18

[...] i tak zostanie, naturalnie mam duze kopyta:D PYTANIE: chcialbym zaczac cykl w marcu, mialby on wygladac tak 1-5 meta 30mg ed 1-12 deka 400mg ew 1-10 enan 500mg ew 11-18 prop 100mg e2d 13-18 wins 40mg ? obecnie jeszcze pozostalo mi 4tyg cyklu, jestem zadowolony ale wiem ze nie wyciagnelem z tego towaru max przez kiepawo diete i dlatego w [...]

[...] zagrywką która trwa czasem nawet kilka minut) Moją diete ustaliłem na dni treningowe i nietreningowe Zapotrzebowanie kaloryczne ustaliłem na 2200kcal. Białka zjadam ok 2,2 (187gr.); tłuszczu 1 (85 gr) ;węgli 2 (170) na KG jadam po 6 posiłków w któych inne sa proporcje B,W,T w zależności czy trenuje czy nie. Tak to wygląda: Dzień treningowy [...]

[...] aż praca/uczelnia/ lub coś innego powodowała że chodziłem coraz rzadziej i to jest moja największa obawa, że będę musiał odpuścić czego będę żałował. Wiek 26 Wzrost +/- 182cm Obecna waga 80kg Obecny staż na siłowni 6 miesięcy Trening 3x w tygodniu, FBW A i B Cel Ogólne poprawienie sylwetki - zyskanie masy mięśniowej - [...]

[...] 4 serie, 12,10,10,8 powt.(progr.) - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem, 3 serie po 10 powt.(stały ciężar) - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 serie po 10(stały ciężar) Kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po ok.18-10powt.(zależy jak wlezie) Brzuch: - 3serie brzuszków x max - 3serie unoszenia x max z góry fenks

[...] 34 B / 19 T / 59 W posiłek 3. Ryż Basmanti 70g 241/ 5/ 0/ 55 Tunczyk w sosie własnym 120g 122/ 28/ 1/ 1 Oliwa z oliwek extra virgin 10 g 165/ 0/ 18/ 0 pomidor 100g 15/ 0/ 0 /2 W sumie 552 kcal/ 34 B/ 19 T/ 59 W 4.posiłek przed treningiem Ryż basmati 75 g [...]

[...] posta - nie poradzilem sobie w inny sposob z wklejeniem zdjec :/ ) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Pierwsza: druga: Wiek: 24 Waga: 86 Wzrost: 181 Cel cyklu: zdobycie jak najwiekszej masy miesniowej stosowane już wcześniej suplementy : creatyna,gainery,l-glutamina,bcaa,hmb Uprawiane inne sporty: - stosowane [...]

[...] wiecie o co chodzi) Myślę, że mając 15 lat można zacząć ćwiczyć ale jeszcze nie z nadludzką intensywnością - nie jest to wskazane w takim wieku.. dopiero po przekroczeniu 17-18 lat gdy mamy juz wykształconą podstawę, opanowaną technikę i wiedze na temat odżywiania oraz chociaż po częśći znajomość naszego organizmu i wiemy co jest dla nas dobre a [...]

Wiek: 23 Wzrost:183cm Waga:85kg Poczatkowa waga:64kg Lapka:39.5cm Poczatkowa lapka:Ok. 31cm Staz:?? - Poczatek w 2006. Pierwszy rok nie wiedzialem nic. Drugi rok dalem rade. Trzeci rok nie moglem cwiczyc. Czwarty rok, biezacy, do przodu. Podstawowy cel: Masa. Biezacy cel: Rzezba Uszczegolnie tu rowniez suple, witaminki itp. Zaczynajmy, zatem; [...]

[...] B:21 T:4,5 W:94,5 KCAL:522,5 Filet z kurczaka 200g B:43 T:2,6 W:- KCAL:196 Oliwa 10g B:- T:9,2 W:- KCAL:82,4 Warzywa ok 200g 18:00 Filet z kurczaka 200g B:43 T:2,6 W:- KCAL:196 Oliwa 25g B:- T:23 W:- KCAL:206 Warzywa ok 200g 22:00 Twarog chudy 125g B:23,1 [...]

[...] ilości powtórzeń a wole sam układać sobie treningi tylko nie wiem jak dobierać powtórzenia np mój przykładowy plan na biceps 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym 20, 18, 15 2. Uginanie ramion z hantlami, z supinacją 18, 15, 12 3. Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy 15, 12, 12 można też np zmniejszać ilość powtórzeń w danym [...]

Płeć :M Wiek :18 Waga :84 Wzrost :183 Cel treningowy : suche mięso + siła Staż treningowy na siłowni : 1 rok 7 miechów Uprawiane inne sporty : koszykówka/piłko nożna w dnt Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :300 kcal na + Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :na chwilę obecną będzie [...]

Wiek: 18 Wzrost: 178 cm Waga: 73 kg Plan napisal kolega. Jestem początkującym, ze względu na brak dostępu do siłowni przez 2 ostatnie miesiące trenowałem tylko biceps i plecy (przyrosty sa). Niedługo będę miał możliwość ćwiczyć czesciej i chialbym mieć już prędzej gotowy plan: Poniedziałek Klatka 1) Wyciskanie na ławce płaskiej w [...]

Witam ! Chciałbym przedstawić swoj trening na mase ktory bede trenowal przez 18 tyg. Podzielony bedzie na 5 faz . Faza 1 (4 tygodnie): Ogólne budowanie masy Faza 2 (4 tygodnie): Priorytet na klatke i barki Faza 3: (4 tygodnie): Priorytet na plecy Faza 4: (4 tygodnie): Priorytet na ramiona Faza 5: (2 tygodnie): Trening o małej objętości - [...]

[...] 12gWW / 42gB / 7gT IV 20:00 Kolacja 50g Sera białego 50g Białka Ostrowia 250ml Mleka 5g Oleju MCT 16gWW / 42gB / 16gT RAZEM: 55gWW / 170gB / 45gT Dieta we Wtorki(od 18:15) i Środy WTOREK 45min przed treningiem (wprowadzenie do ketozy): 20g Glukozy 10g Carbo 20g Białka Ostrowia 30gWW / 15gB / 0gT 20:00 Zaraz po treningu: 60g Glukozy [...]

[...] 33,421,995,6558 OBIAD 15-16 KOTLET KURCZAK 41.5 2.3 0 199 ZIEMNIAKI 1.9 0.1 18.9 85 OGOREK ZIELONY 0.7 0.1 2.4 13 44 3 21295 PRAWIE KOLACJA/PODWIECZOREK 18 KANAPKA POLEDWICA SOPOCKA [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 5 seri 15 12 10 8 *wznosy nadgarstami z sztanga (odwrotnie jak do cwiczenia 1) 5 seri 30,25,20,15,10,5 -Brzuch *Brzuszki - 5 seri 20,18,15,12,10 Wtorek : -Plecy *Wiosłowanie 5 serie 15 12 10 8 6 *Martwy ciąg 5 seri 15 12 10 8 6 *skłony ze sztangą trzymana na karku 5 seri 15 12 10 8 6 -najszersze [...]

[...] i wyżywienia pokrywają sami uczestnicy. PROGRAM ZAWODÓW: Czwartek, 5 czerwca: 10:00 – 20:00: Weryfikacja, TIPSPORT Arena, wejście nr 32 16:30 – Narada Techniczna 18:00 – Spotkanie z zawodnikami Piątek, 6 czerwca, TIPSPORT Arena, Press Centrum 09:00 – 20:00: Fitness EXPO 10:00 – Eliminacje i półfinały Sobota, 7 czerwca, TIPSPORT Arena [...]

[...] nadzieję, że ktoś znajdzie chwilę żeby mi napisać, gdzie może być błąd i co dalej robić. Z góry dzięki. Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 99 Wzrost : 178 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 102 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27-30% ? Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport [...]

Witam mam 24 lata ważę 100 kg wzrost 187 cm CPM wynosi 3300 Kcal . Proszę o ocene mojej diety lub zaproponowanie zmian z góry dzięki. Posiłek I 7-9 - w zależności jak wstane Jaja kurze 100g płatki owsiane górskie 150g mleko 0.5% 100g Razem [...]

[...] 10.30 30g WPC, 4 kromki razowca +chuda wędlina 13.30 30g gainera +2 kromki razowca z chudą wędliną 16.00 100g ryżu, pierś, udko czy jakies inne mięsko + ogórek czy cuś 18.00 tutaj to róznie, jogurt naturalny +owsiane, banan trening 20.30-21 100g ryżu, mięsko (pierś , udko wieprzowina) przed snem 150g twarogu półtrłustego + łyżka oliwy [...]