:53 Liczba szacunów: 0
  • Pomocy!!! Ocena planu:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka:D Mam 17lat cwicze ponad pol roku ale to nieregularne treningi;p cwiczylem ATC oraz spilta.Prosze o ocene mojego planu trenigowego FBW:) Nie bede tłumaczył ocb bo sami powinniscie wiedziec:p Cel masa:) Wiec tak: Poniedziałek: *Kaltka-Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x12,10,8 *Barki-Wyciskanie sztangi sprzed siebie 3x 12,10,8 (nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2008-03-15 00:13:36 Liczba szacunów: 0